健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 約165 kcalが過剰 摂取　2269.83 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.2 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　65.18 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3124.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　59.87 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約721 mgが不足 摂取　1279.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　390.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　229.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.4 μgが不足 摂取　137.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			塩ラーメン カップヌードル 77g ブルガリア パリジャン　フランスパン クノール カップスープ ...	塩焼きそば 納豆 たまご 清酒（純米） ドライフルーツ ミックスナッツ ウイスキー	2211.5	kcal
3月2日(月)		カロリーメイト	中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... クロワッサン	とんこつラーメン	1668.7	kcal
3月3日(火)			唐揚げ ごはん 大盛 いり卵 ネクター	つけ麺 ウイスキー	2608.1	kcal
3月4日(水)			チキンラーメン 90g ... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	野菜炒め DONBURI亭 中華丼... 鮭 ほうれん草のごま和え 清酒（純米）	1495.5	kcal
3月5日(木)		たぬきそば	そば レンコンの天ぷら（天つゆ...	ローストビーフ キャベツのオイスターソー... ジャーマンポテト 天ぷら 清酒（純米）	1942.8	kcal
3月6日(金)		牛丼 ミニ たまご	チキンカレー カルピスウォーター	ぶぶか　油そば 餃子 清酒（純米） エクレア 和風タルト	3317.1	kcal
3月7日(土)		エクレア チーズタルト どん兵衛　京風うどん	ボンカレーネオ 中辛 十八穀米 ウイスキー		1328.5	kcal
3月8日(日)		鮭朝食 納豆 ポテトチップス 焼きそば　さっぽろ一番	チョコバナナクレープ ティラミス	ほうれん草のごま和え たけのこ 鮭 土佐に もつ煮 清酒（純米）	2980.4	kcal
3月9日(月)		カロリーメイト	マルちゃん でかまる メ... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... ウェルチ グレープ100...	中華麺 玉子 焼き豚 節の一撃　魚介豚骨しょう... ウイスキー	2238.1	kcal
3月10日(火)		カロリーメイト	塩ラーメン リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... チョコクッキー	ぜんや　塩ラーメン さわらの味噌漬け 清酒（純米） アスパラガス	1828.1	kcal
3月11日(水)		月見蕎麦	ちゃんぽん　明星 リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... まんじゅう 吹雪 1個 TEA'S TEA ベル...	鮭 卯の花 ひじき エビのチリソース煮 明石焼き 清酒（純米）	2197.4	kcal
3月12日(木)		カロリーメイト	サッポロ一番 塩ラーメン... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... カフェオレ	ほうれん草のおひたし 豚肉の串カツ とまとさらだ 海老とブロッコリーの塩炒... 唐揚げ ウイスキー ウイスキー 清酒（純米）	2075.7	kcal
3月13日(金)		カロリーメイト	チリトマトヌードル リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... 里見の郷 [袋] 1個	チャーシュー麺 ビーフジャーキー ウイスキー	1875.5	kcal
3月14日(土)		朝定食 納豆 ポテトチップス　コンソメ ロールケーキ	マルちゃん 俺の塩 [カ... 手羽先のトマト煮 鶏のクリームシチュー		2355.6	kcal
3月15日(日)	鮭朝食		ポテトサラダ ほうれん草の白和え カップヌードル 納豆 たまご ケーキ ローストビーフ	ブルガリア 白桃ゼリー うまい棒 ウイスキー 納豆 たまご	3015.6	kcal
3月16日(月)		かけそば	中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	天丼 かけそば ウイスキー 清酒（純米）	1926.9	kcal
3月17日(火)		小岩井 まろやかヨーグル...	幕の内弁当 リンゴ プチ　ポテト　うすしお	つけめん ウイスキー	2494.5	kcal
3月18日(水)		鮭朝食	明星　中華そば ブルガリアヨーグルト　低... リンゴ せんべい	蕎麦打ち職人 肉そば [... ウイスキー	1972.5	kcal
3月19日(木)		スクランブルエッグ ソーセージ トースト ハッシュポテト	天ぷらそば りんご ブルガリア　低糖	つけ麺　セブンプレミアム ウイスキー	2520.1	kcal
3月20日(金)		カロリーメイト	おむすび　ねぎ塩豚ばら軟... 豚汁 ソフール リンゴ ウェルチ　ホワイトグレー...	そば からあげ 清酒（純米） さきいか ほたて フライ	2454.2	kcal
3月21日(土)			一平ちゃん 夜店の焼そば ロールケーキ	清酒（純米） タラ（干し） いか カレーせん	2127.4	kcal
3月22日(日)		リゾット カレーせん	焼きそば 焼きうどん ロールケーキ	チーズハンバーグ ビーフカレー ウイスキー 清酒（純米）	3574.1	kcal
3月23日(月)		かけそば	おむすび 唐揚げ しじみ汁 ブルガリアヨーグルト　低... リンゴ	豚めし 並 たまご かけそば 清酒（純米）	1881.8	kcal
3月24日(火)		野菜のかき揚げ（天つゆ） かけそば	あおさのおみそ汁 [カッ... おむすび 唐揚げ リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... カルピスウォーター [ペ...	つけ麺 から揚げ 清酒（純米）	2742.3	kcal
3月25日(水)		朝定食 納豆	明星　中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... 桜餅 タルト	唐揚げ ローストビーフ ほうれん草のごま和え 筑前煮 ゴーヤチャンプルー 清酒（純米）	2234.6	kcal
3月26日(木)		カレー南蛮そば	天ぷらそば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... コーンフレーク	麻婆丼 ウイスキー	2318.3	kcal
3月27日(金)		カロリーメイト	焼きそば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	チャーシュー麺 鮭 ふりーず亭　中華丼 卯の花 清酒（純米） ウイスキー	2492.5	kcal
3月28日(土)		トマト　パスタ		ポテトチップス コンソメ... ミックスナッツ 手羽先のトマト煮 清酒（純米） ウイスキー	2487.9	kcal
3月29日(日)			ローストビーフ にんじんサラダ イカの唐揚げ カールスバーグ [ボトル... ミルクチョコレート	筑前煮 カップ焼きそば ウイスキー	2003.2	kcal
3月30日(月)		カロリーメイト	中華そば リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	とんこつラーメン やきとり　もも ウイスキー	1907.4	kcal
3月31日(火)		豚肉の竜田揚げ かけそば トマトジュース	ちゃんぽん リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	冷やし中華 マカロニサラダ ウイスキー	2088.4	kcal