健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2051.53 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.03 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.17 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3107.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが過剰 摂取　65.12 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約966 mgが不足 摂取　1034.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　266.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　174.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.2 mgが不足 摂取　41.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.1 μgが不足 摂取　103.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			パスタ　ジェノベーゼ フライ 北海道100 カマンベー... キリンラガービール [カ... 肉野菜炒め 焼肉 ひじき豆	からあげ ワイン（赤） カマンベールチーズ	2553.7	kcal
3月2日(月)		たまごロール			353.3	kcal
3月3日(火)		グラタン デニッシュ	タンメン バナナ		667.5	kcal
3月4日(水)			カップヌードル　クリーム... ソフール ノンシュガー　のど飴	マルゲリータ ブロッコリーのミモザサラ... 本搾りチューハイ レモン... ウイスキー	1588.4	kcal
3月5日(木)		鴨南蛮そば	どん兵衛　きつねうどん リンゴ のど飴	豚丼 ミニ 温玉 オニオンスープ ウイスキー	2069.8	kcal
3月6日(金)			メンチカツ 鮭弁当 コカ･コーラ [ペットボ... エンゼルパイ のど飴	鮭 ペンネ ローストビーフ ワイン（赤） 金麦 [カン] 500m... ウイスキー	2349.9	kcal
3月7日(土)		うどん ごま油 のりたま	ジャーマンポテト ねばねばサラダ オムライス エビフライ 淡麗　グリーンラベル 伊予かん	焼きそば　UFO カマンベールチーズ ワイン（赤）	2357.6	kcal
3月8日(日)		カレー職人 十八穀米 ネーブルオレンジ ぶどうゼリー カップ焼きそば	北海道生搾り [カン] ... ドリトス 納豆 たまご 牛丼 清酒（純米）	あんかけ焼きそば ワイン（赤）	3199.1	kcal
3月9日(月)		ブルーベリーパイ	日清麺職人 とんこつ 8... 　バナナ		768.4	kcal
3月10日(火)		メイプルパン	塩ラーメン バナナ	コカ･コーラ [ペットボ... ハンバーグ ナポリタン 本搾りチューハイ グレー...	1870.1	kcal
3月11日(水)		白いロール　ツナロール	「すみれ」監修　味噌ラー... ソフール グミ	豚丼 本搾りチューハイ レモン...	2053.5	kcal
3月12日(木)		ポークカレー 温玉	肉うどん ブルガリアヨーグルト　脂... マドレーヌ	牛丼 たまご みそ汁　すき家	2092.9	kcal
3月13日(金)		あんパン マーガリン	マルちゃん ワンタン麺 ... ソフール 果実のど飴	シチュー ごはん 鮭 ハイネケン [カン] 3... 本搾りチューハイ グレー... カマンベールチーズ 清酒（純米）	2243.5	kcal
3月14日(土)		日清焼そばU.F.O. ... クロワッサン	ネーブルオレンジ		1001.8	kcal
3月15日(日)		ビーフカレー 大盛	ステーキ ねばねばサラダ 天ぷら ぎょうざ つみれ 一番搾り 本搾りチューハイ グレー...	クリームコロッケ ウイスキー 清酒（純米）	3621.4	kcal
3月16日(月)		蕎麦打ち職人 肉そば [...	鴨南蛮そば 　バナナ ぼんち揚 95g	かき揚げそば ウイスキー	2009.2	kcal
3月17日(火)		とろろそば	吉村屋　とんこつ醤油 バナナ	チキンカツカレー キャベツ チーズ ウイスキー	2172.2	kcal
3月18日(水)		サンドイッチ	鴨南蛮そば バナナ		668.2	kcal
3月19日(木)		たぬきそば めかぶ 温玉	バナナ 肉うどん ぼんち揚げ	餃子スープ サントリーチューハイ ド... カマンベールチーズ	1853.5	kcal
3月20日(金)			マルちゃん　焼きそば サンキスト ゼリー オレ... 八王子ラーメン カマンベールチーズ 清酒（純米） ワイン（赤） パエリア [箱] 210... ウイスキー	カップ焼きそば サンキスト ゼリー ぶど... サントリーチューハイ ド... ハイネケン [カン] 3... イカと玉ねぎのマリネ 唐揚げ	3492.6	kcal
3月21日(土)		一平ちゃん 夜店の焼そば	マルゲリータ チキンライス	カツカレー カマンベールチーズ ワイン（赤） 清酒（純米） スーパーチューハイ 淡麗...	3005.2	kcal
3月22日(日)		寿司 茶碗蒸し	カルピス	ジャーマンポテト ランチパック　たまごサラ... から揚げ 白身フライ キリンラガービール [カ... ワイン（赤） 清酒（純米）	2610	kcal
3月23日(月)		あんパン マーガリン	どん兵衛　きつねうどん 　バナナ	カツ丼 サントリーチューハイ ド...	1797.6	kcal
3月24日(火)		ぶっかけうどん	喜多方ラーメン　大みなと... ノンシュガー　のど飴	納豆定食 鮭 サントリーチューハイ ド... 本搾りチューハイ レモン... ワイン（赤）	2132.7	kcal
3月25日(水)		たぬきそば	肉うどん バナナ クロワッサン チョコ [...	ローストビーフ チンジャオロース チキンステーキ マカロニサラダ ハイネケン [カン] 3... ラガービール ワイン（赤） サントリーチューハイ ド...	2330.5	kcal
3月26日(木)		たぬきそば	鴨南蛮そば バナナ	豚骨ラーメン 水餃子 カマンベールチーズ ワイン（赤） 本搾りチューハイ レモン...	2168.5	kcal
3月27日(金)		ドーナツ シュガー	どん兵衛　きつねうどん バナナ		899.8	kcal
3月28日(土)		塩焼きそば	唐揚げ ねばねばサラダ 鮭 玉子 とれたてホップ2008 ... プロセスチーズ ウイスキー サントリーチューハイ ド... ワイン（赤） プロセスチーズ 鮭 鯵フライ	ワイン（赤）	2390.3	kcal
3月29日(日)		フィッシュフライ チョコケーキ 蒸し鶏サラダ		カレー ザ・プレミアム・モルツ ... エクレア 納豆 玉子 鮭 ローストビーフ ワイン（赤） チャーハン	2725.9	kcal
3月30日(月)		あんパン	醤油ラーメン バナナ	豚丼 ゴマドレッシング 清酒（純米） スーパーチューハイ 淡麗... カマンベールチーズ ゴーダチーズ Q.B.B　ベビーチーズ...	2187.1	kcal
3月31日(火)		クリームパン	とんこつ醤油 バナナ 揚げせんべい 揚げせんべい	手羽先のトマト煮 ライス　ミニ みそ汁 生野菜 清酒（純米） 北海道100 カマンベー... ゴーダチーズ	2363.1	kcal