健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2504.21 kcal 目安　1859 ～ 3253 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.05 g 目安　232 ～ 569 g タンパク質 適切です 摂取　79.44 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 約12.5 mgが過剰 摂取　3949.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　83.48 g 目安　41.3 ～ 90.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2246.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　354.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約162 μgが不足 摂取　388.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.6 mgが不足 摂取　58.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.8 μgが不足 摂取　190.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		バナナ キリン　秋味	ご飯 中 豚キムチ 卵焼き フライドチキン 酢の物 塩キャラメル	アクエリアス [ペットボ... お好み焼き 焼きそば もずく 生ビール ジョッキ ウイスキー オレンジゼリー	2545.9	kcal
9月2日(金)		バナナ	コカ･コーラ [ペットボ... カフェオレ	ご飯 中 カレイの煮付け のりっこ から揚げ 糸こんにゃく アジの南蛮漬け 抹茶オレ カレイの姿煮 切り干し大根煮 シシトウガラシ なすみそ田楽 チョコレートアイスバー アクエリアス [ペットボ...	1802.5	kcal
9月3日(土)		バナナ　1本 ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ オレンジマーマレード	焼きそば 抹茶オレ 豆餅 キリン アミノサプリ 5...	えびクリームコロッケ 冷凍　エビフライ メンチカツ サラダ ご飯 中 味噌汁 ビーフシチュー おかき ザ・プレミアム・モルツ ...	3135	kcal
9月4日(日)		バナナ ポンデリング エンゼルクリーム マウントレーニア カフェ...	若鶏の唐揚げ弁当 関西 ラクトアイス	ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 白身魚のフライ 焼酎 特撰 [ビン] 180m... スーパーチューハイ 淡麗...	3599.9	kcal
9月5日(月)		バナナ	ご飯 中 卵焼き ウインナー ししとう 切干大根	しょうが焼き しいたけ 羊羹 切干大根 かぼす（果汁）	1164.6	kcal
9月6日(火)		バナナ　1本 ヨーグルト（無糖） オレンジマーマレード	ご飯 中 豚の生姜焼 タラとしめじのホイル焼き シシトウガラシ きゅうりとわかめの酢の物 塩キャラメル	キリン アミノサプリ 5... 杏仁豆腐 手羽先の唐揚げ 海老フライ キャベツ オイスターソース マヨネーズ ホイコーロー 豚肉の串カツ 味噌 生ビール ウイスキー カナダドライ ジンジャー...	3357.3	kcal
9月7日(水)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	ご飯 中 玉ねぎの卵とじ ウインナー きゅうりとわかめの酢の物 みょうが 塩キャラメル	カレー コロッケ 酢の物 サバの塩焼き 杏仁豆腐 アイスコーヒー ガムシロ... ミニセレ ジャイアントコ... ヒレカツ	2371.2	kcal
9月8日(木)		バナナ 塩キャラメル	カレーライス ポテトコロッケ（冷凍） ロースカツ	キリン　秋味 彩り幕の内弁当 カラムーチョ ウイスキー スーパーチューハイ 淡麗...	3552.4	kcal
9月9日(金)		バナナ	昆布おにぎり ハムカツサンド おにぎり　梅ひじき	いかソーメン さつま揚げ 米みそ（甘） 刺身 ビール エビ焼売 大葉 かぼちゃの煮物 梨	2165.5	kcal
9月10日(土)		ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 ほっけ開き干し イカソーメン コーヒー	えび 生ビール まぐろ丼 抹茶アイス	ビール もやし キャベツ 玉ねぎ かぼちゃ イカソーメン 納豆 米みそ（甘） 大葉 寄せ鍋 梨	2655.5	kcal
9月11日(日)		ご飯 小 トースト ブルーベリージャム 1個 バター １個 とうもろこし ほっけ コーヒー	和風スパゲティ いくら丼 味噌汁 ソフトクリーム　バニラ すし ザ・プレミアム・モルツ ... かぼちゃの煮物	秋味 [カン] 350m... カラムーチョ	2646.7	kcal
9月12日(月)		薄皮　クリームパン アイスコーヒー カスターフランス [袋]...	日清焼そばU.F.O. ... メンチカツ おにぎり 塩むすび 梅干し ひじき煮物	生ビール コロッケ だし巻き卵 焼酎 揚げそば 刺身 ほたるいか のりっこ から揚げ サバの塩焼き えいひれ ポテトチップス チョコレート アイスコーヒー	3853.9	kcal
9月13日(火)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	肉じゃが ご飯 小 クッキー きぬさや 焼き鮭 コーヒー 塩キャラメル	アサヒ スーパードライ ... キムチ 豆腐 刺身こんにゃく 酢味噌 たこ焼き おでん 大根 刺身 ネギトロ巻き オイルサーディン ウイスキー ポテトチップス ミルクチョコレート 納豆 玉子 ごま油 ねぎ	2503.2	kcal
9月14日(水)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	メンチカツ キャベツ ご飯 中 スパゲティナポリタン 梅干し ふりかけ レタス ミニルマンド クッキー	アイスコーヒー かりんとう ようかん ご飯 筑前煮 ししとう 小松菜と油あげの煮浸し 梨 リンゴ 充実野菜　野菜＆ヨーグル...	2638.2	kcal
9月15日(木)		トースト ウインナー 牛乳 バナナ　1本 コーヒー サラダ	ご飯 中 筑前煮 シシトウガラシ 焼き鮭 森永アイス チョコフレー...	ご飯 中 肉じゃが 小松菜と油あげの煮浸し ようかん あら煮 ソフトクリーム　ベルギー... 梨 かぼす（果汁）	2728.3	kcal
9月16日(金)		トースト サラダ ウインナー コーヒー	牛乳 ご飯 中 ししとう 肉じゃが ポテトサラダ 塩昆布 塩キャラメル		1194.3	kcal
9月17日(土)
9月18日(日)
9月19日(月)			焼き肉 ザ・プレミアム・モルツ ... たまねぎ ピーマン じゃがいも さつまいも 大根おろし シュークリーム 紅茶		1806.4	kcal
9月20日(火)
9月21日(水)
9月22日(木)
9月23日(金)		バナナ　1本	アクエリアス [ペットボ... キリン アミノサプリ 5... 餃子 焼きそば	淡麗 ウイスキー スーパーチューハイ 淡麗... キムチ 油揚げ もち　おひとつパック 水餃子 ニラ たまねぎ えのき 豆腐	3195.7	kcal
9月24日(土)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	キムチ だし 中華そば ニラ エクレア アイスコーヒー	冷凍　エビフライ ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 おひたし ほうれん草の胡麻和え 梨　 エビフライ ミニルマンド クッキー コーヒー アイスコーヒー	2851.4	kcal
9月25日(日)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	ミートソースパスタ ポテトチップス ミルクチョコレート ヴァームウォーター [ペ... 紅茶 ロールケーキ	ビーフシチュー ご飯 中 かつおのたたき サラダ 紅茶 シュークリーム クッキー	2861.2	kcal
9月26日(月)		フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	ごはん トマト煮込みハンバーグ 卵焼き きぬさや もやしのナムル 塩キャラメル	淡麗 もやしのナムル ポークステーキ おかき ビーフシチュー ご飯 大 うに オニオンサラダ	3136.7	kcal
9月27日(火)		野菜生活100オリジナル... 温州みかん ご飯 中 練りウニ	ポークカレー イカ 塩キャラメル	なすグラタン あら煮 ご飯 中 練りウニ もやしのナムル なすの揚げ浸し アジ開き干し シュークリーム コーヒー	2208.7	kcal
9月28日(水)		ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ シフォンケーキ 塩キャラメル	ご飯 ウインナー 卵焼き 焼き鮭 きぬさや	ご飯 練りウニ ちゃんちゃん焼き なすの揚げ浸し ダカラ	1902.4	kcal
9月29日(木)		ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ 野菜生活100オリジナル...			224.2	kcal
9月30日(金)