健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1713.28 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.31 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　67.97 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約660 mgが過剰 摂取　4596.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.65 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約80.1 mgが不足 摂取　1919.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　764.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　209.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.32 μgが不足 摂取　1.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		充実野菜 きゅうりの酢の物 たけのこ 大根とニンジンのなます 黒豆 煮豆 味噌汁 梅干し ご飯 黒豆せんべい チョコレート ソイジョイ　アップル	ヨーグルト無糖 ライ麦パン ぜんざい	黒豆せんべい 柿の種 黒豆せんべい チョコレート ぎゅうにゅう	2073.3	kcal
5月2日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 カントリーマアム　ココア... 黒豆せんべい ガーナブラック うぐいすぱん ヨーグルト無糖	うぐいすぱん ヨーグルト無糖		1729.8	kcal
5月3日(金)		充実野菜 シーザーサラダ たくあん 黒豆 煮豆 納豆 のり 味噌汁 ご飯 豆大福 つぶあん 1個			1145.2	kcal
5月4日(土)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ごはん 黒豆せんべい チョコレート			824.2	kcal
5月5日(日)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 サバ缶詰 味噌汁 梅干し ご飯 黒豆せんべい チョコレート			918.6	kcal
5月6日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 かりんとう チョコレート			923.3	kcal
5月7日(火)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 黒糖テーブルロール 黒糖テーブルロール 黒糖テーブルロール	ソイジョイ　アップル ぎゅうにゅう 黒豆せんべい かりんとう	1717.3	kcal
5月8日(水)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 さつまあげ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 コッペパン つぶあん＆マ... 黒豆せんべい	黒豆せんべい 柿の種 チョコレート ぎゅうにゅう	1963.1	kcal
5月9日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖 コッペパン つぶあん＆マ...	チキンサラダ コッペパン ピーナッツク...	ワッフル ポテトチップス　リッチカ... ぎゅうにゅう	2294.3	kcal
5月10日(金)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 めだまやき ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート 黒飴 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん 黒糖かりんとう	ぎゅうにゅう 柿の種 黒豆せんべい	2142.7	kcal
5月11日(土)		充実野菜 黒豆 たくあん 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート 柿の種 黒豆せんべい			886.4	kcal
5月12日(日)
5月13日(月)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 切干大根 卵焼き 味噌汁 ご飯 甘納豆 黒豆せんべい 梅干し ガーナブラック	ヨーグルト無糖 薄皮　ピーナッツ 薄皮 つぶあんぱん ヨーグルト無糖	ソイジョイ　アップル ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 甘納豆	2132.9	kcal
5月14日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 切り干し大根煮 黒豆 煮豆 たまごやき 味噌汁 梅干し ご飯 甘納豆 黒糖かりんとう ヨーグルト無糖 薄皮つぶあんぱん [1袋...	薄皮つぶあんぱん [1袋... ソイジョイ　アップル	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 甘納豆 チョコレート	2108.4	kcal
5月15日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 めだまやき ウインナー ゴマ 梅干し ごはん 甘納豆 ガーナ　BLACK 黒糖かりんとう ヨーグルト無糖	おにぎり ぜんざい	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 甘納豆 パルム　バニラ	2269.2	kcal
5月16日(木)
5月17日(金)
5月18日(土)
5月19日(日)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 黒豆せんべい 甘納豆			904.5	kcal
5月20日(月)		充実野菜 黒豆 煮豆 きゅうり 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック ソイジョイ　アップル	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん [袋] 1... ヨーグルト無糖 黒豆せんべい	ぎゅうにゅう 甘納豆 黒豆せんべい チョコレート	2040.8	kcal
5月21日(火)
5月22日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 チーズちくわ さつまあげ 味噌汁 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック	黒糖テーブルロール ヨーグルト無糖 黒糖かりんとう	ぎゅうにゅう 甘納豆 柿の種	2213.1	kcal
5月23日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック ヨーグルト無糖	黒糖テーブルロール ヨーグルト無糖	ぎゅうにゅう 柿の種 甘納豆 チョコレート	2020.1	kcal
5月24日(金)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート 黒糖かりんとう	ヨーグルト無糖 つぶあん＆マーガリン コッペパン つぶあん＆マ...	ぎゅうにゅう 甘納豆 柿の種	2178.9	kcal
5月25日(土)
5月26日(日)
5月27日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん 黒糖かりんとう	ヨーグルト無糖	1909.6	kcal
5月28日(火)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 黒飴	ヨーグルト無糖 メロンパン [袋] 1個	ヨーグルト無糖 ぎゅうにゅう 柿の種 黒豆せんべい 甘納豆 チョコレート	2079.9	kcal
5月29日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 甘納豆 ガーナブラック	コッペパン つぶあん＆マ... ソイジョイ　アップル	パルム　バニラ ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2064	kcal
5月30日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート 黒飴 ガーナ　BLACK	ライ麦パン	ぎゅうにゅう 柿の種 チョコレート	1628.6	kcal
5月31日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック			950.4	kcal