健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 約12.4 kcalが過剰 摂取　2329.39 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.91 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　52.3 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2735.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.08 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約986 mgが不足 摂取　1014.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　241.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　126.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.08 μgが不足 摂取　1.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36 mgが不足 摂取　49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96 μgが不足 摂取　104 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		バナナ メンチカツバーガー イチゴデニッシュ	サバの塩焼き ふろふき大根 ご飯 中	ハンバーグカレー ポテトチップス のり塩 ... ホームパイ	2719.5	kcal
12月2日(金)			カレーライス	ワンタンメン ワイン 歌舞伎	1638.2	kcal
12月3日(土)			ナポリタン 黒ビール	海鮮ちゃんぽん ビール ワイン（白）	1964.5	kcal
12月4日(日)		ハムトースト 牛乳		すき焼き ご飯 中 ビール ワイン	1894	kcal
12月5日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	ヒレカツ カキフライ ごはん	カレイの煮付け 納豆 わさび漬け ごはん ビール	2063.2	kcal
12月6日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	刺身 チキンソテー（おろしポン... ご飯 中	牛すじ（でら肉盛） ごはん	2007.5	kcal
12月7日(水)		肉まん カレーまん	天ぷら定食	すき焼き 卵 わさび漬け ごはん ビール ホームパイ 歌舞伎 アーモンドチョコ	3288.8	kcal
12月8日(木)			かけそば いなりずし 大福　（45g) 豆乳	焼きそば ラガー633 アーモンドチョコ	2419.7	kcal
12月9日(金)		チーズパン 小倉パン	味噌ラーメン チャーハン 豆乳	ナポリタン	2565.4	kcal
12月10日(土)		ハムトースト トースト		ほっけ開き干し ごはん 小松菜の辛子和え ビール ホームパイ 歌舞伎 ウイスキー	1854.9	kcal
12月11日(日)		ごはん アーモンドチョコ	ロールキャベツ カキフライ	オムレツ 小松菜の辛子和え わさび漬け マカロニサラダ ビール	2255.1	kcal
12月12日(月)			メンチかつ カキフライ ごはん レモネード	オムレツ 納豆 小松菜の辛子和え マカロニサラダ ごはん ヨーグルト バレンシアオレンジ	1751.7	kcal
12月13日(火)			天ぷら定食 肉そば	ヨーグルト すき焼き たまご ご飯 中 ビール	2361	kcal
12月14日(水)			カレー丼 かけそば 豆乳 紅いもタルト 豆乳	飲んで食べて	2289	kcal
12月15日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	チキンカツカレー 大福　（45g) 豆乳	八宝菜 ご飯 中	2409.6	kcal
12月16日(金)		小倉デニッシュ ミックスジュース	チキン南蛮 ご飯 中 大福　（45g) カステラ	すき焼きうどん	2646.2	kcal
12月17日(土)			チャーハン 牛ばらそば	ワンタンメン ヨーグルト 小倉アイス	1891.2	kcal
12月18日(日)		アーモンドチョコ メグミルク 牛乳 500...	マトンカレー ナン	月見うどん おはぎ オレンジ ビール	2926.1	kcal
12月19日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	サバのみそ煮 チキンカツ ご飯 中 大福　（45g)	ヨーグルト ロールキャベツ ごはん	2321.7	kcal
12月20日(火)		オニオンチーズパン 大福　（45g) りんごジュース	ロースかつ しゅうまい ご飯 中 ハンバーグ	握りずし ビール 牛乳	3211.9	kcal
12月21日(水)		ミックスジュース	ビーフシチュー ご飯 中 大福　（45g) りんごジュース	ロールキャベツ ごはん ホームパイ 歌舞伎	2586	kcal
12月22日(木)		メープルケーキ 大福　（45g)	カレイの煮付け 刺身 ひじき煮物 茶碗蒸し ご飯 中 高野豆腐	飲んで食べて	2465.5	kcal
12月23日(金)			マトンカレー ナン	焼きそば（UFO) 歌舞伎 ホームパイ ネーブルオレンジ	2161.1	kcal
12月24日(土)		天ぷらそば おにぎり さけ おにぎり　お赤飯 おにぎり　昆布		ローストチキン パン ビール ワイン（白）	2154	kcal
12月25日(日)		緑のたぬき アーモンドチョコ	サッポロ一番 しょうゆ味...	ロールキャベツ ごはん ポテトチップス のり塩 ... ビール	3338.4	kcal
12月26日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	とり大根 揚げ餃子 ご飯 中 りんごジュース	ニラ玉 ごはん 杏仁豆腐	2016.1	kcal
12月27日(火)		天ぷらそば（イカ天）	カレイの煮付け 高野豆腐 さしみ 煮物 茶碗蒸し ご飯 中	ロールキャベツ ごはん キャラメルコーン ビール	2460.4	kcal
12月28日(水)		天ぷらそば	ビーフシチュー ごはん		1562.1	kcal
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)