健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1589.29 kcal 目安　1265 ～ 2530 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.52 g 目安　158 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　54.04 g 目安　50 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2731.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.79 g 目安　28.1 ～ 70.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1863.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　308.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　173.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.4 mgが不足 摂取　76.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.76 μgが不足 摂取　4.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.7 μgが不足 摂取　197.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		「冷え知らず」さんの生姜... 焼き芋 マーガリン コーヒー	ウェンディーズチーズ オニオンリング コールスロー ダイエットペプシ ドルチェ　ガトーショコラ		1589.6	kcal
11月2日(日)		オールドファッション マフィン ホワイトシチュー	親子丼 大根と水菜のサラダ 手羽の唐揚げ みそ汁	カフェモカ ホット 無調... マカロン	1981.2	kcal
11月3日(月)		納豆 焼き芋 マーガリン	やきそば 大根サラダ 味噌汁	水炊き ザ・プレミアム・モルツ ...	2064.7	kcal
11月4日(火)		焼き芋 クノール　コーンスープ コーヒー ジョージア カフェエスプ...	グリーンサラダ スクランブルエッグ から揚げ ご飯小 アメリカンドッグ	カール　ダブルチーズ	1362.4	kcal
11月5日(水)	グリーンサラダ	焼き芋 「冷え知らず」さんの生姜... マーガリン コーヒー ジョージア カフェエスプ...	里いも　うま煮 豆腐 かに玉 かた焼きそば	カール　ダブルチーズ 飴	1379.7	kcal
11月6日(木)		焼き芋 マーガリン クノール コーヒー ブッセ	グリーンサラダ かぼちゃサラダ 揚げ焼売 から揚げ アメリカンドック ご飯小 キリン 午後の紅茶 ミル...		1369.8	kcal
11月7日(金)		焼き芋 マーガリン 「冷え知らず」さんの生姜... リプトン　スパークル	グリーンサラダ 焼ビーフン サーモンマリネ から揚げ		1275	kcal
11月8日(土)		焼き芋 マーガリン クノール 納豆 コーヒー	ご飯小 もやし炒め コールスロー みそ汁 どら焼き	コロッケ みそ汁 グリーンサラダ ご飯小 ショートケーキ コーヒー	2078.1	kcal
11月9日(日)		焼き芋 マーガリン 納豆 クノール	コロッケ ご飯小 みそ汁 グリーンサラダ ダブルチーズ 小魚チップ 焼きチーズフィッシュ		1530.6	kcal
11月10日(月)		焼き芋 マーガリン 生姜参鶏湯 ジョージア カフェエスプ...	グリーンサラダ サーモンマリネ から揚げ ハムカツ チャーハン 八宝菜	ロールケーキ	1563.5	kcal
11月11日(火)		おでん クノール 納豆 抹茶ラテ	グリーンサラダ から揚げ ドリア 里芋の煮っころがし コールスロー チェルシー		1270.8	kcal
11月12日(水)		焼き芋 マーガリン 生姜参鶏湯	ジョージア カフェエスプ... グリーンサラダ シュウマイ 塩焼きそば 八宝菜 チェルシー		1239.7	kcal
11月13日(木)		焼き芋 マーガリン 納豆 生姜参鶏湯	カレーうどん 玄米ご飯 オールドファッション アイスコーヒー M		1407.4	kcal
11月14日(金)		焼き芋 マーガリン もずくスープ ジョージアカフェエスプレ...	グリーンサラダ から揚げ 焼きそば 豚肉とピーマンの味噌炒め コーンスープ		1336.3	kcal
11月15日(土)		焼き芋 マーガリン クノール 雪見だいふく　きな粉黒み...	お好み焼き みそ汁 里芋の煮っころがし 磯部せんべい		1280.4	kcal
11月16日(日)		焼き芋 マーガリン 納豆	オリジナルチキン リングビスケット ハニーメイプル チキンポットパイ		1528.1	kcal
11月17日(月)		焼き芋 もずくスープ ジョージア	グリーンサラダ クリームスープ アラビアータ	みそ汁 手羽唐 炊き込みご飯 茶碗蒸し	2198.2	kcal
11月18日(火)		焼き芋 納豆 もずくスープ	明太子スパ グリーンサラダ コーンスープ		1372.5	kcal
11月19日(水)		豆乳こんにゃくおから麺　カレーうどん　 かぼちゃの煮物 甘納豆 ゼロカロリー飲むこんにゃく　レモン味	グリーンサラダ 春巻 甘海老シューマイ 塩やきそば 飴	ヴァームゼリー アミノバイタル	899.2	kcal
11月20日(木)		豆乳おからこんにゃく麺　和風うどん かぼちゃの煮物 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... ゼロカロリー飲むこんにゃ...	グリーンサラダ アメリカンドック 揚げ出し豆腐 から揚げ ひつまぶし 飴	いよかんピール ポテトスナック	986.2	kcal
11月21日(金)		元祖海老カツレツ トマト... 北海道打者区コロッケ もずくスープ かぼちゃの煮物	グリーンサラダ から揚げ グラタン チンジャオ ポテトサラダ	フリフリポテト	1681.8	kcal
11月22日(土)		ハンバーグ 焼き芋 マーガリン 生姜坦々スープ	オリジナルチキン ボンレスチキン　 フライドポテト S チキンポットパイ	水炊き ビール	2171.6	kcal
11月23日(日)		焼き芋 マーガリン 生姜坦々	かつ丼 関西 みそ汁 あいすもなか　バニラ	卵雑炊 ビール キムチ	1847	kcal
11月24日(月)		焼き芋 マーガリン もずくスープ 納豆	中華三昧　広東風拉麺 カフェラテ ベビースター チーズ丸 ...	カール	1399.1	kcal
11月25日(火)		焼き芋 マーガリン 納豆 もずくスープ 博多あまおうタルト ゼロカロリー飲むこんにゃ... 小魚チップ わいも！	グリーンサラダ サーモンマリネ から揚げ アメリカンドック ご飯小 豆腐ハンバーグ		1728	kcal
11月26日(水)		焼き芋 もずくスープ マーガリン ピーカンナッツのガレット ゼロカロリー飲むこんにゃ...	グリーンサラダ 里芋の味噌煮 甘海老シューマイ 海老塩炒飯 麻婆茄子 にらまんじゅう	ベビースター	1482.9	kcal
11月27日(木)		焼き芋 納豆 もずくスープ ゼロカロリー飲むこんにゃ... ビスコ　ミルクティー風味	グリーンサラダ サーモンマリネ から揚げ チャーハン かぼちゃサラダ 北海道十勝産 コーンのポ...	ビスコ 濃厚チーズ	1731.6	kcal
11月28日(金)		豆乳こんにゃくおから麺 納豆 おくら おかき セコイヤ	グリーンサラダ サーモンマリネ から揚げ 筑前煮 チャーハン		1042.3	kcal
11月29日(土)		ミニセレ 抹茶あずきもな... 焼き芋 マーガリン わかめスープ 納豆 あられ	クリームシチュー ご飯小	水炊き チャンポン麺 親子丼 手羽先の唐揚げ ビール 梅酒	2671.4	kcal
11月30日(日)		スナックパン チョコ 1... マフィン ミルクティー お茶漬け 焼きおにぎり	おしるこ 小龍包 ご飯 酢豚	ガトーショコラ コーヒー	2209.5	kcal