健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約237 kcalが不足 摂取　1010.21 kcal 目安　1247 ～ 2182 kcal 炭水化物 約15.3 gが不足 摂取　140.66 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約17.5 gが不足 摂取　32.48 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1549.48 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6 gが不足 摂取　21.69 g 目安　27.7 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約88.8 mgが不足 摂取　1511.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　255.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　207.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　54.41 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　315.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)
11月3日(火)
11月4日(水)
11月5日(木)
11月6日(金)			納豆 野菜サラダ おからケーキ ぱりんこ ダノンビオ　プルーン 柿 マヨネーズ ニラ キャベツ		990.1	kcal
11月7日(土)		バナナ　1本 ダノンビオ チキンナゲット 5コ入り もやし 大根サラダ マヨネーズ	チキンナゲット 5コ入り 柿	大根サラダ 納豆	945.8	kcal
11月8日(日)		もやし マヨネーズ おからケーキ バナナ　1本 ダノンビオ		にゅうめんでっせ みるくコーヒー チョココロネ	1213.2	kcal
11月9日(月)		ダノンビオ バナナ　1本 おからパン ビヒダスヨーグルト用 砂...	オニオンスープ コーンスープ バンホーテン ココア チョコレート	納豆　極小粒 野菜サラダ おからのナゲット	1128	kcal
11月10日(火)		バナナ　1本 キャベツ マヨネーズ 低脂肪乳 おからのナゲット	おにぎり　昆布 梅クーラー おにぎり　辛子明太子	納豆	1028.7	kcal
11月11日(水)		脂肪0ヨーグルト　キウイ＋りんご おからケーキ 黒酢で元気　ダイエットタイプ　ぶどう味 もやし キャベツ マヨネーズ	おからケーキ 黒酢で元気　ダイエットタ... ニラ キャベツ 大根（根） 鮭の炊き込みご飯 納豆	ヘム鉄	1020.1	kcal
11月12日(木)		脂肪0ヨーグルト おからケーキ 黒酢で元気 もやし キャベツ ヘム鉄 マヨネーズ	醤油らーめん おにぎり一家　鶏そぼろ 小倉あんぱん みるくコーヒー	ヘム鉄	1106.4	kcal
11月13日(金)		脂肪0ヨーグルト 黒酢で元気 もやし 大根（根） 大根（葉） 小倉あんぱん ヘム鉄	うどんつゆ キャベツ ゆでうどん	黒酢で元気　ダイエットタ... ニラ 大根（根） 大根（葉） キャベツ ながいも 小粒納豆 ヘム鉄	855.7	kcal
11月14日(土)		脂肪0ヨーグルト　ぶどう+クランベリー 黒酢で元気　ダイエットタ... もやし キャベツ マヨネーズ 小倉あんぱん ヘム鉄 いちごみるく	緑豆もやし 黒酢で元気　ダイエットタ... 長いも リンゴ ヘム鉄 ぶなしめじ うの花	おかめ納豆 ふわりん 大根（根） カステラ クリーム	871.6	kcal
11月15日(日)		バナナ　1本 カステラ クリーム	評判屋の中華そば　しょう... 国産鶏チキンマヨ みるくコーヒー 砂糖（上白糖）	おかめ納豆　ふわりん 大根（根） ニラ 黒酢で元気　ダイエットタ... ヘム鉄	958.7	kcal
11月16日(月)		バナナ	黒酢で元気　ダイエットタ... 脂肪0ヨーグルト　ぶどう... おからナゲット ニラ もやし ウスターソース 低脂肪乳 ヘム鉄 リンゴ	おからナゲット おかめ納豆 ふわりん もやし エノキダケ	914.4	kcal
11月17日(火)		バナナ　1本	脂肪0ヨーグルト　ぶどう... リンゴ おからナゲット おからケーキ 黒酢で元気　ダイエットタ... 白子 もやし えのき 濃口しょうゆ 料理酒 本みりん ヘム鉄	納豆　極小粒　美味 大根（根） ニラ ながいも	855.5	kcal
11月18日(水)		バナナ　1本	パンプキンブラウニー オールオサツ ポテコ おからケーキ 低脂肪乳	もやし ウスターソース	982.7	kcal
11月19日(木)		バナナ　1本	しょうゆラーメン 匠の握　かつおおかか ノンシュガー　チョコドリンク	手巻おにぎり 鶏そぼろ	866.2	kcal
11月20日(金)		バナナ　1本	シフォンケーキ アイスコーヒー M ヘム鉄 アスタキサンチン＆ビタミンE 白子 もやし 濃口しょうゆ 料理酒 本みりん	納豆　極小粒　美味 もやし キャベツ	1001.6	kcal
11月21日(土)		バナナ	豚肉コロッケ 温州みかん 脂肪0ヨーグルト　プレーン さわやか低脂肪 おからケーキ ヘム鉄 アスタキサンチン＆ビタミンE 黒酢で元気　ダイエットタイプ　りんご味 大根（根） キャベツ 味噌 リンゴ	ドリトス　グルメ　とろけ...	652.5	kcal
11月22日(日)		バナナ	脂肪0ヨーグルト　プレー... さわやか低脂肪 黒酢で元気　ダイエットタ... おからケーキ 大根（根） キャベツ 味噌 ヘム鉄 ビタミンE	納豆　極小粒　美味 キャベツ ニラ ながいも 味噌 ごま	730	kcal
11月23日(月)		バナナ	マックチキン マックフライポテト M みそラーメン 鮭の炊き込みご飯 ジョージア オリジナル ...	ヘム鉄 ビタミンE	1404.2	kcal
11月24日(火)		バナナ	評判屋のとんこつらーめん 匠の握　国産鶏チキンマヨ マロンミルクティー ジャンボフランク ヘム鉄 ビタミンE		942.8	kcal
11月25日(水)		バナナ	みそラーメン 鮭おにぎり 宮崎日向赤鶏カレーパン 手巻おにぎり 鶏そぼろ ミルキー		1081.4	kcal
11月26日(木)		バナナ　1本 バナナ	鮭の炊き込みご飯 キャベツ ニラ みそ ヘム鉄 ビタミンE	鮭の炊き込みご飯 さんま	1392.4	kcal
11月27日(金)		バナナ	白あんぱん アジフライ おから キャベツ みそ 脂肪0ヨーグルト さわやか低脂肪 ヘム鉄 黒酢で元気　ダイエットタ... ビタミンE		815.4	kcal
11月28日(土)		バナナ	豚めし 並 生玉子 みそ汁 飴		1037.7	kcal
11月29日(日)		バナナ	アジアめん ベトナムフォ... スティックオムレット 焼肉 おにぎり 月餅 [袋] 1個	焼ききなこもち ヘム鉄 ビタミンE	1381.3	kcal
11月30日(月)		バナナ	スイートポテトパイ 大学芋 カフェオレ コッペパン つぶあん＆マ... なめこのみそ汁 大豆もやし ヘム鉄 ビタミンE		1078.9	kcal