健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1299.48 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.91 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 約6.7 gが不足 摂取　43.35 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2277.94 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.27 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約25.1 mgが不足 摂取　1574.91 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　289.12 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.19 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.02 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.45 μgが不足 摂取　1.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.8 mgが不足 摂取　63.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43 μgが不足 摂取　156.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)		バナナ	おからケーキ うぐいすきなこ ナチュレ　恵　プレーンヨ... ホットケーキミックス もやし 卵 焼肉のたれ やわらか甘栗 コーヒー 氷砂糖 スモークチキン もやし		1079.7	kcal
1月3日(日)		バナナ	マイタケ もやし 焼肉のﾀﾚ･ﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰ 日清の春雨スープ もちっと雲呑 カットワカメ ごま 餅 かしわ餅		619.6	kcal
1月4日(月)		バナナ		みそラーメン デコレーションスポンジ台(チョコレート) ブルーベリージャム コーヒー 砂糖（上白糖）	879.5	kcal
1月5日(火)		バナナ 黒砂糖入羊羹　おもかげ	飲茶三昧　スープ春雨　野菜白湯 おにぎり一家　鶏そぼろ デコレーションスポンジ台... ブルーベリージャム チロル　きなこもち	キングダムハーツウエハー...	1146	kcal
1月6日(水)		バナナ	おにぎり一家　鶏そぼろ 寿なると	ふ菓子 サプリニンニク 低脂肪乳 黒酢で元気　ダイエットタ... 鉄分 ビタミンE	650.1	kcal
1月7日(木)		バナナ	ホワイトカレーヌードル おにぎり　牛焼肉（ごま入... ハンバーガー ふ菓子 飴	ビタミンE 鉄	1044.3	kcal
1月8日(金)		玉子とうふ スモークチキン もやし みそ ふ菓子 サプリニンニク ちくわ 銀鮭	キャベツ 焼麩 カットワカメ 鶏味噌 恵 ふ菓子 ブルーベリージャム(砂糖不使用) 黒酢で元気 柔らか甘栗	エスキモー チェリオ ホ... スピン 野沢菜 焼きそばパン 鮭の炊き込みご飯	1943.6	kcal
1月9日(土)		バナナ　1本	カキフライ もやし カットわかめ こんにゃく ちくわ 信州 ナチュレ　恵 黒酢で元気　ダイエットタ... 玉子とうふ スモークチキン ふ菓子 Cook Do 回鍋肉 餅		873.7	kcal
1月10日(日)		バナナ	スープ春雨 かきたま入り... スナックサンド　リンゴとハチミツのカレー 鮭の炊き込みご飯 コーヒー 砂糖 チロル　きなこもち	ばかうけ　ごま揚しょうゆ味	741	kcal
1月11日(月)		バナナ	評判屋の中華そば　しお味... 手巻きおにぎり　そぼろ ビタミンウォーター [ペ... カットワカメ 焼麩 ブルーベリージャム 1個 コーヒー 氷砂糖 飴	ｸｯｷｰ	830.3	kcal
1月12日(火)		バナナ	テキサスバーガー ポテトチップスコンソメパ... チロル　きなこもち バナナケーキ 串団子　たれ ふ菓子 あわしま堂　香り味わういちごミルク蒸し饅頭 低脂肪乳 黒酢で元気		2358.4	kcal
1月13日(水)		バナナ	薄皮さくらあんぱん 黒酢で元気 デコポン ナチュレ　恵	もやし こんにゃく 味噌 サプリニンニク	802.8	kcal
1月14日(木)		バナナ	薄皮さくらあんぱん もやし びんながまぐろ 焼麩 カットワカメ 味噌 黒酢で元気　ダイエットタ... 低脂肪乳 サプリニンニク	カレーライス チョコレートパフェ オレンジジュース L	2328	kcal
1月15日(金)		バナナ	キットカット Mini 将角 サラダ [袋] 1... クッキー ダフルチョコ コーヒー 小岩井牛乳 マイクロパッ... 砂糖（上白糖） きなこフランス	まぐろ雑炊 もやし サプリニンニク トマトジュース 黒酢で元気　ダイエットタ... カットワカメ 焼麩	1462	kcal
1月16日(土)		バナナ	しょうゆラーメン おにぎり　牛焼肉（ごま入... 肉まん コーヒー ブライト 砂糖（上白糖）	リプトン マスカットティ...	1079.8	kcal
1月17日(日)		バナナ	もやし ソースで食べるハンバーグ　きのこ入り和風ソース こんにゃく 松屋焼肉のたれ50％ トマトジュース スープ春雨　チゲ風 鮭の炊き込みご飯 カットワカメ 焼麩 コーヒー 砂糖（上白糖） ヴィドフランス　ミニメロンパン 和風タルト		1757.6	kcal
1月18日(月)		バナナ コーヒー 砂糖（上白糖） ブライト	生玉子 豚めし 並 牡蠣		1007.9	kcal
1月19日(火)		バナナ 黒酢で元気　ダイエットタ... 昆布飴	もやし おさかなのソーセージ カットワカメ 焼麩 鮭の炊き込みご飯 味噌 おから 砂糖（上白糖） うぐいすきなこ 卵 低脂肪乳 コーヒー ブライト 砂糖（上白糖）		1346.2	kcal
1月20日(水)		バナナ	納豆　極小粒　美味 塩鮭 カットワカメ もやし 大根（根） 味噌 焼麩 黒酢入りにんにく わかめスープ もやし 焼麩 カットワカメ おから 梅茶漬けの素 トマトジュース 昆布飴		859	kcal
1月21日(木)		バナナ	鮭の炊き込みご飯 もやし キャベツ カットワカメ 焼麩 卵 低脂肪乳 砂糖（上白糖） ニンニク 濃口しょうゆ おから 砂糖（上白糖） ホットケーキミックス トマトジュース（食塩無添加） わかめスープ キャベツ にんじん 焼麩 カットワカメ		989	kcal
1月22日(金)		バナナ	評判屋の中華そば　しお味... 備長まぐろの炊き込みご飯 飴 カフェラッテ		847.3	kcal
1月23日(土)		バナナ	みそラーメン 焼麩 カットわかめ 鮭の炊き込みご飯 コーヒー 砂糖（上白糖） クリープ クリームパン		805.7	kcal
1月24日(日)		バナナ		カットワカメ 飲茶三昧　ワンタン春雨　... かんぱちの炊き込みご飯 焼麩 コーヒー 砂糖（上白糖） ブライト 白いカマンベールケーキ 飴	1037.5	kcal
1月25日(月)		バナナ 黒ごま きな粉 げんこつ...	鮭の炊き込みご飯 もやし おさかなソーセージ １本 蒸しまんじゅう		1965.9	kcal
1月26日(火)		バナナ	しょうゆラーメン 手巻おにぎり 鶏そぼろ うなぎパイ ポテトチップスコンソメパ... コーヒー 砂糖（上白糖） ブライト　低脂肪		995.4	kcal
1月27日(水)		バナナ	やきそばパン クロワッサン チョコ カレーパン カスタードクリームパン ... ショートケーキ シーザーサラダ クッキー ココナッツチョ... 午後の紅茶　ミルクティー	オレンジジュース（100...	3728.5	kcal
1月28日(木)		バナナ	鶏のひき肉 キャベツ もやし たまご カットワカメ 焼麩 低脂肪乳 ラクトフェリン200ヨー... にんにく ｸｯｷｰ 鶏のから揚げ 水あめ 絹ごし豆腐 バタークッキー うなぎパイ	かんぱち 卵雑炊 低脂肪乳 卵 砂糖（上白糖）	1780.8	kcal
1月29日(金)		バナナ チーマヨロール [袋] ... かんぱちの炊き込みご飯 キャベツ もやし カットワカメ トマトジュース（食塩無添... ビフィズス乳酸菌 100...	低脂肪乳 砂糖（上白糖） 絹ごし豆腐 片栗粉 うぐいすきなこ	エノキダケ 卵 絹ごし豆腐 鶏のひき肉 濃口しょうゆ	1918.5	kcal
1月30日(土)		バナナ キャベツ にんじん もやし 大根（根） カットワカメ 絹ごし豆腐 卵 めかじき	炊き込み御飯 焼麩 トマトジュース（食塩無添... ビフィズス乳酸菌 100...		979.8	kcal
1月31日(日)		バナナ	めかじき 炊き込みご飯 コーヒー 砂糖（上白糖） じゃがりこ 玉ねぎ メープルシロップ 砂糖（上白糖） 絹ごし豆腐 にんじん キャベツ 鶏ひき肉 キムチ 卵 トマトジュース（食塩無添... 低脂肪乳 にんにく		1126.4	kcal