健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月21日）

エネルギー 約218 kcalが不足 摂取　989 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約534 mgが過剰 摂取　3683 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.6 gが不足 摂取　12.2 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2805 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約66.7 mgが不足 摂取　533.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1607.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　257.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　346.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量