健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 約67.7 kcalが過剰 摂取　2172.72 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.91 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.48 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2988.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　60.71 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約636 mgが不足 摂取　1364.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　415.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　296.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.9 μgが不足 摂取　164.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		朝定食 納豆	中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... カルピスウォーター [カ...	ロースとんかつ ご飯 大 ウイスキー	2571.6	kcal
4月2日(木)		天ぷらそば	カレーヌードル リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... ドライフルーツ	ワンタン麺 ウイスキー 清酒（純米）	2059.4	kcal
4月3日(金)		カロリーメイト	ハヤシライス 目玉焼き 抹茶ラテ M	ローストビーフ ほうれん草のごま和え はんぺん さきいかの天ぷら（天つゆ... 清酒（純米） 鯛 ウイスキー	2563	kcal
4月4日(土)		チキンステーキ 豚の生姜焼 ブルガリア	お好み焼き ウイスキー わさび漬け 清酒（純米）		1637.3	kcal
4月5日(日)		パスタ チキンステーキ ポテトチップス エクレア トムヤムラーメン　タイ製 ブルガリア		イカの唐揚げ ほうれん草のごま和え DONBURI亭 中華丼... アジの南蛮漬け ミートオムレツ ウイスキー 清酒（純米）	2804.1	kcal
4月6日(月)		月見そば	ビタミン　レモン ちゃんぽん リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... グミ	ワンタンメン ウイスキー	2216.5	kcal
4月7日(火)		牛丼 ミニ たまご	中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	かき揚げ ざるそば ローストビーフ ウイスキー ポテトチップス	2552	kcal
4月8日(水)		カロリーメイト	カップヌードル カレー ... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... 将角 サラダ [袋] 1...	とりめし弁当 清酒（純米）	2001.4	kcal
4月9日(木)		カロリーメイト	チキンステーキ マルちゃん 十穀ごはん ...	中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... 清酒（純米）	1602.3	kcal
4月10日(金)		カロリーメイト	カップヌードル チリトマ... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	プチ　ポテト　うすしお カツ丼 清酒（純米） ウイスキー	2715.2	kcal
4月11日(土)		鶏めし 納豆 たまご サケのムニエル	パスタ	チキンステーキ ウイスキー	2112.2	kcal
4月12日(日)		焼うどん ヌードル	いんげんの胡麻和え とりのてりやき 清酒（純米） ウイスキー チェダーチーズ		1860.1	kcal
4月13日(月)		かきあげそば	レンジ　中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... カフェオレ	日清麺職人 とんこつ 8... 餃子 清酒（純米）	2270.5	kcal
4月14日(火)		かけそば	やきそば ブルガリアヨーグルト　脂...	ほうれん草のおひたし おから おくら 鮭 ローストビーフ イカ天 清酒（純米） ほうれん草のおひたし	2024.5	kcal
4月15日(水)		朝定食 ソーセージエッグ...	カップヌードル カレー ... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... カルピスウォーター [カ...	五目チャーハン 水餃子 ウイスキー	2573.5	kcal
4月16日(木)		たぬきそば	ちゃんぽん リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... アルフォート	チャーハン　おにぎり 餃子 ウイスキー	2306.8	kcal
4月17日(金)		カロリーメイト	味噌汁 リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... カツ丼 グミ レモンスカッシュ	納豆 たまご ごはん ミニ 味付け海苔 豚汁 和風ドレッシング ウイスキー ワイン（赤）	2500.5	kcal
4月18日(土)		カレーヌードル ビーフカレー 並		筑前煮 イカの竜田揚げ ローストビーフ チャーシュー ウイスキー ワイン（赤） あたりめ ウイスキー	2243.2	kcal
4月19日(日)		カップヌードル ライト	とり五目 納豆 たまご サイリウムヌードル　チキ... 鶏の照り焼き 焼きそば	卯の花 海草サラダ ひじきの白和え ウイスキー	1970	kcal
4月20日(月)		カロリーメイト	ちゃんぽん リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	カレーうどん ポテトコロッケ ワイン ドライフルーツ ミックスナッツ	1770	kcal
4月21日(火)		かき揚げそば	お茶漬け リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... アイスバー マンゴー	つけ麺 ウイスキー	2276.2	kcal
4月22日(水)		カロリーメイト	五目焼きそば から揚げ 杏仁豆腐 ベルガモット	かき揚げそば たまご ウイスキー ワイン	2484.5	kcal
4月23日(木)		カロリーメイト	カップヌードル　カレー リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	唐揚げ 鮭 揚げ焼売 ひじき ウイスキー	1900.5	kcal
4月24日(金)		カロリーメイト	カツ丼 アロエヨーグルト 味噌汁 ブラックサンダーアイス	つけ麺 ウイスキー ワイン	2306.5	kcal
4月25日(土)		パスタ	寿司	ウイスキー ワイン ミックスナッツ ドライフルーツ	2595.3	kcal
4月26日(日)		蕎麦打ち職人 肉そば [... たまご	ラーメン 唐揚げ ローストビーフ ウイスキー	清酒（純米） ほうれん草の白和え	1974.3	kcal
4月27日(月)			沖縄ソバ 五目炊き込みご飯 もずく酢 １パック	焼き魚 イカの唐揚げ 筑前煮 ウイスキー 清酒（純米）	2045.1	kcal
4月28日(火)		カロリーメイト	おにぎり　昆布 ソフール 三ツ矢サイダー [カン]...	牛丼 たまご みそ汁 ウイスキーウイスキー	1877	kcal
4月29日(水)		ハヤシライス 納豆 たまご	フィッシュフライ 味噌かつ とまとさらだ ほうれん草のごま和え ウイスキー	ウイスキー ドライフルーツ	1875.2	kcal
4月30日(木)		カロリーメイト	カップヌードル カレー ... ソフール	おむすび 唐揚げ 餃子スープ アロエヨーグルト	1493	kcal