健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1983.77 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 約19.2 gが不足 摂取　172.81 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　72.18 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2487.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.67 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約743 mgが不足 摂取　1257.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約468 mgが不足 摂取　132.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　406.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.5 mgが不足 摂取　12.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.6 μgが不足 摂取　70.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　88.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		から揚げ弁当	餃子 ごはん	から揚げ弁当	2384.9	kcal
3月2日(土)		から揚げ弁当	から揚げ弁当	から揚げ弁当	2652	kcal
3月3日(日)		から揚げ弁当	から揚げ弁当	から揚げ弁当	2652	kcal
3月4日(月)		カップヌードル カレー ... サラダ おにぎり パン	ラーメン ライス	カップヌードル カレー ... サラダ おにぎり	3419.2	kcal
3月5日(火)
3月6日(水)			とんかつ ご飯 大	ビール 焼き鳥　砂肝 冷奴 キャベツ 焼き鳥　ねぎま	2278.5	kcal
3月7日(木)				ビール 七つまみ [袋] 100...	2875	kcal
3月8日(金)			牛丼 大盛	小龍包	1887.3	kcal
3月9日(土)			から揚げ弁当	から揚げ弁当 淡麗グリーンラベル [カ...	1972	kcal
3月10日(日)				炊込み 十六穀ごはん エキストラバージン・オリーブオイル 鮪甘辛煮 減塩しょうゆ ビヒダス B536 ブルーベリー コーヒー牛乳 ホエイプロテインG＋（チ...	910.7	kcal
3月11日(月)		炊込み エキストラバージン 十六穀ごはん 鮪甘辛煮		炊込み エキストラバージン 十六穀ごはん 小龍包 減塩しょうゆ	1687.5	kcal
3月12日(火)		ホエイプロテインG＋（チ...	ミックスグリル ご飯 大	小龍包 炊込み エキストラバージン 十六穀ごはん	2711.8	kcal
3月13日(水)				ラーメン ライス	1135.2	kcal
3月14日(木)			ミックスグリル ご飯 大		1496	kcal
3月15日(金)			豚ひれカツ ご飯 大	ビール 焼き鳥 枝豆 卵焼き	2543.9	kcal
3月16日(土)		白がゆ 豚汁の具 信州みそ	ご飯 大 チキンカツ 生姜焼き		1496.2	kcal
3月17日(日)		ホエイプロテインG＋（チ... ニチロ 豚汁の具 信州みそ	から揚げ弁当	かつ丼	2515.5	kcal
3月18日(月)		ビヒダス ホエイプロテインＧ＋			189	kcal
3月19日(火)		ビヒダス B536 ブルーベリー ホエイプロテインG＋（チ...	牛すじビーフシチュー ライス	人参サラダ カップヌードル カレー ...	1654.8	kcal
3月20日(水)			焼き鳥　砂肝 鶏そぼろ　おにぎり 焼き鳥	人参サラダ ポカリスエット [ペット...	1530.9	kcal
3月21日(木)			タンドリーチキン ステーキ ライス	人参サラダ デカビタ ホエイプロテインG＋（チ...	1937.3	kcal
3月22日(金)			鶏肉 ライス アイスコーヒー L	人参サラダ	1322.3	kcal
3月23日(土)		とりそぼろ丼 大盛	小龍包 韓の食菜 プルコギ ライス		2283.2	kcal
3月24日(日)		牛丼 大盛	淡麗	小龍包	1712.2	kcal
3月25日(月)	ビヒダス B536 ブルーベリー		から揚げ弁当	から揚げ弁当	1884	kcal
3月26日(火)		人参サラダ	ライス タンドリーチキン ステーキ	人参サラダ	2245.2	kcal
3月27日(水)		鶏ササミのミモザサラダ 人参サラダ	ライス ステーキ チキンタツタ		1960.2	kcal
3月28日(木)		ホエイプロテインG＋（チ...	ステーキ ライス	カップヌードル カレー ... 人参サラダ	2325.9	kcal
3月29日(金)			ライス 鶏肉カレー アイスコーヒー L	笹かま サラダ	1498.5	kcal
3月30日(土)		ホエイプロテインG＋（チ... 牛丼 大盛	しゃぶしゃぶサラダ 小龍包		2136.4	kcal
3月31日(日)		から揚げ弁当		素材の仕事人 杏仁豆腐 ... 淡麗グリーンラベル [カ... から揚げ弁当 SNACK ビーフジャー...	2215.5	kcal