健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2074.58 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.07 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.23 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2927.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.36 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約937 mgが不足 摂取　1063.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　409.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　270.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.1 mgが不足 摂取　36.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.7 μgが不足 摂取　118.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		月見そば	チキン南蛮 ローストチキン ほうれん草の胡麻和え タコとキュウリとワカメの... ウイスキー カマンベールチーズ ローストビーフ ほがら菓たいむ のり天 ... ワイン	ウイスキー 五目あんかけ焼きそば ブルガリアヨーグルト	2772.8	kcal
5月2日(月)			チャーハン　おむすび ソフール リンゴ 豆腐とワカメの味噌汁 カントリーマアム　いちご...	寿司 パイナップル ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ　ゴルゴンゾーラ 清酒（純米） ウイスキー	2870	kcal
5月3日(火)		ボンゴレビアンコ ワンタンメン　しょうゆ味 ブルガリア カマンベールチーズ			798.7	kcal
5月4日(水)		まぜめん　焼きちゃんぽん	イカフライ チキン南蛮 バンバンジー キャベツ ウイスキー	ウイスキー 清酒（純米） エアリアル	2441.8	kcal
5月5日(木)		ローストビーフ 蒟蒻ゼリー　マンゴー	ほうれん草の胡麻和え 小松菜のおひたし いかゲソの唐揚げ 鮭 酢豚 プロセスチーズ カールスバーグ [ボトル...	プロセスチーズ ウイスキー 冷やし中華 ミックスナッツ	2707	kcal
5月6日(金)			ソフール リンゴ サッポロ一番 塩ラーメン... パイ	かき揚げそば 温泉たまご アジの南蛮漬け ワイン（赤） ウイスキー	2039.2	kcal
5月7日(土)		カップ焼きそば	寿司	ポテトチップス カップヌードル ウイスキー ワイン（赤） プロセスチーズ	2685.2	kcal
5月8日(日)		そうらーめん	ひねり揚げ チキンソテー 豚の角煮 イカとしめじのマリネ ゴーヤチャンプル ウイスキー	鶏五目 納豆 たまご 蒟蒻ゼリー ウイスキー	3297.1	kcal
5月9日(月)			焼きそば ソフール	カレー南蛮そば コロッケ ウイスキー	1763.1	kcal
5月10日(火)		シリアルバー　ブルーベリ...	ソフール やきそば ちんすこう	かき揚げそば モルツ [ビン] 500... チーかま たまごごはん	2038.3	kcal
5月11日(水)			チリトマトヌードル リンゴ ソフール	豚丼 ミニ そば たまご ウイスキー	1819	kcal
5月12日(木)			サッポロ一番 リンゴ ソフール	ブルガリア	492.1	kcal
5月13日(金)		ブルーベリーのむヨーグル...	おむすび　こんぶ リンゴ R-1 しじみの味噌汁	小松菜のおひたし 厚焼き玉子 豆腐ハンバーグ トマトサラダ　レモン風味 ワイン（赤）	1266.4	kcal
5月14日(土)			納豆 たまご ぞうすい	グリーンボール 筑前煮 ローストビーフ 昆布つくだ煮 ハイネケン [カン] 3... プロセスチーズ	1730.6	kcal
5月15日(日)		日清麺職人 とんこつ 8... チャーシュー さやいんげんの胡麻味噌和... ブルガリア		「すみれ」監修　味噌ラー... 揚げ餃子 ワイン プロセスチーズ ウイスキー	2284.6	kcal
5月16日(月)		月見そば	おむすび　鮭 リンゴ 神州一味噌 おいしいね！... ソフール	がんもどき 高野豆腐とほうれん草の卵... チキンステーキ とろろそば ウイスキー ワイン	2344.9	kcal
5月17日(火)		そば 大根おろし	ソフール リンゴ 中華そば	たんめん 揚げ餃子 ウイスキー	1912.2	kcal
5月18日(水)		シリアルバー　ブルーベリ...	カップヌードル カレー ... リンゴ ソフール 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	カツ丼 キャベツ カップ生みそずい しじみ... ウイスキー	1851.8	kcal
5月19日(木)		シリアルバー　ブルーベリ...	日清具多 芳醇醤油 19... リンゴ ソフール まんじゅう 草 1個	ざるそば めかぶ 温玉 ウイスキー	1741.1	kcal
5月20日(金)		ソイジョイ ストロベリー	サッポロ一番 塩らーめん... リンゴ ソフール カルピス	チキンソテー ごはん 並盛 みそ汁 生野菜 ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ... ミックスナッツ	2468.9	kcal
5月21日(土)		チェダーチーズ	マルちゃん 麺づくり ざ... カレーうどん ブルガリア	豚のスペアリブ マルちゃん L ロールハ... おくら ほうれん草の胡麻和え ワイン（赤） ウイスキー	2110.4	kcal
5月22日(日)		ラーメン	コロッケ きんぴら おくら めかぶ ぶどうが食べたい！ [カ...	そうらーめん とっておき果実のお酒 福... ミックスナッツ ウイスキー	2642.5	kcal
5月23日(月)			チリトマトヌードル ソフール リンゴ	かきあげ ざるそば おんたま とっておき果実のお酒 山... ザ・プレミアム・モルツ ...	1884.6	kcal
5月24日(火)		シリアルバー チョコレー...	出前一丁どんぶり しょう... リンゴ ソフール	カレー南蛮 コロッケ 温泉卵 スモークチキン	1614.9	kcal
5月25日(水)		シリアルバー	出前一丁 リンゴ ソフール	ほっけ開き干し ご飯 小 味噌汁 お新香	1162.6	kcal
5月26日(木)		シリアルバー　ブルーベリ...	カップヌードル シーフー... リンゴ ソフール 甘栗 はちみつレモン	ぶっかけそば 野菜のかき揚げ（塩） ウイスキー	1938.7	kcal
5月27日(金)		シリアルバー	味噌汁 ご飯 中 塩さば いろはす　温州みかんエキ...	牛丼 ミニ 豚汁 たまご ワイン（赤） ベーコン	2628.9	kcal
5月28日(土)		中華麺 中華スープ		寿司 塩ラーメン アイス ワイン（赤） チーズ ウイスキー	2668.4	kcal
5月29日(日)		カップ焼きそば プロセスチーズ	唐揚げ 中華名菜　エビチリ ひじき煮物 ほうれん草炒め ウイスキー	のり天 清酒（純米）	2286.4	kcal
5月30日(月)		クリーム玄米ブラン カカ...	きつねうどん ソフール リンゴ フルーツ グラノーラ	コロッケ ぶっかけそば たまご ローストビーフ ほうれん草のソテー 清酒（純米） ウイスキー	2052.8	kcal
5月31日(火)		クリーム玄米ブラン	リンゴ ソフール カップヌードル カレー ...	ぶっかけそば たまご ロースとんかつ 大根おろし ウイスキー	1997.1	kcal