健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1667.2 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.69 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　65.46 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約773 mgが過剰 摂取　4709.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.28 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約171 mgが不足 摂取　1828.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　725.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　228.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.84 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.44 μgが不足 摂取　1.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.1 mgが不足 摂取　26.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 みかん クラムチャウダー S まめごろう	あずきバー ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 柿の種	1776.3	kcal
12月2日(月)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	超熟ロール みかん 超熟ロール	まめごろう 甘納豆 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	1850.9	kcal
12月3日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック 超熟ロール ピーナッツチョコ		まめごろう ぎゅうにゅう 甘納豆 チョコレート	1755.7	kcal
12月4日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 薄皮クリームパン [袋]... みかん 薄皮つぶあんぱん [1袋...	ピーナッツチョコ ぎゅうにゅう 甘納豆 チョコレート	1891.9	kcal
12月5日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	薄皮つぶあんぱん [1袋... ピーナッツチョコ		1627.8	kcal
12月6日(金)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート			750.9	kcal
12月7日(土)
12月8日(日)
12月9日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 マックフルーリー チョコ...	黒豆せんべい 甘納豆 ぎゅうにゅう チョコレート	1601.9	kcal
12月10日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん みかん	ソイジョイ なめらか絹プリン [カッ... ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2034.5	kcal
12月11日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 煮豆 ガーナブラック	黒糖テーブルロール ダブルソフト 6枚入	ロールケーキ ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 甘納豆	1603.5	kcal
12月12日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ダブルソフト 6枚入 甘納豆　白花豆 みかん まめごろう	ロールケーキ ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2275.5	kcal
12月13日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 黒糖テーブルロール ダブルソフト 6枚入		1656.4	kcal
12月14日(土)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート			847.9	kcal
12月15日(日)
12月16日(月)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	うぐいすぱん 黒豆せんべい まめごろう	黒豆せんべい	1564.5	kcal
12月17日(火)		充実野菜 シーザーサラダ ヨーグルト無糖 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	つぶあんぱん みかん 黒豆せんべい	ぎゅうにゅう あんこ	1693.7	kcal
12月18日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖			1096	kcal
12月19日(木)
12月20日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 たっぷり白あんぱん [袋... スイートポテト	黒豆せんべい ぎゅうにゅう 甘納豆 黒豆せんべい チョコレート	1994.8	kcal
12月21日(土)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 なっとう のり ご飯 甘納豆 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 なると金時　スイートポテ...	十二穀ブレッド 杏仁豆腐 黒豆せんべい バナナ	1915	kcal
12月22日(日)
12月23日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 五目御飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん みかん	甘納豆 黒豆せんべい チョコレート ぎゅうにゅう	1617	kcal
12月24日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック 黒糖テーブルロール	ヨーグルト無糖 黒糖テーブルロール ぜんざい つぶあん [袋...	甘納豆 黒豆せんべい チョコレート	1931.6	kcal
12月25日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 テーブルロール みかん	まめごろう ロールケーキ 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	1877.1	kcal
12月26日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ライ麦パン みかん	冷やしぜんざい 黒豆せんべい 甘納豆 チョコレート	1731.4	kcal
12月27日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	五目鶏めし コーラ	まめごろう 甘納豆 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	1843.2	kcal
12月28日(土)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	コッペパン つぶあん＆マ... 黒豆せんべい ぜんざい		1696.7	kcal
12月29日(日)
12月30日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック	芳醇 黒糖テーブルロール 黒糖テーブルロール ヨーグルト無糖 黒糖テーブルロール	ヨーグルト無糖 まめごろう 甘納豆 黒豆せんべい チョコレート ぎゅうにゅう	2112.5	kcal
12月31日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 オムレツ ウインナー やきおにぎり			933.3	kcal