健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1910.71 kcal 目安　1340 ～ 2680 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.19 g 目安　168 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　65.05 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2892.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.35 g 目安　29.8 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約850 mgが不足 摂取　1149.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　191.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　228.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.83 μgが不足 摂取　1.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　0.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.99 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67 μgが不足 摂取　133.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		トースト 紅茶 砂糖 ハム マカロニサラダ	チーズケーキ 紅茶 砂糖 チョコレート	餃子 ビーフストロガノフ 里見の郷 [袋] 1個 せんべい	2970.8	kcal
1月2日(月)		トースト 紅茶 砂糖 ウインナーソーセージ 卵焼き		豚のスペアリブ おにぎり バナナ チョコレート チーズケーキ ピザ	1952.8	kcal
1月3日(火)		紅茶 砂糖	スパゲッティ 栗まん [袋] 1個 チョコレート あられ	ご飯 チョコレート バナナ かりんとう 桜餅	2202.7	kcal
1月4日(水)		紅茶 砂糖 ハム ウインナー パン	紅茶 砂糖 栗まん [袋] 1個 ペロティ くまのプーさん... プリッツ　サラダ 焼きそば エビのチリソース 餃子 えびせんべい 蒸し鶏のバンバンジー	チョコレート 餅 大根サラダ さつま揚げ	2313.5	kcal
1月5日(木)				コーヒー 砂糖 レモン ご飯 エビフライ 雑炊 ハム バター かまぼこ かりんとう	955.8	kcal
1月6日(金)			寿司 味噌汁 寿司	ココア コーヒー インスタントラーメン もやし 鶏肉 卵焼き かにかまぼこ ごま油 マヨネーズ みたらし団子 今川焼き	2567.4	kcal
1月7日(土)		紅茶 砂糖 食パン	ご飯 卵焼き ほうれん草とコーンのバタ... 鱈	えびせんべい	1180.4	kcal
1月8日(日)		ピザ 紅茶 砂糖	クリームパン アンドーナツ 十勝バタースティック [... チョコレート クッキー	卵焼き ジンジャーエール 唐揚げ リンゴ	2369.2	kcal
1月9日(月)		ピザ 紅茶 砂糖 リンゴ	バナナ 餅 お汁粉 ハッシュドビーフ	きんぴらゴボウ 油揚げ ぶり大根 大根とキュウリのサラダ 豚バラのポトフ 紅茶 砂糖	2212.8	kcal
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)		餃子			381.7	kcal