健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1285.14 kcal 目安　1226 ～ 2146 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.91 g 目安　153 ～ 376 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　41.23 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2092.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.04 gが不足 摂取　27.16 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1855.24 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　277.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　310.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.93 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　13.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		バナナ　1本	おから 黒酢で元気　ダイエットタ... さわやか低脂肪 キャベツ 卵 極小粒納豆 ビタミンE もやし 味噌	もやし おからケーキ	968.9	kcal
12月2日(水)		バナナ	みかん 柿 ショパン ポッキー クランキーウエハース コーヒー牛乳 カール チーズあじ 87... LG21　低脂肪 納豆 卵 黒酢で元気　ダイエットタ...		1258.1	kcal
12月3日(木)		バナナ	しょうゆラーメン おにぎり　牛焼肉（ごま入... みかん さわやか低脂肪 黒酢で元気　ダイエットタ... 飴		765.2	kcal
12月4日(金)		バナナ			258	kcal
12月5日(土)
12月6日(日)
12月7日(月)
12月8日(火)		バナナ	しょうゆラーメン おにぎり みかん 八つ橋		969.6	kcal
12月9日(水)		バナナ	キャベツ 卵 黒酢で元気　ダイエットタ... むし鶏 ビヒダス BB536 脂... 納豆 信州みそ(白味噌)		800.6	kcal
12月10日(木)		バナナ	きなこフランス ポテトチップスコンソメパ... コーヒー 牛乳 砂糖（上白糖） 飴 うまい棒　サラミ味	黒酢で元気　ダイエットタ... マイタケ もやし 卵 信州みそ(白味噌) 蒸し鶏	1411.8	kcal
12月11日(金)		バナナ	蒸し鶏 信州みそ キャベツ 大根（根） 黒酢で元気　ダイエットタ... ビヒダス リンゴ 砂糖（上白糖）	納豆 大根（根） キャベツ 鶏味噌 卵	1081.9	kcal
12月12日(土)		バナナ	生玉子 豚丼 やきいも 紅茶オーレ [カート] ... せんべい	焼ききなこもち	1482.1	kcal
12月13日(日)		バナナ	わかめスープ カプチーノ [カート] ... 直巻おにぎり　鮭いくら たらこおにぎり 大福		1047.2	kcal
12月14日(月)		バナナ	マドレーヌ 磯元禄 [袋] 14本 コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ ミルキースティック	黒酢で元気　ダイエットタ... 信州みそ(白味噌) 大根（根） ビヒダス BB536 脂...	1147.6	kcal
12月15日(火)		バナナ　1本	スナックサンド　ハムタマゴ デュラムおばさんのカルボ... おにぎり　牛焼肉（ごま入... 飴		1044.9	kcal
12月16日(水)		バナナ	カットワカメ ビヒダス BB536 脂... キャベツ 卵 健康菜園 ベジタブル 信州みそ(白味噌) 黒酢で元気　ダイエットタ... もやし スモークタン	もやし ぶなしめじ おから かぼちゃ 信州みそ(白味噌) 本みりん ヘム鉄 ビタミンE	1055.3	kcal
12月17日(木)		バナナ	もやし キャベツ かぼちゃの煮物 ビヒダス BB536 脂... 黒酢で元気　ダイエットタ... 信州みそ(白味噌) スモークタン ヘム鉄 ビタミンE	魚の炊き込み御飯 農協　健康菜園 ベジタブ...	1090.9	kcal
12月18日(金)		バナナ	おいしいカスピ海 脂肪0% 大豆もやし 信州みそ(白味噌) 黒酢で元気　ダイエットタ... 健康菜園 ベジタブル キャベツ おから スモークタン	キャベツ 大根（根） 信州みそ(白味噌) かぼちゃ 本みりん	934	kcal
12月19日(土)		バナナ	牛乳パン たまねぎパン おいしいカスピ海 脂肪0... 黒酢で元気　ダイエットタ... りんご バナナ ポテトチップス		2113.8	kcal
12月20日(日)		バナナ	おにぎり　高菜 カスタードクリームパン スープ春雨 チゲ風 月餅 [袋] 1個 どら焼き ファイア ミルク珈琲 関...	おにぎり　高菜 ファイア ミルク珈琲 関...	1530.6	kcal
12月21日(月)		バナナ	チキンフィレオ マックフライポテト M アイスカフェオーレ ダノンビオ　脂肪0％　プ... エクレア 栗まん [袋] 1個 飴		1687.1	kcal
12月22日(火)		バナナ かぼちゃ 雪印コーヒー 300ml	フライドチキン いちごミルククリームパン みそラーメン ハム＆エッグ	みかん ダノンビオ　脂肪0％　プ...	1520.1	kcal
12月23日(水)		バナナ	草餅 コーラ あま梅 キャベツ 卵 もやし カットワカメ おから うぐいすきなこ 片栗粉 砂糖（上白糖） おいしいカスピ海 脂肪0... 黒酢で元気　ダイエットタ... 健康菜園 ベジタブル 信州みそ(白味噌)		1111.5	kcal
12月24日(木)		バナナ	おからココアケーキ 卵とキャベツのみそ汁 食パン イチゴジャム グリコ乳業 おいしいカス... 黒酢で元気　ダイエットタ...	お菓子 お菓子 ショートケーキ	2283.2	kcal
12月25日(金)		バナナ		評判屋の中華そば　しお味... おからココアケーキ 昆布おにぎり チョコレート ブッセ	954.9	kcal
12月26日(土)		バナナ クラシックチョコレートケ... スポンジケーキ ポテトチップスコンソメパ...	コーヒー牛乳 クラシックチョコレートケ... あんぱん [袋] 1個 チートス 炭火焼きバーベ... 卵とキャベツのみそ汁	大根（根） おからココアケーキ 黒酢で元気　ダイエットタ... ダノンビオ　プレーン（加...	2793.8	kcal
12月27日(日)		バナナ	スープ春雨　チゲ風 おかか おにぎり おからココアケーキ コーヒー ブライト 砂糖（上白糖）	チロル　きなこもち みかん ポテトチップスコンソメパ... 氷砂糖	1456.3	kcal
12月28日(月)		バナナ	ダノンビオ　脂肪0％　プ... 黒酢で元気　ダイエットタ... 健康菜園 ベジタブル カットワカメ キャベツ 大根（根） おから バナナ マーマレード 食パン 信州みそ(白味噌) 鮭の炊き込みご飯 納豆		1361.2	kcal
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)