健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1630.55 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.59 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　57.92 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約481 mgが過剰 摂取　4418.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.05 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約114 mgが不足 摂取　1886.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　806.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　251.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.89 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.26 μgが不足 摂取　1.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.1 mgが不足 摂取　16.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.5 μgが不足 摂取　195.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)
9月2日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 ひじき 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 コーンフレーク ぎゅうにゅう まめごろう	ぎゅうにゅう ワッフル 杏仁豆腐 黒豆せんべい	2024	kcal
9月3日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 ひじき みそしる 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 コーンフレーク ぎゅうにゅう ソイジョイ　アップル	ぎゅうにゅう あずきバー 杏仁豆腐	2019.1	kcal
9月4日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 大葉 甘納豆 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 コーンフレーク ぎゅうにゅう	草餅 せんべい ぎゅうにゅう	1562.9	kcal
9月5日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 草餅	ヨーグルト無糖 コーンフレーク ぎゅうにゅう	あんドーナッツ せんべい ぎゅうにゅう	1671	kcal
9月6日(金)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック	コーンフレーク ぎゅうにゅう まめごろう	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい	1631.2	kcal
9月7日(土)
9月8日(日)
9月9日(月)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 ミニトマト ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん ひやしぜんざい	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 杏仁豆腐	1855.6	kcal
9月10日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 黒糖入りチュロッキー		1450.4	kcal
9月11日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 ガーナブラック さっくり食パン	さっくり ひやしぜんざい	黒豆せんべい ぎゅうにゅう 杏仁豆腐	1900.6	kcal
9月12日(木)
9月13日(金)
9月14日(土)
9月15日(日)
9月16日(月)
9月17日(火)		充実野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック			805.4	kcal
9月18日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 ガーナ まめごろう			1027	kcal
9月19日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖 さっくり食パン	草大福	ぎゅうにゅう 黒豆せんべい 柿の種 パルム　バニラ	1939.6	kcal
9月20日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 さっくり うぐいすぱん	ぎゅうにゅう マンゴープリン 柿の種	2063.4	kcal
9月21日(土)		充実野菜 かぼちゃ 黒豆 にまめ 味噌汁 ししゃも ごま ご飯			760	kcal
9月22日(日)
9月23日(月)
9月24日(火)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	あんぱん まめごろう	梨 ぎゅうにゅう 黒豆せんべい	1850.4	kcal
9月25日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ソイジョイ　アップル 黒糖かりんとう 超熟 [袋] 6枚	梨 ぎゅうにゅう 黒豆せんべい	1872.1	kcal
9月26日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 煮豆 ガーナブラック ヨーグルト無糖	しょくぱん 超熟 [袋] 6枚	ぎゅうにゅう 梨 黒豆せんべい	1726	kcal
9月27日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 超熟 [袋] 6枚	黒豆せんべい 杏仁豆腐 ぎゅうにゅう 柿の種	2231.6	kcal
9月28日(土)		充実野菜 生野菜 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯			733	kcal
9月29日(日)
9月30日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 まめごろう	ヨーグルト無糖 コーンフレーク ぎゅうにゅう ソイジョイ　アップル	ぎゅうにゅう 旬のフルーツゼリー 白桃... 黒豆せんべい	1857.1	kcal