健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2032.01 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.36 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　76.42 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約1164 mgが過剰 摂取　5101.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.2 gが過剰 摂取　77.22 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2276.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　958.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.79 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.79 mgが不足 摂取　7.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　306.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.03 μgが不足 摂取　1.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)
6月2日(日)
6月3日(月)		充実野菜 きゅうり トマト 黒豆 煮豆 きりぼしだいこんの煮物 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 黒糖かりんとう	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん		1706.6	kcal
6月4日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 芳醇　レーズンロール 柿の種	ぜんざい ぎゅうにゅう 甘納豆 黒豆せんべい チョコレート	1870.6	kcal
6月5日(水)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 黒糖テーブルロール	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート バニラアイス	1951.6	kcal
6月6日(木)		充実野菜 黒豆 煮豆 シーザーサラダ 味噌汁 納豆 のり ご飯 甘納豆 ガーナブラック 黒糖かりんとう	ライ麦パン ヨーグルト無糖		1669	kcal
6月7日(金)		充実野菜 シーザーサラダ きりぼし大根 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ ご飯 甘納豆 チョコレート 梅干し ガーナ　BLACK ヨーグルト無糖 柿の種	おにぎり なると金時　スイートポテ...	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい シュークリーム チョコレート	2513	kcal
6月8日(土)
6月9日(日)
6月10日(月)		充実野菜 トマト 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 甘納豆 ピーナッツブロックチョコ	コーンフレーク ぎゅうにゅう 薄皮つぶあんぱん [1袋... ヨーグルト無糖	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい エスキモー パルム チョ... 甘納豆	2065.1	kcal
6月11日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ピーナッツブロックチョコ ヨーグルト無糖 薄皮つぶあんぱん	コーンフレーク ぎゅうにゅう	ロールケーキ ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2191.6	kcal
6月12日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック 薄皮つぶあんぱん [1袋...	ヨーグルト無糖 カツサンド	コーンフレーク ぎゅうにゅう ぎゅうにゅう ロールケーキ 黒豆せんべい チョコレート	2705	kcal
6月13日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート もなか	カツサンド ヨーグルト無糖	コーンフレーク ぎゅうにゅう 黒豆せんべい ぎゅうにゅう チョコレート	2332	kcal
6月14日(金)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖	コーンフレーク ぎゅうにゅう ヨーグルト無糖 草大福	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート バナナ	1941	kcal
6月15日(土)
6月16日(日)
6月17日(月)		充実野菜 しいたけ煮 切干大根 黒豆 煮豆 卵焼き 味噌汁 梅干し ご飯 チョコレート	ライ麦パン ヨーグルト無糖 ヨーグルト無糖	ぎゅうにゅう チョコレート 黒豆せんべい	1836.7	kcal
6月18日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 切り干し大根 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 レーズンロール 黒糖テーブルロール	ソイジョイ ぎゅうにゅう 黒豆せんべい カントリーマアム バニラ... チョコレート	2051.1	kcal
6月19日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	ヨーグルト無糖 柿の種 黒糖テーブルロール 冷しぜんざい 黒糖テーブルロール	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい クッキー チョコボール 13g	2119.3	kcal
6月20日(木)		充実野菜 ミニトマト たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり 大葉 ご飯 黒糖かりんとう 柿の種	ヨーグルト無糖 レーズンロール 十二穀入りテーブルロール 甘納豆小豆		1746.3	kcal
6月21日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 黒糖かりんとう ヨーグルト無糖	十二穀入り 柿の種	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2160.9	kcal
6月22日(土)
6月23日(日)
6月24日(月)		充実野菜 たくあん さくらんぼ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん ぜんざい つぶあん [袋...	スイカ ぎゅうにゅう アイスクリーム 黒豆せんべい	2058	kcal
6月25日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	レーズンロール 十二穀入り 柿の種	スイカ ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	1935.8	kcal
6月26日(水)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ヨーグルト無糖	メロンパン [袋] 1個 ソイジョイ	ぎゅうにゅう パルム　バニラ 黒豆せんべい チョコレート	1924.4	kcal
6月27日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 黒糖かりんとう ヨーグルト無糖	十二穀入り 十二穀入り 冷しぜんざい	あんドーナッツ チョコレート ぎゅうにゅう	2008.5	kcal
6月28日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	メンチかつサンド ざるそば	黒糖かりんとう ぎゅうにゅう 黒豆せんべい	1853.7	kcal
6月29日(土)
6月30日(日)