健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 約27.8 kcalが過剰 摂取　2344.83 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.8 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　48.43 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1806.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.11 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1109 mgが不足 摂取　890.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　244.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約158 μgが不足 摂取　391.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.6 mgが不足 摂取　24.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.3 μgが不足 摂取　69.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.3 μgが不足 摂取　101.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		チャーハン アジフライ 牛ばらそば		厚揚げ ベーコン ごはん ビール キャベツ	2232.1	kcal
10月2日(日)		ハムトースト トースト（黒蜜） 牛乳 バナナ		唐揚げ アジの刺身 ビール レモンサワー たぬきそば バナナ アーモンドチョコ 牛乳 ビール	2772.9	kcal
10月3日(月)		たまごロール アップルデニッシュ バナナ	煮魚（金目） 煮物 ひじき ご飯 中 茶碗蒸し 刺身	バナナ チャーハン サッポロ一番 みそラーメ... アーモンドチョコ	3021.5	kcal
10月4日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	アジフライ かけそば ご飯 中	バナナ ハムトースト トースト（黒蜜） 梨 牛乳	2070.2	kcal
10月5日(水)			カキフライ メンチカツ ごはん	唐揚げカレー 梨 牛乳 バレンシアオレンジ	2245.7	kcal
10月6日(木)			海苔 マグロの刺身 ご飯 中 明治ブルガリアのむヨーグ... 煮魚（めばる）	餃子 レバニラ炒め ビール チャーシューメン（肉そば） プリン	2213.1	kcal
10月7日(金)		たまごロール ミニスナックゴールド 明治ブルガリアのむヨーグ...	メンチカツ 水餃子 刺身（さんま） 豆腐 ご飯 中 しょうが焼き	ワッパー チキンバーガー	2646.1	kcal
10月8日(土)		キャラメルコーン ミートソーススパゲティ		ウイスキー	1832	kcal
10月9日(日)		サッポロ一番 みそラーメ...	カレーライス 大判焼き		1750.6	kcal
10月10日(月)			手作りジャンボおにぎり ... おにぎり　鶏五目 いなりずし	サンマの塩焼き ご飯 中 ほうれん草の辛子和え	2027	kcal
10月11日(火)			アジフライ アジのたたき ごはん 明治ブルガリアのむヨーグ...	オムレツ たまごスープ（ほうれん草... ごはん 今川焼	2077.6	kcal
10月12日(水)		メンチカツバーガー アップルパイ 明治ブルガリアのむヨーグ...	マトンカレー ナン ご飯 小	天丼（きのこ天） もりそば ビール	2678.5	kcal
10月13日(木)		たまごロール ロールスターズ　サラダロ... サンキスト 100％オレ...	サバのみそ煮 切干大根 豆腐 ねぎとろ ご飯 中 サンキスト 100％オレ...	握りずし ビール ウイスキー 肉うどん	3883.4	kcal
10月14日(金)			味噌ラーメン チャーハン サンキスト 100％オレ...	カツカレー 天ぷらそば（大盛り）	2586.6	kcal
10月15日(土)			メグミルク 牛乳 500... カツ丼 ビール 黒ビール	かつお ごはん	2403.4	kcal
10月16日(日)		アーモンドチョコ		焼肉 ご飯 中 たらこ ホームパイ	1981.3	kcal
10月17日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	ワンタンメン サンキスト 100％オレ...	焼肉 厚揚げ ご飯 中 桃	2204.1	kcal
10月18日(火)			焼き鳥丼 サンキスト 100％オレ...	ロースかつ カキフライ キャベツ ごはん	1765.2	kcal
10月19日(水)			チキン南蛮 クリームコロッケ ごはん ツナサラダ	おしんこ（きゅうり） たらこ ご飯 中 梨	1608.5	kcal
10月20日(木)		デニッシュホーンミルク ボロニアソーセージパン	サバのみぞれに 春巻き ポテトサラダ ご飯 中 サンキスト 100％オレ...	スタミナカレー 梨	2206.9	kcal
10月21日(金)		チーズインハムロール 小倉パン	カツカレー	鳥肉の辛し炒め 揚げ餃子 もやしとザーサイ えび焼きそば ビール	3240.7	kcal
10月22日(土)		アーモンドチョコ	チーズハンバーグ ご飯 大 てんぷらそば（かきあげ）	グレープフルーツ アーモンドチョコ	2131.4	kcal
10月23日(日)			練りゴマそば	カレイの煮付け 納豆 ごはん 梨 プリン	1387.4	kcal
10月24日(月)		たまごロール 小倉デニッシュ アセロラ	ご飯 中 大福 豚肉ときくらげ卵いため	ぶりの塩焼き 納豆 ご飯 中 桃	2717.1	kcal
10月25日(火)		クリームチーズのパン 小倉パン	焼肉定食 ゆで卵 アセロラ	飲んで食べて（渋谷）	2580	kcal
10月26日(水)		天ぷらそば（ごぼう天） ごはん	担担麺 チャーハン	ヨーグルト チョコアイス ソーセージ 目玉焼き たらこ	2486.6	kcal
10月27日(木)			ナスのみそ炒め アセロラ ご飯 中	カレーライス 梨	1226.3	kcal
10月28日(金)		メンチカツバーガー アップルパイ	天ぷらそば（あなご天） 牛丼 ミックスジュース	焼きそば（上海やきそば） ラガー633	2892.1	kcal
10月29日(土)		アーモンドチョコ	カツカレー かけそば（牡蠣南蛮）	飲んで食べて	3117	kcal
10月30日(日)		アーモンドチョコ		焼き魚（かます） たらこ ご飯 中	1475.8	kcal
10月31日(月)		メンチカツドーナツウ アーモンドロール	天ぷら定食 ミックスジュース	カツ丼 リンゴ 梨	3228.5	kcal