健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2013年12月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1775.4 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.5 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 適切です 摂取　3076.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.9 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2492.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　487.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　493.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　172.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　308.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　541.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量