健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1857.37 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.66 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　66.93 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約934 mgが過剰 摂取　4871.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.2 gが過剰 摂取　70.21 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2108.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　842.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.89 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　286.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.81 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.45 μgが不足 摂取　1.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.8 mgが不足 摂取　28.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)
7月2日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	ヨーグルト無糖 コッペパン つぶあん＆マ... いもけんぴ	ぎゅうにゅう だんご パルム　バニラ 黒豆せんべい	2159.4	kcal
7月3日(水)		充実野菜 ミニトマト きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 いもけんぴ ヨーグルト無糖	ライ麦パン ぜんざい ファミリーパッ...		1773	kcal
7月4日(木)
7月5日(金)
7月6日(土)
7月7日(日)
7月8日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ダブルソフト 6枚入 ダブルソフト 6枚入	ぎゅうにゅう すいか ロールケーキ 黒豆せんべい	1753.1	kcal
7月9日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 目玉焼き みそしる ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 芳醇　ローズンロール ヨーグルト無糖 冷しぜんざい	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい あずきバー チョコレート	2198	kcal
7月10日(水)		充実野菜 ミニトマト たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯	ヨーグルト無糖 ダブルソフト 6枚入 ヨーグルト無糖 ぜんざい ソイジョイ　アップル	ぎゅうにゅう すいか 黒豆せんべい	2004.6	kcal
7月11日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 にまめ 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック さっくり食パン	シュークリーム 最中 ヨーグルト無糖	すいか ぎゅうにゅう パルム　バニラ 黒豆せんべい 柿の種	2439.1	kcal
7月12日(金)
7月13日(土)
7月14日(日)
7月15日(月)
7月16日(火)		充実野菜 ヨーグルト無糖 ミニトマト 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	芳醇　レーズンロール ヨーグルト無糖 冷しぜんざい	ぎゅうにゅう あずきばー 黒豆せんべい チョコレート	1894.4	kcal
7月17日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん ソイジョイ	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい パルム　バニラ チョコレート	1987.1	kcal
7月18日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 つぶあんぱん ソイジョイ	ぎゅうにゅう あんドーナッツ 黒豆せんべい	2009.7	kcal
7月19日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	スパイシーチキン ハムサンド きんつば チョコモナカ　ジャンボ		1912.6	kcal
7月20日(土)
7月21日(日)
7月22日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 ひじき煮物 しいたけ煮 さつま揚げ 味噌汁 梅干し ご飯 ガーナブラック	バタースティック ひねり揚	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい あずきバー	2121.7	kcal
7月23日(火)		充実野菜 しいたけ煮 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 シーザーサラダ ガーナ　BLACK			986.5	kcal
7月24日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ヨーグルト無糖	メロンパン [袋] 1個 ヨーグルト無糖	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい カントリーマアム　バニラ... チョコレート	2000.4	kcal
7月25日(木)
7月26日(金)
7月27日(土)
7月28日(日)
7月29日(月)		充実野菜 レタス ミニトマト 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯			724.6	kcal
7月30日(火)		充実野菜 ミニトマト 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ダースビター	ヨーグルト無糖 ソイジョイ　アップル メロンパン [袋] 1個	すいか ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 甘納豆	1843	kcal
7月31日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ダースビター ヨーグルト無糖	レーズンロール ピーナッツ揚げ 十二穀入り	ぎゅうにゅう すいか 黒豆せんべい あんこ	1910.7	kcal