健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1878.77 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.83 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.44 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2777.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1045 mgが不足 摂取　955.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　330.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　224.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.74 μgが不足 摂取　4.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		ピザパン 味噌汁 ほっけ 刺身 ご飯 中	チョコミント	冷やし中華 ひじき煮物 チキン南蛮 ローストビーフ ウイスキー	2200.5	kcal
6月2日(木)		シリアルバー　ブルーベリ...	おむすび　濃厚デミソース... しじみ汁 リンゴ ソフール ココナッツビスケット ココナッツビスケット	ネギトロ丼 ウイスキー 清酒（純米）	1707.4	kcal
6月3日(金)		とろろそば プロセスチーズ	おむすび　直巻　鶏五目 なめこ汁 リンゴ ソフール	寿司 パイナップル 焼きそば 抹茶アイス	2504.4	kcal
6月4日(土)		プロセスチーズ		春雨サラダ とまとさらだ ペンネ メンチカツ ローストビーフ 淡麗　グリーンラベル ハイネケン [カン] 3... おくら 長いも	1010.9	kcal
6月5日(日)			寿司 味噌ラーメン 天然水かき氷　宇治金時 煎餅	ほがら菓たいむ のり天 ... 煎餅 ウイスキー カットよっちゃん	2490.8	kcal
6月6日(月)		シリアルバー　ブルーベリ...	出前一丁どんぶり しょう... リンゴ ソフール ピュレグミ スウィーティ...	ロースとんかつ ごはん　ミニ シジミ汁 ウイスキー	2016.6	kcal
6月7日(火)		シリアルバー	ソフール リンゴ 山頭火 ぐんぐんグルト [ペット...	鉄火丼 ミックスナッツ ドライフルーツ キリンラガービール [カ... ウイスキー	2093.2	kcal
6月8日(水)		たぬきそば	リンゴ ソフール チキンバーガー　オーロラ	チキンカツサンド ブロッコリーのミモザサラ... ウイスキー	1753.6	kcal
6月9日(木)			タンメン リンゴ ソフール ジャガビー	冷やし中華 焼ギョウザ ウイスキー	1944.1	kcal
6月10日(金)		トースト	ゴーヤチャンプルー 炊き込み御飯 もずく酢 １パック 白玉ぜんざい はちみつレモン	冷やし中華　レモン 餃子 ウイスキー	2416.4	kcal
6月11日(土)		うどん 納豆 たまご	塩ダレで仕上げるおつまみ... さやいんげんの胡麻味噌和... おくら 長いも ソーセージのグリル ハイネケンダーク [ビン... 粉ふきいも	ワイン（赤）	2196.9	kcal
6月12日(日)			鶏ごぼうご飯 たまご 納豆	鮭 おかず畑　野菜炊き合せ 若鶏のグリル 茶碗蒸し	1084.7	kcal
6月13日(月)		冷やし中華 ブルガリアヨーグルト	醤油せんべい ファンタ オレンジ [ペ...	ぶぶか　油そば ウイスキー	2149.1	kcal
6月14日(火)			シリアルバー　ブルーベリ... リンゴ ラーメン屋　タンメン プチ　焼チーズせん	たんめん 唐揚げ ウイスキー	1703.7	kcal
6月15日(水)			タンメン ソフール リンゴ はちみつレモン	豚丼 ローストビーフ 白菜 ワイン	1974.6	kcal
6月16日(木)		ぶっかけそば イカリング	タンメン ソフール リンゴ	ざるそば うちのご飯　まぜるだけ　... 肉味噌 ミックスナッツ ウイスキー	2477.4	kcal
6月17日(金)		SOYJOY レーズンア...	ソフール リンゴ カップヌードル カレー ... さわやかピンクグレープフ...	もりそば 清酒（純米） ウイスキー	1969.5	kcal
6月18日(土)		日清焼そばU.F.O. ... サッポロ一番 みそラーメ... ガリガリ君　グレープフル...	つくね イカの唐揚げ ほうれん草の胡麻和え ほっけ ウイスキー		1929.9	kcal
6月19日(日)		だし巻き玉子 寿司 みそ汁 アイスクリーム	午後の紅茶 ミルクティー... ウイスキー 煎餅 五目煮豆 ローストビーフ ウイスキー		2074.3	kcal
6月20日(月)		カロリーメイト	タンメン ソフール リンゴ M＆amp;M	豚生姜焼き定食 生野菜・... ワイン（赤）	1783.4	kcal
6月21日(火)		ごはん ミニ 牛皿 並盛 オクラ 温泉たまご 味噌汁	タンメン ソフール リンゴ はちみつレモン	麦ごはん とろろ 牛皿 みそ汁 ワイン	2293.2	kcal
6月22日(水)		シリアルバー　ブルーベリ...	カレーヌードル リンゴ ソフール	カルビ焼肉定食 生野菜・... ウイスキー ミックスナッツ	2465	kcal
6月23日(木)			タンメン リンゴ ソフール マスカット＆カルピス	ぶっかけそば だし巻き玉子 プリングルス　うすしお味... プリングルス　チーズカー... ウイスキー	1719.5	kcal
6月24日(金)			リンゴ ソフール ラーメン屋　タンメン バヤリース オレンジ [...	ワイン 清酒（純米） シーフードサラダ カレー　すき家	1734.8	kcal
6月25日(土)				小松菜のおひたし かに玉 グレープフルーツ バレンシアオレンジ パイナップル ブルガリア 甘酒 プロセスチーズ	622.4	kcal
6月26日(日)		冷やし中華 カレー 寿司 納豆巻き まぐろ マックフルーリー チョコ... かき氷　いちご		そうらーめん プロセスチーズ ウイスキー	2505.3	kcal
6月27日(月)		スローバー　チョコレート...	カップヌードル カレー ... リンゴ ソフール たけのこの里 ブルーベリー のむヨーグ...	フレンチフライ(M) ダブルワッパーチーズ ウイスキー	2217.9	kcal
6月28日(火)		ブルガリア	ブルガリアヨーグルト　低... カップ生みそずい しじみ... 黒米入りしそひじき　おむ... リンゴ	きつねうどん 温泉たまご ブルガリア	1171.1	kcal
6月29日(水)			塩むすび しじみ汁 ソフール リンゴ 南部せんべい リエータ　シリアルバー　...	ごはん　ミニ かけそば ラタトゥイユ おくら 長いも ほうれん草の胡麻和え	1402.4	kcal
6月30日(木)		ローソン　とろろそば	しじみ70個分のちから　... 塩むすび リンゴ ソフール		750.1	kcal