健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1590.28 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.51 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　57.46 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約967 mgが過剰 摂取　4904.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.39 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約306 mgが不足 摂取　1693.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　709.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　206.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.28 μgが不足 摂取　1.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.1 mgが不足 摂取　16.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ぜんざい みかん 十二穀ブレッド まめごろう ヨーグルト無糖	羊羹 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	2086.7	kcal
1月5日(日)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆			898	kcal
1月6日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナ　BLACK	みかん サンドロール まめごろう	黒豆せんべい チョコレート 甘納豆	1588.1	kcal
1月7日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート			957.7	kcal
1月8日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック 薄皮　ピーナッツ	ヨーグルト無糖 薄皮　ピーナッツ ヨーグルト無糖	マックフルーリー チョコ... ぎゅうにゅう だんご 黒豆せんべい	2329.9	kcal
1月9日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 薄皮つぶあんぱん [袋]... ヨーグルト無糖	黒豆せんべい アイスクリーム 黒豆せんべい	2076.9	kcal
1月10日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート			897.6	kcal
1月11日(土)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)		充実野菜 大根 黒豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 煮豆 ガーナブラック みかん	ソイジョイ　アップル ライ麦入り食パン[1枚] 冷しぜんざい	黒豆せんべい ぎゅうにゅう チョコレート	1771.8	kcal
1月15日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖	あんぱん おにぎり 健康のど飴 90g	黒豆せんべい だいふく	2037.5	kcal
1月16日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ ご飯 チョコレート 黒豆せんべい 梅干し ほろにがショコラケーキ	ヨーグルト無糖 ぶどうとクルミのツイスト... 有機むきぐり		1626.1	kcal
1月17日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート 濃厚チョコパウンド ヨーグルト無糖			1276	kcal
1月18日(土)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ほんのりビターなチョコチップクッキー ヨーグルト無糖	みかん シュークリーム		1718.4	kcal
1月19日(日)
1月20日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート 甘納豆 ダブルショコラタルト	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん くるみパン		1628.7	kcal
1月21日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート 濃厚チョコパウンド ヨーグルト無糖	食パン		1447.6	kcal
1月22日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック レーズンロール ヨーグルト無糖	冷しぜんざい 十二穀		1476.1	kcal
1月23日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 十二穀 十二穀 ソイジョイ 十二穀		1601.4	kcal
1月24日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 サンマ蒲焼き缶詰 ゴマ ご飯 チョコレート ガーナブラック	ソイジョイ うぐいすぱん 冷しぜんざい		1564.9	kcal
1月25日(土)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖	十二穀 黒糖テーブルロール		1605.4	kcal
1月26日(日)
1月27日(月)		充実野菜 黒豆 たくあん きゅうり 味噌汁 納豆 のり ごはん 甘納豆 ガーナブラック			704.9	kcal
1月28日(火)
1月29日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック	シフォンケーキ ふっくらバターブレッド ... 柿ピー	ぎゅうにゅう 甘納豆 黒豆せんべい チョコレート	1771	kcal
1月30日(木)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖 芳醇　食パン（6枚切り）	ガトーショコラ ヨーグルト無糖	黒豆せんべい 甘納豆 柿の種 ぎゅうにゅう	2110.3	kcal
1月31日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	ヨーグルト無糖 ミニ小倉 [袋] 4個 ミニ小倉	ヨーグルト無糖 ぎゅうにゅう 甘納豆 黒豆せんべい	1811.2	kcal