健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1643.59 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約15.7 gが不足 摂取　159.3 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　47.92 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2323.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.75 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1038 mgが不足 摂取　961.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　284.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.7 mgが不足 摂取　74.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.1 μgが不足 摂取　122.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	日本酒	甘酒	鶏そば	すき焼き 日本酒 筑前煮	1394.9	kcal
1月2日(月)		もち 吸い物 筑前煮 ニシン ポークステーキ	うどん 筑前煮 ニシン開き干し ポークステーキ かまぼこ ショートケーキ	筑前煮 ニシン ポークステーキ かまぼこ 清酒（純米） ワイン（白）	3120.4	kcal
1月3日(火)			ヨーグルト りんご	朝食りんごヨーグルト １日分のビタミン	432	kcal
1月4日(水)		ブルガリア　のむヨーグル... 野菜生活	のむヨーグルト 粥	うどん 温泉玉子	1076.7	kcal
1月5日(木)			ブルガリア低糖 白粥（十分） 野菜一日これ一本 豆乳 　さつまいも	日清のどん兵衛 きつねう... ヨーグルト 野菜生活	1037.3	kcal
1月6日(金)			クノール スープで食べる... ブルガリア ストロベリー... 小岩井　無添加野菜　しっ... クリーム玄米ブラン 生姜チャイ	鶏のクリームシチュー 海老とブロッコリーの塩炒... まんじゅう	1922.1	kcal
1月7日(土)		ごはん ミニ たまご とん汁 チーズケーキ 野菜生活		すっぱムーチョ 梅味かつ... ジャンバラヤ くだものいっぱいゼリー　... 豆乳（調整）	1709.4	kcal
1月8日(日)			豚めし 並 たまご 味噌汁 みかん 温州みかん どっさり　ミックスヨーグ...	天丼 みそ汁	2347.3	kcal
1月9日(月)			牛丼 ミニ たまご みそ汁 チェダーチーズ サラダせんべい まちのお菓子屋さん　ごま... グミ	肉まん	1886.1	kcal
1月10日(火)		ごはん　ミニ とん汁 たまご のり お新香	天津飯 餃子		1697	kcal
1月11日(水)		野菜生活 月見蕎麦	豚ばら肉 ブルガリアヨーグルト　ブ... 野菜一日これ一本 濃厚ショコラ		1390.5	kcal
1月12日(木)			野菜一日これ一本 鶏のクリームシチュー ブルガリアヨーグルト　ブ... ベビースター　ピザ味	やわらかつくり　焼き豚 ポテトサラダ	915.1	kcal
1月13日(金)			野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　ブ... ペンネ	ベビースター　ピザ味 豚串 小岩井ヨーグルト 冬潤 ... サワー グレープフルーツ... 野菜一日これ一本 焼き鳥　ねぎま 日本酒 焼き鳥　砂肝 つくね串 ささみ ハーブ焼き アスパラガス ししとう しいたけ	2353.7	kcal
1月14日(土)			冷やしラーメン ヨーグルト（無糖） ベジタブルミックス どっさり　ミックスヨーグ...	かき揚げそば たまご チーズケーキ カフェラッテ　ノンシュガ...	2181.6	kcal
1月15日(日)			鴨なんばんそば ブルガリア ストロベリー...	チョココーン チーズケーキ カロリ	1039	kcal
1月16日(月)		たまごサンド かつサンド 野菜生活	カルボナーラ ヨーグルト	広島風お好み焼き カロリ。 ヨーグルト（無糖）	1561.4	kcal
1月17日(火)			ブルガリア　ブルーベリー 野菜一日これ一本 インスタントラーメン（カ... エナジードリンク	焼きビーフン 野菜一日これ一本 LOOK　A La Mo...	1338.7	kcal
1月18日(水)			中華丼	ごはん ミニ たまご とん汁 焼酎	1380.1	kcal
1月19日(木)		チーズタルト	サンドイッチ ウィルキンソン ドライジ... ヨーグルト m＆m	カップヌードル 77g 直巻おむすび　ねぎ味噌 野菜一日これ一本 ワイン（赤） ピザ	1827.1	kcal
1月20日(金)		月見そば	ちゃんぽん　セブンイレブ... ブルガリアヨーグルト　ブ...	ハーベスト　4種のチーズ 野菜一日これ一本 グラタン チーザ　ゴルゴンゾーラ 焼酎	1960.2	kcal
1月21日(土)			和風ハンバーグ 醤油ソー... カルボナーラ 野菜ジュース 豆乳 今日のくだもの	たまご ら揚げ ホイコーロー 焼酎 ゴーダチーズ	2571.1	kcal
1月22日(日)			ピザトースト 揚げ焼売 揚ギョウザ 温州みかん ハッサク	鶏の照り焼き 焼酎	1522.3	kcal
1月23日(月)			太麺　やきそば ナチュレ　恵 さくらんぼの詩	けんちん汁 焼き鯖 そば	1264.6	kcal
1月24日(火)		ごはん ミニ みそ汁　すき家 お新香 味付けのり たまご ベイクドチーズケーキ カスタードパイ	柿の種 ポッキーチョコレート [...	ほっけ ブルガリアヨーグルト　ブ... 野菜一日これ一本 焼酎	1876.5	kcal
1月25日(水)		月見そば	ポテトサラダ やわらかつくり　焼き豚 大きなツインシュー 恵	行列のできる店のラーメン... 肉野菜炒 焼酎	1700.5	kcal
1月26日(木)		バランスアップ　チーズ玄...	タンメン リッツ　ビッツサンド　チ...		1111.4	kcal
1月27日(金)		けんちん汁 そば 朝食りんごヨーグルト		クリームシチュー 焼おにぎり ベーコンチー...	1167.4	kcal
1月28日(土)			そば さきいかの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） ささみ いんげん ごはん　ミニ ハッサク みかん	DARS　白いダース	1573.8	kcal
1月29日(日)	白パン　テリマヨチキン 明石焼き マックフルーリー チョコ...		パスタ 納豆 たまご 焼酎 温州みかん 温州みかん	納豆 たまご 塩らーめん みかん	2717.3	kcal
1月30日(月)			ミックスサンド 野菜生活　 カントリーマアム　ココア...	豆乳 焼酎	875.2	kcal
1月31日(火)		ミックスサンド	焼おにぎり ベーコンチー... 鶏のクリームシチュー	もつ鍋 から揚げ 豆腐サラダ コロッケ ザ・プレミアム・モルツ ...	2000.6	kcal