健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約1078 kcalが不足 摂取　792.74 kcal 目安　1871 ～ 3274 kcal 炭水化物 約168 gが不足 摂取　66.41 g 目安　234 ～ 573 g タンパク質 約14.8 gが不足 摂取　25.22 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 適切です 摂取　1001.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが不足 摂取　30.11 g 目安　41.6 ～ 90.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1737 mgが不足 摂取　263.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約528 mgが不足 摂取　72.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.2 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約528 μgが不足 摂取　22.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.1 μgが不足 摂取　8.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約182 μgが不足 摂取　17.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　8.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		サトウの切り餅	サトウの切り餅	湯豆腐 アサヒ	1244.6	kcal
1月2日(土)		サトウの切り餅			232	kcal
1月3日(日)		サトウの切り餅	玉子がゆ	アサヒ	532	kcal
1月4日(月)		温野菜 シーザーサラダドレッシン...	たまごがゆ	アサヒ ほろよい　もも ほろよい　りんご	390.5	kcal
1月5日(火)
1月6日(水)		梅おにぎり	若鶏の唐揚おろしポン酢添え	とろろご飯	725.8	kcal
1月7日(木)		温野菜 シーザーサラダドレッシン... とろろご飯			408.3	kcal
1月8日(金)		とろろご飯	とろろご飯		629.6	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)		温野菜 シーザーサラダドレッシン... ヘルシア ボス 贅沢微糖 －いいと...	揚鶏肉デミソースかけ	白がゆ たいやき	837.4	kcal
1月13日(水)		温野菜 シーザーサラダドレッシン... ヘルシア緑茶 [ペットボ...	鮭の南部焼とジャンボギョーザ	白がゆ	614.5	kcal
1月14日(木)		温野菜 シーザーサラダドレッシン... ヘルシア緑茶	大きなロースカツソース＆マスタード添え	アサヒ　フリースタイル ほろよい 柿の種　わさび とろろご飯	1068.5	kcal
1月15日(金)		温野菜 シーザーサラダドレッシン... ヘルシア緑茶 [ペットボ...	チーズハンバーグミニケチャップ添え	アサヒ スパム減塩	1155.5	kcal
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)		温野菜 シーザーサラダドレッシン... ヘルシア緑茶 [ペットボ...	エビミックスフライ	肉丼	1249.2	kcal
1月19日(火)		温野菜 シーザーサラダドレッシン... ヘルシア	揚白身魚の肉味噌かけ	おからハンバーグ エバラ　屋台のやきとりの... キャベツ にんじん きゅうり 味噌汁	800	kcal
1月20日(水)		温野菜 シーザーサラダドレッシン... ヘルシア	大きなロースカツソース＆...	アサヒ ほろよい スパム減塩	1210.5	kcal
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)