健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1526.63 kcal 目安　1065 ～ 1864 kcal 炭水化物 約50 gが不足 摂取　82.96 g 目安　133 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　92.19 g 目安　50 ～ 93.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2941.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約37.9 gが過剰 摂取　89.73 g 目安　23.7 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3074.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.91 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.63 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　126.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.11 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.6 mgが不足 摂取　19.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　1509.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　366.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)
12月3日(水)				朝 　バターパン　1個 　カフェオーレ　1杯 　りんご　2分の１ 昼 　ごはん　1人前 　野菜炒め　1人前 　たまごスープ　1人前 夕 　ごはん　1人前 　ほっけの干物　1枚 　小松菜、しめじの和えも... 　ちくわ巻き(オオバ、キュウリ、ねりうめ)　1本 　かぶのつけもの	1098.3	kcal
12月4日(木)				朝 　ロングパン　1個 　カフェオーレ　1杯 　みかん　1個 昼 　きつねうどん　1人前 　白菜とホーレン草のおひたし 　かきあげ　1枚 　りんご　２分の１ 夕 　海鮮ラーメン　1人前 　餃子　1人前	1368.4	kcal
12月5日(金)				朝 　スティックパン　3本 　カフェオーレ　1杯 　みかん　1個 　バナナ　1本 昼 　ごはん　1人前 　こうなごの佃煮 　揚げ出し豆腐のゆずみそ... 　具たくさん汁　1人前 　ひき肉とレンコンの炒め... 夕 　ごはん　1人前 　大根、人参、はんぺんの煮物 　かき揚げ　1枚 　かぶのつけもの	1413.1	kcal
12月6日(土)				朝 　デニッシュパン　1個 　カフェオーレ　1杯 　ミカン　1個 昼 　ラーメン　1人前 　ごはん　０，５人前 　たこ焼き　0，5人前 　ポテトチップス　0，5人前 夕 　雑炊　1人前 　イカ焼き　1人前 　水菜とレタスのサラダ　... 　ベーコン焼き　0，5人前	1622.8	kcal
12月7日(日)				朝 　黒パン　半分 　カフェオーレ　1杯 　バナナ　1本 　ミカン　1個 昼 　手巻きすし　1本 　お茶 夕 　ごはん　1杯 　かにサラダ　1人前 　マグロのさしみ　０，５... 　いかのさしみ　0，5人...	855.6	kcal
12月8日(月)
12月9日(火)				朝 　デニッシュパン　1個 　カフェオーレ　1杯 　バナナ　1本 昼 　食パン（8枚切り）　1... 　ホワイトグラタン　1人... 　白菜スープ　1人前 　フルーツ和え 夕 　イカ、マグロの刺身　1... 　貝の味噌汁　1人前 　野菜炒め　1人前 　赤かぶのつけもの　1人...	1138.8	kcal
12月10日(水)				朝 　ハムサンドイッチ　１人... 　カフェオーレ　１杯 　バナナ　１本 昼 　ごはん　１人前 　小女子の佃煮　１人前 　味のり　１人前 　豆腐の味噌汁　１人前 　大豆と豚肉の揚げ煮　１... 　もやしとほうれん草の和... 夕 　ごまみそ鍋　１人前 　うどん　１人前 　グラタン　１人前 　柿　１個	1538.8	kcal
12月11日(木)	朝 　お茶漬け　1人前 　かぶのつけもの　1人前 　柿　1個 昼 　ミルクパン　2分の1 　パンプキンスープ　1人... 　小松菜のソテー　1人前 　うずらのフライ　1本 夕 　ごはん　1人前 　きんぴらごぼう　1人前 　厚揚げの野菜あんかけ　... 　かぶの漬物　1人前 　柿　1個 　パイナップル　4分の1				1922.2	kcal
12月12日(金)				朝 　お茶漬け　1杯 　かぶのつけもの 　柿　1個 昼 　わかめごはん　1人前 　肉じゃが　1人前 　小松菜とキャベツの甘酢... 　鮭のマヨネーズ焼き　1... 夕 　ごはん　1人前 　チンゲン菜と油揚げとツ... 　カレイの塩焼き　1人前 　かぶのつけもの	1182.8	kcal
12月13日(土)
12月14日(日)				朝 　お茶漬け　1杯 　バナナ　1本 　シイタケ昆布 昼 　カニとたまごのそぼろご... 　茶碗蒸し　1人前 　いかとまぐろの刺身　1... 　里芋と大根のみそかけ　... 　すまし汁　1人前 　水菜のつけもの　1人前 　コーヒーゼリーとあんみ... 夕 　すき焼き　1人前 　レンコンサラダ　1人前	966.6	kcal
12月15日(月)				朝 　小倉トースト　１枚 　カフェオーレ　１杯 　みかん　１個 　バナナ　１本 昼 　ひじきご飯　１人前 　すまし汁　１人前 　白菜と小松菜の煮びたし... 　いかのしょうが焼き　１... 　みかん　１個 ゆう 　味噌おでん　１人前 　白菜、かぶ　漬物	1413.1	kcal
12月16日(火)				朝 　ごはん　1人前 　味のり　1袋 　白菜のつけもの 　みかん　1個 昼 　パン　1個 　おからコロッケ　2個 　ミネストローネ　1人前 　大根の煮物　1人前 　温野菜　1人前 　みかん　2個 夕 　ごはん　1人前 　味噌おでん　1人前 　刺身　1人前 　ういろう　2切れ	2525.3	kcal
12月17日(水)				朝 　小倉パン　1個 　カフェオーレ　1杯 　みかん　1個 昼 　ごはん　1杯 　けんちん汁　1人前 　はんぺん　2枚 　ポテトサラダ　1人前 　みかん　1個 夕 　ごはん　1杯 　大根の煮物　1人前 　イカ　2枚 　野菜のマヨネーズあえ　... 　みかん　1個	2376	kcal
12月18日(木)				朝　 　サンドパン　1個 　カフェオーレ　1杯 　みかん　1個 昼 　焼きそば　1人前 　春巻き　1個 　大根サラダ　1人前 　クラッカー　1袋 　みかん　2個 　イチゴショートケーキ　... 夕 　ごはん　1杯 　豚肉と大根の煮物　1人... 　大豆とごぼうの煮物 　豆腐と油揚げの味噌汁 　みかん　2個	3246	kcal
12月19日(金)				朝 　ごはん　1杯 　味噌汁　1人前 　漬物 昼 　ご飯　1杯 　すきやき　1人前 　キャベツと小松菜のおひ... 　かぼちゃのてんぷら　2... 　みかん　1個 夕 　ごはん　1杯 　きんぴらごぼう　1人前 　いか　2切れ 　はんぺん　1枚 　みかん　2個	1668.6	kcal
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)				朝 　お茶漬け　1杯 　かぶのつけもの 　のりの佃煮 昼 　温野菜入りラーメン　1... 　ポテトサラダ　1人前 　混ぜご飯　1杯 夕 　ごはん　1杯 　しゃぶしゃぶサラダ　１... 　具たくさん味噌汁　１人... 　ジャガイモの煮物　１人... 　白菜のつけもの 　みかん　１個	1006.9	kcal
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)	味噌キムチ鍋　1人前 　ラーメン　1人前			朝 　アンパン　1個 　カフェオーレ　1杯 　ヨーグルト　1個 昼 　ご飯　1杯 　コロッケ　1個 　厚揚げ、里芋の煮物　1... 　刺身　1人前 　キャベツ　1人前 夕	1519.2	kcal
12月27日(土)				朝 　パン　1枚 　カフェオーレ 　ヨーグルト　1個 昼 　ごはん　1杯 　マグロの味付け缶詰　1... 夕 　ごはん　1杯 　餃子　1人前 　味噌汁　1人前 　かぶの漬物 　みかん　1個	1253.9	kcal
12月28日(日)				朝 　パン　1切れ 　卵焼き　1人前 　ウインナー　2本 　みかん　１こ 昼 　マクドナルド　セット　1セット 夕 　すきやき　1人前 　かぶのつけもの　 　蠣　2個 　ヨーグルト	1740.9	kcal
12月29日(月)				朝 　ごはん　1杯 　ごぼうサラダ　1人前 　かぶのつけもの 昼 　ピザ　1人前 夕 　鶏肉の炒め物　1人前 　水菜のサラダ 　チンゲン菜とツナの炒め... 　いかの塩辛 　みかん　2個 　ヨーグルト　1個	942.7	kcal
12月30日(火)				朝 　お茶漬け　1杯 　ごぼうサラダ　1人前 　かぶのつけもの 昼 　カップ焼きそば　1人前 夕 　すき焼き　1人前 　ごはん　1杯 　たまご　1個 　みかん　2個	1259.3	kcal
12月31日(水)