健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1748.45 kcal 目安　1101 ～ 1927 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.75 g 目安　138 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　50 ～ 96.4 g ナトリウム 約2164 mgが過剰 摂取　5313.48 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.9 gが過剰 摂取　68.4 g 目安　24.5 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2303.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約86 mgが不足 摂取　514 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.05 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　518.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)
11月2日(日)
11月3日(月)
11月4日(火)
11月5日(水)
11月6日(木)		ごはん 納豆 味噌汁 りんご ばなな トマト	パン バター ミニトマト アボカド 目玉焼き 大豆水煮缶詰 かぼちゃ ヨーグルト チョコパイ さつまいも	はやしライス シーザーサラダ	1870.1	kcal
11月7日(金)			サブレ コーヒー ごはん 納豆 リンゴ かぼちゃ サツマイモ にまめ 味噌汁	ヨーグルト おはぎ シーザーサラダ 筑前煮 柿 りんご 鰆の西京焼き コーヒー 低脂肪ヨーグルト ブルーベリージャム	1540.8	kcal
11月8日(土)		おはぎ みそしる ふろふき大根（白味噌） 低脂肪ヨーグルト ばなな りんご 柿 コーヒー	パン しーざーさらだ ミニトマト さばみそ煮	ごはん キャベツ 豚ひれカツ マヨネーズ 濃口しょうゆ 大根（ぬか漬け） かぼちゃ ミルクチョコレート 塩せんべい	1837.1	kcal
11月9日(日)
11月10日(月)
11月11日(火)
11月12日(水)
11月13日(木)
11月14日(金)
11月15日(土)		おじや 中華スープ りんご 柿 ヨーグルト ブルーベリージャム	鶏照り ブロッコリー とまと 食パン バター	コーヒー レンコン かぼちゃ ロールキャベツ マカロニサラダ さば	1745.8	kcal
11月16日(日)
11月17日(月)
11月18日(火)
11月19日(水)
11月20日(木)
11月21日(金)
11月22日(土)
11月23日(日)
11月24日(月)
11月25日(火)
11月26日(水)
11月27日(木)
11月28日(金)
11月29日(土)
11月30日(日)