健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1558.59 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.61 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　58.63 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約943 mgが過剰 摂取　4880.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.2 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約54.2 mgが不足 摂取　1945.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　800.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　409.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.45 μgが不足 摂取　1.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.4 mgが不足 摂取　42.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナ　BLACK			923.4	kcal
11月2日(土)
11月3日(日)
11月4日(月)
11月5日(火)
11月6日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ぶどうくるみぱん [袋]... リエータ ひんやりドリン...	ぎゅうにゅう チョコレート	1838	kcal
11月7日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 芳醇　食パン（6枚切り）	ぎゅうにゅう まめごろう 黒豆せんべい チョコレート	1837.6	kcal
11月8日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 スナックパンチョコ まめごろう	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	1798.5	kcal
11月9日(土)
11月10日(日)
11月11日(月)		たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 充実野菜 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 マーブルロールケーキ 温州みかん	まめごろう ぎゅうにゅう チョコレート	1672.9	kcal
11月12日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 しいたけ煮 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 煮豆 味噌汁 ガーナブラック ヨーグルト無糖 みかん	マーブルロールケーキ	ぎゅうにゅう チョコレート	1775.6	kcal
11月13日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 しいたけ煮 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん みかん	まめごろう ぎゅうにゅう チョコレート	1762.4	kcal
11月14日(木)		充実野菜 ブロッコリー マヨネーズ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 さっくり食パン	みかん ぎゅうにゅう チョコレート	1598.5	kcal
11月15日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	かりんとう うぐいすぱん ぜんざい	みかん 黒豆せんべい チョコレート ぎゅうにゅう	1940.2	kcal
11月16日(土)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 トースト ヨーグルト無糖	みかん ソイジョイ カントリーマアム バニラ... チョコレート	1508.2	kcal
11月17日(日)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート			881	kcal
11月18日(月)		充実野菜 にんじん 黒豆 煮豆 味噌汁 大根おろし シラス干し ポン酢 ご飯 ガーナブラック ソイジョイ　アップル	ヨーグルト無糖 みかん	みかん 杏仁豆腐 カントリーマアム バニラ... チョコレート	1404.5	kcal
11月19日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ごはん ガーナブラック	ヨーグルト無糖 あんぱん [袋] 1個 みかん かりんとう まめごろう	杏仁豆腐 黒豆せんべい チョコレート ぎゅうにゅう	2223.5	kcal
11月20日(水)		充実野菜 シーザーサラダ にんじん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ふんわり　食パン	みかん ぎゅうにゅう チョコレート	1568.5	kcal
11月21日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 煮豆 ビットチョコレート　アー... ヨーグルト無糖	ふんわり		1370.4	kcal
11月22日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	飴 ふんわり　食パン みかん	杏仁豆腐 みかん ぎゅうにゅう チョコレート	1874.2	kcal
11月23日(土)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック			923.4	kcal
11月24日(日)
11月25日(月)		充実野菜 黒豆 切干大根 みそしる 目玉焼き ハム ゴマ 野沢菜 ご飯 ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 ヨーグルト無糖 スナックスティック	みかん ぎゅうにゅう BLACK　チョコレート...	1426.6	kcal
11月26日(火)		充実野菜 シーザーサラダ たくあん 黒豆 煮豆 切干大根 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 スナックスティック 柿の種　４パック まめごろう	ぎゅうにゅう だんご 黒豆せんべい	1724.5	kcal
11月27日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 切干大根 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ ごはん ガーナブラック ヨーグルト無糖			1119.9	kcal
11月28日(木)
11月29日(金)
11月30日(土)