健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約1328 kcalが過剰 摂取　3505.3 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.12 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約4.4 gが過剰 摂取　113.38 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約940 mgが過剰 摂取　4088.88 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.1 gが過剰 摂取　108.62 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約226 mgが不足 摂取　1374.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　428.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　203.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2 mgが不足 摂取　83.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.8 μgが不足 摂取　167.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約15.5 gが過剰 摂取　23.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)
12月5日(土)
12月6日(日)
12月7日(月)
12月8日(火)
12月9日(水)
12月10日(木)
12月11日(金)
12月12日(土)
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)		朝食パン6枚切り　1枚 とろけるチーズ 温州みかん 柿 コーヒー	昼ちゃんちゃやき こんにゃく 大豆パン 豆腐ちくわ ご飯 いか煮物 羅漢コーヒーピー ダイエットコーラ カロリーゼロ　ようかん	おでん　こんにゃく じゃこ天 おでん　大根	2317.2	kcal
12月16日(水)		大豆パン とろけるチーズ コーヒー コーラｰ 温州みかん コーヒーピーナッツ	ちくわ おでん　大根 牛すじ串 玉子 ちくわぶ ウィンナー おでん　がんも おでん　味しみちくわぶ 野菜巾着 牛すじ串 湯種　食パン　５枚 ぶどうパン マーガリン ブルーベリージャム 羅漢ピー チョコアイス チョコレート チョコケーキ キットカット Mini ... ピーナッツ	とん汁 おでん　大根	4778.5	kcal
12月17日(木)		大豆パン とろけるチーズ マヨネーズ リンゴ キウイフルーツ 羅漢ピー コーヒー	キャベツ炒め 豚肉とピーマンの味噌炒め カリフラワー 味付もずく 三杯酢 目玉焼き やわらかつくり　焼き豚 野菜炒め カントリーマアム　バニラ... カントリーマアム　バニラ...	高野豆腐の卵とじ ぶりの照り焼き キャベツスープ	2511.4	kcal
12月18日(金)		コーヒー 大豆パン とろけるチーズ やわらかつくり　焼き豚 温州みかん カントリーマアム　バニラ...	三色弁当 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　ねぎま ヨーグルトチーズプレーン	高野豆腐の煮物 さわらの味噌漬け だし巻き卵	2045.3	kcal
12月19日(土)		大豆パン とろける スライスチーズ ブルガリアヨーグルトケーキ コーヒー	焼きうどん 白菜 ブルガリアヨーグルトケーキ 焼きうどん 若鶏のレモン蒸し	湯種　食パン　５枚 大豆パン マカダミアチョコレート ... ピック・パック 厚焼きク... チーズ ベーグル 鶏の唐揚げ 焼き餃子 中華弁当 エビチリ	5622.2	kcal
12月20日(日)		大豆パン とろけるチーズ ヨーグルトチーズプレーン 羅漢ピー	とろけるチーズ もち　おひとつパック 蒸しパン レンジピッツァ＆ピッツァ... 湯種　食パン　５枚 ルック ア・ラ・モード ... コーヒー	水炊き ミルクチョコレート クッキー チョコ低糖質ケーキ うさぎあんパン	3757.2	kcal
12月21日(月)
12月22日(火)
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)