健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1878.93 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約5.5 gが不足 摂取　169.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　54.85 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3260.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.3 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約853 mgが不足 摂取　1146.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.1 mgが不足 摂取　31.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.3 μgが不足 摂取　137.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		月見そば	ぶり大根 ご飯 中 味噌汁	カレー南蛮そば ウイスキー 清酒（純米）	2119.4	kcal
4月2日(土)		カップ焼きそば 明治ブルガリアヨーグルト... カップスープ 完熟トマト...	ポークステーキ ポテトチップス のり塩 ... ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー ワイン（赤）	清酒（純米） イワシの梅煮 チキンステーキ	2854	kcal
4月3日(日)			ほうれん草の胡麻和え ひじきの白和え ねばねばサラダ イカの唐揚げ 唐揚げ ウイスキー 納豆 たまご カップ焼きそば		1734	kcal
4月4日(月)		野菜生活	マルちゃん 塩ラーメン ... リンゴ ソフール	ピザ レンコン フライドポテト 清酒（純米）	1642.9	kcal
4月5日(火)		野菜生活	塩ラーメン リンゴ ソフール Mets	カレー南蛮そば ローストビーフ ほうれん草の胡麻和え ウイスキー	1931.8	kcal
4月6日(水)		たぬきそば	サッポロ一番 塩ラーメン... リンゴ ソフール	ラーメン	1513.5	kcal
4月7日(木)		カゴメ　野菜一日これ一本	幕の内弁当	焼きそば ウイスキー	1488.1	kcal
4月8日(金)		カレーうどん ポテトコロッケ	鴨南蛮そば リンゴ ソフール	鮭 きんぴら いかげその唐揚 鶏だんご ウイスキー 清酒（純米）	2279.4	kcal
4月9日(土)		ペペロンチーノ 明治ブルガリアヨーグルト...	ロースカツ チキン南蛮 ウイスキー	ほうれん草の胡麻和 八宝菜 ローストビーフ ウイスキー	2393.5	kcal
4月10日(日)		チキンカレー 一平ちゃん 夜店の焼そば Jagabee	ウイスキー 五目焼きそば	納豆 たまご ウイスキー	2363.4	kcal
4月11日(月)		野菜生活	天丼		656.2	kcal
4月12日(火)		トースト バター	マグロの刺身 サバの塩焼き ヤクルト４００ のり ごはん　ミニ 味噌汁 ぼんち揚 95g カルピス	餃子 水餃子 キャベツ カールスバーグ [ボトル... ウイスキー	2642.5	kcal
4月13日(水)		シリアルバー　ブルーベリ...	ソフール カップヌードル リンゴ	水餃子 キャベツ ゴーヤチャンプル ローストビーフ ウイスキー	1699.2	kcal
4月14日(木)		シリアルバー　ブルーベリ...	味噌ラーメン リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... まんじゅう 草 1個	ざるラーメン ウイスキー	2259.8	kcal
4月15日(金)		シリアルバー	カップヌードル リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	ぶぶか　油そば ヨーグルト健康 キュビオ　ブラッドオレン... ウイスキー	2139.4	kcal
4月16日(土)			ブルガリア	つくね串 厚揚げ ほうれん草のごま和え ウイスキー チーズ 唐揚げ	907.3	kcal
4月17日(日)		チキンカレー ブルガリア	焼うどん ブルガリア 中華三昧　広東風らーめん ウイスキー	たけのこ ポテトチップス うすしお... タルタルソース ひじき ほうれん草のおひたし バドワイザー [カン] ... ウイスキー	2648.8	kcal
4月18日(月)			塩ラーメン ヨーグルト健康 リンゴ	ソーセージ キャベツのオイスターソー... ピザ　石窯工房　マルゲリ... 枝豆 チーズ カールスバーグ [ボトル... カクテルカロリ。 ソルテ... 餃子 ふかひれスープ 紹興酒	2184.6	kcal
4月19日(火)			豚丼 おんたま		1122	kcal
4月20日(水)		たぬきそば たまご	名店仕込み　山頭火 リンゴ ヨーグルト健康	肉そば かき揚げ ウイスキー	2101.2	kcal
4月21日(木)		シリアルバー　いちごミッ...	ラーメン ヨーグルト健康 [カップ... リンゴ プチ　うましお	とろろそば ウイスキー	1835.3	kcal
4月22日(金)		シリアルバー　いちごミッ...	ブルガリアヨーグルト　低... カレーヌードル リンゴ	牛丼 並盛 たまご 豚汁 ウイスキー	2215.8	kcal
4月23日(土)			たんめん グミ ウイスキー ウイスキー クラッカー トルティーヤ　ローストビ... ほがら菓たいむ のり天 ...	タルタルソース 清酒（純米）	2566.6	kcal
4月24日(日)		かぼちゃのポタージュ	ジャンジャン 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... トルティーヤ　チキン竜田 クラッカー ウイスキー タルタルソース	清酒（純米） カットよっちゃん	1664.7	kcal
4月25日(月)			どん兵衛　 ソフール リンゴ	かき揚げ もりそば 豚串 ウイスキー	2056.6	kcal
4月26日(火)			リンゴ ソフール 日清麺の達人 カップ 濃...	カレー南蛮そば コロッケ 温泉たまご チーズ入りちくわ カットよっちゃん ウイスキー	1783.3	kcal
4月27日(水)		コーンフレーク	サッポロ一番 塩ラーメン... リンゴ ソフール ウェルチ グレープ100...	ローストビーフ ペンネ ゴーヤチャンプル ほうれん草の白和え ひじき	1747.9	kcal
4月28日(木)			たんめん リンゴ ソフール 卵焼き m＆m		921.6	kcal
4月29日(金)				インスタントラーメン ウイスキー ひじき 納豆 たまご	758.2	kcal
4月30日(土)			パエリア [箱] 210... ワイン（赤） カールスバーグ [ボトル... まき巻き 照り焼きチキン 生ハム	ウイスキー チーズリゾット パエリア 清酒（純米）	2136.8	kcal