健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1958.53 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約10.4 gが不足 摂取　164.62 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.52 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3324.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約759 mgが不足 摂取　1241.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約236 mgが不足 摂取　364.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.92 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　232.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19 mgが不足 摂取　66.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.9 μgが不足 摂取　134.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		牛めし　小	おむすび　鮭 ドーナツ ブルガリア　脂肪0	ごはん ウイスキー チキンソテー たまご 生野菜 ウイスキー	2284	kcal
5月2日(土)			豚串 うどん ほうれん草のごま和え おひたし ウイスキー ローストビーフ ウイスキー	ウイスキー 清酒（純米）	1986.9	kcal
5月3日(日)		海鮮お好み焼き サイリウム	焼きうどん　日清 納豆 玉子 ブルガリア	かつおのたたき いかリングフライ ローストビーフ ネバネバサラダ 清酒（純米）	2073.8	kcal
5月4日(月)			ジャイアントコーン エアリアル フローズンヨーグルト エビ焼売 ウイスキー	寿司 ウイスキー	2002.9	kcal
5月5日(火)			ステーキ 黒ビール レモネード	野菜の煮物 ほうれん草のごま和え たけのこの土佐煮 ひじき ウイスキー	1974.2	kcal
5月6日(水)			焼きとり 納豆 たまご ウイスキー ドライフルーツ	もりそば 納豆 たまご 清酒（純米） ウイスキー	2050.1	kcal
5月7日(木)		カロリーメイト リプトン　レモンティー	チリトマト　ビッグ ソフール	トマト クリームチーズ おでん　こんにゃく 味噌 もりそば 清酒（純米）	1907.4	kcal
5月8日(金)		カロリーメイト	中華食堂　麻婆麺	そば かき揚げ ウイスキー	1827.3	kcal
5月9日(土)			パスタ パルメザン	ウイスキー 唐揚げ ローストビーフ 清酒（純米）	1699.3	kcal
5月10日(日)	ウイスキー		ハヤシライス 納豆 たまご ウイスキー	カップヌードル ライト 清酒（純米）	1423.1	kcal
5月11日(月)		カロリーメイト	カップヌードル チリトマ... ソフール	Ｃ．Ｃ．レモン [ペット... 豚丼 ミニ 冷やっこ みそ汁 大根おろし ひじき煮物 ウイスキー	1882	kcal
5月12日(火)		もりそば 海老天	和風おろしハンバーグ ソフール	ローストビーフ たこの唐揚げ わかめ 揚げ出し豆腐 ウイスキー	1895.5	kcal
5月13日(水)		カロリーメイト	カップヌードル カレー ... ソフール	VL　スープ春雨　ワンタ... チキンステーキ ペペロンチーノ	1367.2	kcal
5月14日(木)		カロリーメイト	ハムサンド ミネストローネ レタスのミモザサラダ ショートケーキ ウェルチ グレープ100...	カルボナーラ ウイスキー	1703.6	kcal
5月15日(金)		カレー南蛮そば コロッケ	和風ハンバーグ パスタ ブルガリアヨーグルト　低...	バドワイザー [カン] ... ウイスキー	1643.1	kcal
5月16日(土)			冷やし中華 アルフォート	鮭 ほっけ 中華春雨サラダ ハイネケンダーク [ビン...	1972.6	kcal
5月17日(日)		カップヌードル　チリトマ... カップヌードル　チリトマ... ブルガリア トマトジュース 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	ウイスキー	一平ちゃん 夜店の焼そば... 納豆 たまご ウイスキー ウイスキー チェダーチーズ	2202.7	kcal
5月18日(月)		カロリーメイト	中華丼	ひじき煮物 鮭 チキンステーキ ウイスキー	2282.4	kcal
5月19日(火)		カロリーメイト	サッポロ一番 塩らーめん... ブルガリアヨーグルト　低... バヤリース オレンジ [...	幕の内弁当 ウイスキー	1885.3	kcal
5月20日(水)		たぬきそば	和風おろしハンバーグ ブルガリアヨーグルト　低... 水ようかん	おむすび　こんぶ お茶漬け 冷や奴 ウイスキー	1679	kcal
5月21日(木)		とろろそば	カップヌードル ヨーグルト　90g 三ツ矢サイダー [カン]...	鮭おむすび お茶漬け 揚げかまぼこ	1583.4	kcal
5月22日(金)		牛丼 ミニ たまご	やきそば ブルガリアヨーグルト　低...	ひじき エビ焼売 酢豚 チキンステーキ ウイスキー	2441.9	kcal
5月23日(土)		ビーフカレー 十八穀米 カップヌードルライト ウイスキー	鮭 ひじき 海藻サラダ 豆腐ハンバーグ イカの唐揚げ 鯖 ウイスキー		1874.3	kcal
5月24日(日)		塩ラーメン アロエ＆ヨーグルト　脂肪... 旬のフルーツゼリー 白桃...	唐揚げ きんぴら 八宝菜 ウイスキー	ウイスキー 枝豆	1944.7	kcal
5月25日(月)		月見そば	チキンステーキ ごはん　ミニ オニオンスープ リプトン リモーネ [ペ... グミ	ごはん　ミニ 豚汁 納豆 たまご のり お新香 ウイスキー	2945.4	kcal
5月26日(火)		カロリーメイト	カップヌードル ブルガリアヨーグルト　低...	とんこつラーメン たまご ウイスキー	1515.2	kcal
5月27日(水)		カロリーメイト	サッポロ一番 塩ラーメン... ブルガリアヨーグルト　脂... スムージー　オレンジ＆マ...	ロースとんかつ ごはん　ミニ シジミ汁 ウイスキー	2411.9	kcal
5月28日(木)		牛丼 ミニ たまご おくら	鶏塩ラーメン	蕎麦打ち職人 肉そば [... ドライパイナップル ウイスキー	1653	kcal
5月29日(金)			中華丼	冷やしラーメン 枝豆 ウイスキー ハイネケン [カン] 3...	2059.4	kcal
5月30日(土)			チーズポテトコロッケ チキンカレー 夏みかん ネクターピーチ [ペット... たまご	ウイスキー ウイスキー ローストビーフ 八宝菜 ほうれん草のごま和え	2463.7	kcal
5月31日(日)			ひれかつサンド ウイスキー シーフードピザ	唐揚げ 揚げ出し豆腐 小松菜の胡麻和え 長いも ウイスキー ウイスキー	2079.1	kcal