健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1914.75 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.06 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　79.36 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約558 mgが過剰 摂取　4495.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　66.92 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2003.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　820.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　209.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.9 mgが不足 摂取　12.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.3 μgが不足 摂取　195.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん 黒豆せんべい チョコレート 黒豆せんべい	ヨーグルト無糖 アイスクリーム 黒豆せんべい 甘納豆	2295.3	kcal
3月2日(土)
3月3日(日)
3月4日(月)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ごはん 甘納豆 黒豆せんべい ガーナブラック	ライ麦パン ヨーグルト無糖 かりんとう 黒豆せんべい	バウムクーヘン ぎゅうにゅう 甘納豆	1936.7	kcal
3月5日(火)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 かまぼこ 味噌汁 梅干し ごはん バームクーヘン 甘納豆 黒豆せんべい ガーナブラック ヨーグルト無糖	薄皮つぶあんぱん [1袋...	だんご シュークリーム 黒豆せんべい 柿の種 チョコレート	2314.1	kcal
3月6日(水)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 黒豆せんべい チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 黒糖テーブルロール ヨーグルト無糖 かりんとう 黒豆せんべい	ソイジョイ　アップル ぎゅうにゅう アイスクリーム 黒豆せんべい 柿の種 甘納豆 チョコレート	2351.7	kcal
3月7日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 かまぼこ 味噌汁 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック	ソイジョイ　アップル 黒糖入りテーブルロール 黒豆せんべい 黒糖入りテーブルロール かりんとう		1670.9	kcal
3月8日(金)
3月9日(土)
3月10日(日)
3月11日(月)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 シラス干し 大根おろし ご飯 チョコレート ガーナブラック	サンドロール 小倉＆マー... ソイジョイ　アップル	森永プリンLL [カップ... 温州みかん ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	1775.1	kcal
3月12日(火)		充実野菜 味噌汁 ウインナー ゴマ 黒豆 梅干し チョコレート 煮豆 ごはん	ヨーグルト無糖 あんぱん メロンパン [袋] 1個	バターロール 黒豆せんべい アロエヨーグルト [カッ... チョコレート 黒豆せんべい	2296.1	kcal
3月13日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 テーブルロール 黒豆せんべい ぜんざい	黒豆せんべい ソイジョイ　アップル アロエヨーグルト [カッ... 黒豆せんべい アイスクリーム ぎゅうにゅう	2366.2	kcal
3月14日(木)		充実野菜 味噌汁 黒豆 煮豆 大根おろし シラス干し ご飯 バナナ　1本 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ぜんざい ソイジョイ　アップル 黒豆せんべい テーブルロール	プリン 黒豆せんべい ぎゅうにゅう チョコレート	1991.1	kcal
3月15日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	うぐいすぱん ソイジョイ　アップル	黒豆せんべい テーブルロール ヨーグルト ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2014.4	kcal
3月16日(土)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 コッペパン つぶあん＆マ... 黒豆せんべい ヨーグルト無糖	プリン ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2154.7	kcal
3月17日(日)
3月18日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 サンマ蒲焼き缶詰 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん ぜんざい	ロールケーキ 黒豆せんべい チョコレート ぎゅうにゅう	2036.1	kcal
3月19日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 黒豆せんべい バウムクーヘン ヨーグルト無糖	鮭おにぎり ソイジョイ　アップル	だんご ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	1952.7	kcal
3月20日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 ししゃも 梅干し ご飯 チョコレート	ナスとソーセージのトマト... フランスパン	ヨーグルト無糖 ぎゅうにゅう アイスクリーム 黒豆せんべい	2728.1	kcal
3月21日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 煮豆 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 薄皮ピーナッツパン [袋... ソイジョイ　アップル ぜんざい 黒豆せんべい	ぎゅうにゅう アイスクリーム 黒豆せんべい バナナ チョコレート	2213.8	kcal
3月22日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック 薄皮つぶあんぱん [1袋... ヨーグルト無糖	薄皮つぶあんぱん [1袋...	薄皮つぶあんぱん [1袋... 黒豆せんべい 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	2056.7	kcal
3月23日(土)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート			863.7	kcal
3月24日(日)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート			760	kcal
3月25日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 秋刀魚 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	バターロール [袋] 8... おにぎり　お赤飯 最中	バターロール 柿の種 ぎゅうにゅう ドーナツ 黒豆せんべい チョコレート	2297.8	kcal
3月26日(火)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート 黒豆せんべい ソイジョイ　アップル ヨーグルト無糖	コッペパン つぶあん＆マ... 柿の種	ぎゅうにゅう チョコレート	1968.3	kcal
3月27日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 テーブルロール テーブルロール 柿の種	テーブルロール ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 具だくさんフルーツとヨー... チョコレート	2127.3	kcal
3月28日(木)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ソイジョイ　アップル			897	kcal
3月29日(金)		充実野菜 生野菜 黒豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 バナナ チョコレート ピーナッツブロックチョコ			971.4	kcal
3月30日(土)
3月31日(日)