健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1617.68 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.08 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　65.54 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約330 mgが過剰 摂取　3478.82 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.06 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2515.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　780.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約68.1 μgが不足 摂取　381.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.06 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　194.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　457.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.34 gが過剰 摂取　8.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)
12月2日(月)
12月3日(火)
12月4日(水)
12月5日(木)
12月6日(金)
12月7日(土)
12月8日(日)		甘酒	ジョア プレーン うどん 豚しゃぶしゃぶ		669.6	kcal
12月9日(月)
12月10日(火)			麻婆丼 リンゴ ブロッコリー 豚汁 マカダミアナッツ	車麩(１枚) 卵 めんつゆ（ストレート） 焼き鳥　ねぎま 小松菜 トマト ご飯 小 ビール ウインナーパン	1775.4	kcal
12月11日(水)		豆乳 味噌汁 プレティオ 焼き鳥 ご飯 自家製ウインナー ピクルス トマト カルシウム+CBP 味噌汁 煮干しだし		マグロのムニエル ゴボウのポタージュ 里芋サラダ 豚大根 ほうれん草 ビール ご飯	1747.4	kcal
12月12日(木)
12月13日(金)
12月14日(土)
12月15日(日)
12月16日(月)
12月17日(火)
12月18日(水)
12月19日(木)
12月20日(金)
12月21日(土)
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)
12月25日(水)
12月26日(木)		豆乳 ざくろジュース たらこおにぎり 豚汁	親子丼 赤・黄ピーマン 甘酢 ちくわ ベーコン ブロッコリー ミニトマト カルシウム+CBP	コールスロー とまと ほうれん草炒め 湯豆腐 ビール	1891.8	kcal
12月27日(金)		トースト カッテージチーズ コールスロー 豆乳 ヨーグルト キウイ ジョア ざくろジュース	豆腐のハンバーグ 玉子焼き ミニトマト ご飯 アサリ佃煮 味噌汁	湯豆腐 ビール シイタケの天ぷら（塩） ブロッコリー イカの天ぷら（塩） 野菜のかき揚げ（塩）	2004.2	kcal
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)