健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 約192 kcalが不足 摂取　1149.94 kcal 目安　1342 ～ 2013 kcal 炭水化物 約40.3 gが不足 摂取　127.72 g 目安　168 ～ 352 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　45.87 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1821.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.97 g 目安　29.8 ～ 55.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約496 mgが不足 摂取　1104.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.18 mgが不足 摂取　8.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　254.23 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.88 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　748.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)		豆乳紅茶 アミノ酸コラーゲン	アイスコーヒー M 冷やしざるうどん 天ぷら盛り合わせ　 午後の紅茶 ミルクティー... Ｃ．Ｃ．レモン [ペット...		925.5	kcal
8月2日(木)			豆乳紅茶 ビタミンC1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース サウザン　ドレッシング 焼肉 16穀 ご飯 レタス ブロッコリー トマト	鳥もも肉 かぼちゃ ブロッコリー 16穀 ご飯	1428.1	kcal
8月3日(金)				豆乳紅茶 ベトナムフォー　 お茶 ビタミンC1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース	366	kcal
8月4日(土)			チーズインハンバーグ ご飯 コーンスープ ポテトサラダ メロンソーダ	フランクフルト マルチビタミン ビタミンC1000 ヘム鉄	1146.4	kcal
8月5日(日)	１６穀 ご飯 焼肉 トマト カボチャ ブロッコリー		豆乳バナナ マルチビタミン ビタミンC1000 ヘム鉄 カルシウムウエハース	焼き鳥 焼き鳥 ささみカツ ハムカツサンド	1825.3	kcal
8月6日(月)	カレーライス 鶏の唐揚げ スーパーカップ　抹茶		豆乳バナナ アミノ酸コラーゲン ビタミンＣ1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース		1811.6	kcal
8月7日(火)		パン トマト 生ハム 卵	ケーキ パスタ アイスコーヒー	パン 唐揚げ	2275	kcal
8月8日(水)			豆乳バナナ マルチビタミン ヘム鉄 ビタミンＣ1000 カルシウムウエハース アミノ酸コラーゲン 16穀 ご飯 唐揚げ	雪印コーヒー 冷やし中華　ごまだれ サントリー 黒烏龍茶 [...	1421.7	kcal
8月9日(木)			豆乳バナナ ビタミンＣ1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース アミノ酸コラーゲン 16穀 ご飯 卵 ウィンナー トマト	トマト レタス 豆腐 ゴマドレッシング	737	kcal
8月10日(金)			豆乳紅茶 ブロッコリー 卵 ハンバーグ 16穀 ご飯 マルチビタミン ビタミンＣ1000 ヘム鉄 カルシウムウエハース	ハンバーガー マックシェイク　ヨーグル...	1115.8	kcal
8月11日(土)			マルチビタミン ビタミンＣ1000 ヘム鉄 ラーメン 爽健美茶 [ペットボトル... カルシウムウエハース	小松菜 アサリ ご飯 16穀 フランクフルト 卵 えのき	947.1	kcal
8月12日(日)			小松菜 えのき フランクフルト 卵 16穀 ご飯 豆乳紅茶 アミノ酸コラーゲン ビタミンＣ1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース	小松菜 えのき 卵 中華麺 ごまだれ ささみ	1091.6	kcal
8月13日(月)			マルチビタミン ビタミンＣ1000 ヘム鉄 カルシウムウエハース お茶	ベトナムフォー 卵 ササミ 小松菜	320.9	kcal
8月14日(火)		炭火アイスコーヒーS 焼き鳥	海老とペンネのクリームグ... ツナ＆コーンサラダ たこ焼き	モスチーズバーガー ビヒダス BB536 プ...	1203.8	kcal
8月15日(水)			セブンイレブン お肉たっぷりごちそうミートソース	銀チョコロール ビタミンＣ1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース	1126	kcal
8月16日(木)			レタス トマト 玉ねぎ ローストビーフ ビタミンＣ1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース 豆乳紅茶 アミノ酸コラーゲン スフレチーズケーキ	ねぎとろおにぎり オムチーズカレーおむすび サントリー 黒烏龍茶 [... ブロッコリー 干焼蝦仁用 大正海老（中）	1451.1	kcal
8月17日(金)				にぎり寿司 7皿 アイスコーヒー	662.2	kcal
8月18日(土)		ビタミンＣ1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース 豆乳紅茶 アミノ酸コラーゲン		神州一味噌 み子ちゃんち... レタス トマト ブロッコリー ご飯 16穀 豚生姜焼き	517.7	kcal
8月19日(日)	コーヒーバー スフレチーズケーキ			にぎり寿司 7皿 あさり味噌汁　 ビタミンＣ1000 マルチビタミン ヘム鉄 バナナ	1188.4	kcal
8月20日(月)	豆乳紅茶 スフレチーズケーキ		ビタミンC1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース りんご酢 サイダー ブルーベリー ご飯 16穀 牛乳 トマト マルちゃん ライスバーガ... カニクリームコロッケ		1281.9	kcal
8月21日(火)	キャベツ エビピラフ たこ焼き チキン竜田			エビピラフ たこ焼き チキン竜田 トマト レタス　 ビタミンC1000 マルチビタミン ヘム鉄	1830.7	kcal
8月22日(水)				ハンバーグステーキ ライス 自家製クリームコーヒーゼ... ファンタ オレンジ [カ... ビタミンC1000 マルチビタミン ヘム鉄 カルシウムウエハース	1057	kcal
8月23日(木)	歌舞伎揚げ		レタス トマト ご飯　 16穀 生姜焼き えびクリームコロッケ		818.9	kcal
8月24日(金)				さばみりん ブリの照り焼き 豆腐味噌汁 16穀 ご飯	894.2	kcal
8月25日(土)	つぶコーン 緑黄色野菜入りサラダ えびグラタン 高菜ピラフ		筑前煮		841.2	kcal
8月26日(日)	ファンタ グレープ L チーズバーガー 彩り野菜のもりもりサラダ... きんぴら ホットアップルパイ チキンクリスプ		フルーチェ　ピーチ	16穀 ご飯 八宝菜 筑前煮	1785.2	kcal
8月27日(月)	わらび餅 ビタミンC1000 マルチビタミン ヘム鉄		八宝菜 筑前煮 ご飯 16穀 カルシウムウエハース	ご飯 １６穀 八宝菜 筑前煮 焼き鳥	1287.8	kcal
8月28日(火)	ビタミンC1000 マルチビタミン ヘム鉄			カルシウムウエハース はまぐり 赤だし ご飯 16穀 ゴーヤチャンプルー コーヒー牛乳	738.8	kcal
8月29日(水)	マルチビタミン ビタミンC1000 ヘム鉄 カルシウムウエハース スペシャルサンド			ミックス玉 ゴーヤチャンプルー	849.6	kcal
8月30日(木)	お好み焼き ゴーヤチャンプルー ダブルシュークリーム			ゴーヤチャンプルー 鮭 ご飯 16穀 豆腐とワカメの味噌汁	1255	kcal
8月31日(金)	一平ちゃん夜店の焼きそば マンゴーゼリー			ゴーヤチャンプルー ご飯 16穀 ほっけ開き干し	1446.6	kcal