健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約209 kcalが不足 摂取　920.47 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 約38.9 gが不足 摂取　102.09 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 約21.8 gが不足 摂取　28.16 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1751.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.94 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1010 mgが不足 摂取　590.18 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約507 mgが不足 摂取　93.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　76.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.11 μgが不足 摂取　1.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.9 mgが不足 摂取　50.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　46.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4.5 μgが不足 摂取　60.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97 μgが不足 摂取　102.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)			ポテトチップス のり塩 ...	伊達巻き ざるそば 卵 若鶏の竜田揚げ 赤・黄ピーマン マッシュルーム 牛蒡と蓮根のサラダ　カリカリじゃこ ハーシーチョコレートアイ...	926	kcal
1月5日(火)		ご飯 70g 数の子　6本	ご飯 150g さけフレーク 若鶏の竜田揚げ 牛蒡と蓮根のサラダ　カリ... ぶなしめじ 赤・黄ピーマン ミニトマト 即席みそ汁 1杯でしじみ70個分のちから ジョージア エンブレム ... 最中 弥栄 1個/43g	ご飯 60g 数の子　6本 スペイン･オムレツ	1280.3	kcal
1月6日(水)		ご飯 60g 数の子　6本	ご飯 120g キャベツ パセリ レモン（果汁） カニクリームコロッケ イカフライ（冷凍） 味噌汁　ワカメと絹豆腐 ウスターソース 卵とうふ TEA'S TEA 濃く... サラダせんべい	桃山 1個 ご飯 110g 数の子　6本 なんこつ入りつくね棒 サラダ　レタスとマッシュ... すりおろしオニオンドレッ...	1461	kcal
1月7日(木)		牛乳と卵のエクレア	塩ラーメン ブロッコリー つくね串 ゴボウとニンジンのきんぴ... すりおろし 最中 桜織 1個/43g	カレーヌードル (カップ麺)	1186.5	kcal
1月8日(金)		いちご	小海老のあんかけ蕎麦 いちご パキッツ [箱] 23....		734.4	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)			カレーそば　鶏 ペコちゃんのほっぺ ポテトチップス のり塩 ...	ブロッコリー 50ｇ ピュアセレクト スーパー... マッシュルーム	886	kcal
1月12日(火)		マウントレーニア カフェ... メロンパン	わかめスープ ねぎソース 竜田揚げ　鶏もも肉 ミニトマト ブロッコリー 60g すりおろしオニオンドレッ... 茹でいんげん ご飯 110g	メロンパン ブロッコリー 50ｇ マッシュルーム ミニトマト すりおろしオニオンドレッ... ヨーグルトムース　ミニカップ4個	1499.2	kcal
1月13日(水)		ミックスナッツビスコッティ タゾチャイティーラテ ホ...	かきちゃんぽん 大福 職人かたぎ　黒胡椒せん		974.3	kcal
1月14日(木)		メロンパン	牡蠣フライ　5個 キャベツ　50g パセリ レモン（果汁） 味噌汁　ワカメと絹豆腐 ウスターソース 白菜（漬け物） ご飯 110g マカロニサラダ ジョージア　ふんわりミル...		910.9	kcal
1月15日(金)		メロンパン	タイカレー　チキンレッド 五穀米 牛乳羹　１個		844	kcal
1月16日(土)
1月17日(日)			モスチキン	ご飯 100g	408	kcal
1月18日(月)			ジョージア　ふんわりミル...		85.5	kcal
1月19日(火)
1月20日(水)		ハニーディップ	ご飯 100g すきやき　ふりかけ 自然解凍でおいしい！　ひ... 紅ずわいのかにシューマイ いんげん スナップえんどう カップスープ　つぶたっぷ... 緑黄色野菜のお豆腐バーグ	なんこつ入りつくね棒 小田原御蒲鉾	825	kcal
1月21日(木)		チョコパイ	海老とあさりの和風パスタL		643	kcal
1月22日(金)			ごちそうツナバーガー　マ... グリーンサラダ 和風ドレッシング ごぼうスープ ネクターピーチ [カン]... クランキーチョコレート　...		844.5	kcal
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)			カレーそば　豚 ポッキー極細	ガーナ　ミルクチョコレー... 黒酢　もずく ご飯 110g チーズささみカツ トマト さやいんげん	1218.9	kcal
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)