健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1755.2 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.48 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　68.16 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約354 mgが過剰 摂取　4290.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　65.51 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約55.4 mgが不足 摂取　1944.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　847.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　258.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.37 μgが不足 摂取　1.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.6 mgが不足 摂取　25.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート 大葉 まめごろう ソイジョイ　アップル	おにぎり　お赤飯 コーンフレーク ぎゅうにゅう	サンキスト ゼリー もも... 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	1935.6	kcal
10月2日(水)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナ　BLACK まめごろう	ヨーグルト無糖 コーンフレーク ぎゅうにゅう	黒豆せんべい 杏仁豆腐 ぎゅうにゅう	1895.6	kcal
10月3日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ソイジョイ　アップル コーンフレーク ぎゅうにゅう	今日のくだもの フルーツ... 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	1864.6	kcal
10月4日(金)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 きゅうり 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 まめごろう コーンフレーク ぎゅうにゅう		1377.4	kcal
10月5日(土)		充実野菜			28	kcal
10月6日(日)
10月7日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	ヨーグルト無糖 まめごろう	杏仁豆腐 ぎゅうにゅう 黒豆せんべい	1838.6	kcal
10月8日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 煮豆 ガーナブラック まめごろう	ヨーグルト無糖 メロンパン [袋] 1個	だんご あずきバー 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	2045.7	kcal
10月9日(水)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック ソイジョイ　アップル	十二穀入りバターロール	まめごろう あずきバー ぎゅうにゅう 黒豆せんべい	1893.8	kcal
10月10日(木)
10月11日(金)
10月12日(土)
10月13日(日)
10月14日(月)
10月15日(火)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック まめごろう	ヨーグルト無糖 十二穀入り	ぎゅうにゅう バナナ チョコレート	1455.8	kcal
10月16日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 十二穀 十二穀 ソイジョイ　アップル	ぎゅうにゅう ロールケーキ 黒豆せんべい	1932.6	kcal
10月17日(木)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 十二穀 ソイジョイ	十二穀 ぎゅうにゅう ロールケーキ 黒豆せんべい	1722.4	kcal
10月18日(金)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖 うぐいすぱん	十二穀	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート 柿の種	1775.6	kcal
10月19日(土)
10月20日(日)
10月21日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 まめごろう うぐいすぱん	ワッフル ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2071.1	kcal
10月22日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック まめごろう	ヨーグルト無糖 メロンパン [袋] 1個	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2030.6	kcal
10月23日(水)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	トースト 惣菜パン　ハムチーズ	ぎゅうにゅう まめごろう チョコレート	1897.7	kcal
10月24日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック まめごろう	ヨーグルト無糖		1382.4	kcal
10月25日(金)
10月26日(土)
10月27日(日)
10月28日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 メロンパン まめごろう	ロールケーキ 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	1943.5	kcal
10月29日(火)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し シーザーサラダ ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん	ダブルソフト 6枚入 まめごろう 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	1998.8	kcal
10月30日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ダブルソフト ヨーグルト無糖	まめごろう 柿 黒豆せんべい チョコレート ぎゅうにゅう	1886.6	kcal
10月31日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 煮豆 ガーナブラック	薄皮つぶあんぱん [1袋... ヨーグルト無糖 ダブルソフト 6枚入	柿 ロールケーキ ぎゅうにゅう 黒豆せんべい チョコレート	2127.6	kcal