健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2422.86 kcal 目安　1486 ～ 2601 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.44 g 目安　186 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　95.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3133.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.4 g 目安　33 ～ 72.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約221 mgが不足 摂取　1778.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　321.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　329.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.6 mgが不足 摂取　76.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		コーヒー砂糖牛乳	うどん 140g　oto トマト コーヒーゼリー	カレーライス ビール 焼酎	2148.8	kcal
7月2日(土)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ピザ プリン	飲み会	2087.2	kcal
7月3日(日)		缶コーヒー ポップコーン	カレーライス 夏みかん	そうめん さつま揚げ きゅうり 豆腐 ビール ビール ウィスキー	2399.1	kcal
7月4日(月)		コーヒー砂糖牛乳 食パン	お昼パスタ アイスクリーム	牛肉 枝豆 キャベツ さつま揚げ ビール ウィスキー ご飯	2065.2	kcal
7月5日(火)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ スイカ サッポロポテト	牛丼 大盛 シーザーサラダ 味噌汁 ビール ウィスキー 日本酒	2202.5	kcal
7月6日(水)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ 今日のくだもの マンゴー... ピザ	さつま揚げ ほうれん草のお浸し キムチ 大根 しらす干し うどん 140g　oto てんかす さらだ ザ・プレミアム・モルツ ... ビール ウィスキー	2198.7	kcal
7月7日(木)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ 寒天 コーヒー砂糖クリーム サッポロポテト コーヒー砂糖牛乳	さつま揚げ ビール ポークステーキ ウィスキー シーザーサラダ	1783.6	kcal
7月8日(金)			コーヒー砂糖牛乳 お昼パスタ チーズケーキ ご飯 厚揚げ シーザーサラダ チキンステーキ かぼちゃ しらす キャベツ ビール ウィスキー		2329.9	kcal
7月9日(土)		コーヒー砂糖牛乳 ミニスコーン チョコレー... ぶどうが食べたい！ [カ... 梅干	とんかつ たぬきそば ビール	スーパードライ ウィスキー おひたし オニオンサラダ 豆腐 厚揚げ さつま揚げ 刺身 ポークステーキ ご飯	2348.4	kcal
7月10日(日)		缶コーヒー 梅干 アクエリアス [ペットボ...	アクエリアス　ビタミンガ... ざるうどん	すし ビール 氷結 レモン [カン] ... ウィスキー	2030.6	kcal
7月11日(月)		コーヒー砂糖牛乳入	お昼パスタ トマト カルピスウォーター [ペ... シュークリーム	枝豆 焼肉 ご飯 きんぴらゴボウ ザ・プレミアム・モルツ ... ウィスキー	2056.5	kcal
7月12日(火)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ トマト ショートケーキ	ご飯 鶏肉 かぼちゃスープ レタス しらす ごま油 ビール 焼酎	2215.4	kcal
7月13日(水)		ボス 贅沢微糖 －いいと... アクエリアス アクエリアス	ようかん　煉 うな重 コーヒー砂糖牛乳 わらびもち	ビール 厚揚げ さつま揚げ おひたし キムチ 大根 枝豆 ステーキ ご飯 ビール 焼酎	2969	kcal
7月14日(木)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ 焼プリン [カップ] 1...	カツ丼 わさビーフ　牛タン さつま揚げ ビール 焼酎	2634.8	kcal
7月15日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ エスキモー プリンシュー...	冷やし中華 枝豆 油揚げ 納豆 ビール ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	2289.9	kcal
7月16日(土)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ プリン ピザ	カレーライス 枝豆 かぼちゃポタージュ ビール ウィスキー	2403.7	kcal
7月17日(日)	缶コーヒー　微糖	アクエリアス おにぎり 梅 ようかん　煉	ご飯 卵サンド	餃子 ビール ビール	4920.1	kcal
7月18日(月)		コーヒー砂糖牛乳 アクエリアス		カツ丼 そば ビール ザ・プレミアム・モルツ ... から揚げ 餃子 チキンステーキ ビーフン ご飯 ショートケーキ 焼酎	3676.3	kcal
7月19日(火)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ババロア ピザ	ご飯 チャーシュー 肉団子 トマト ビール 焼酎	2220.1	kcal
7月20日(水)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ プリン サッポロポテト	ミートオムレツ 卵豆腐 枝豆 味噌汁 トマト キャベツ ビール 焼酎	1917.7	kcal
7月21日(木)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ピザ ピザ ピザ	オムハヤシ 枝豆 トマト ビール 焼酎	2234.5	kcal
7月22日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ピザ 焼プリン [カップ] 1...	焼きそば 枝豆 厚揚げ ビール 焼酎	2099.5	kcal
7月23日(土)		ミニ小倉 [袋] 4個 アクエリアス 練りようかん おにぎり 梅		飲み会	2437.6	kcal
7月24日(日)		ご飯 納豆 玉子焼き ベーコン	練りようかん アクエリアス	枝豆 刺身 シーザーサラダ さつま揚げ 豆腐 ビール ビール 焼酎	2426.4	kcal
7月25日(月)		コーヒー砂糖牛乳入	お昼パスタ マルゲリータ 蒟蒻畑ライト Light...	ビール チンジャオロースー ご飯 ハンバーグ 枝豆 卵 焼酎	2236	kcal
7月26日(火)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ	マーボ春雨 ご飯 枝豆 豆腐 さつま揚げ ビール 焼酎	2403.5	kcal
7月27日(水)		コーヒー砂糖牛乳入	お昼パスタ	アサヒ 贅沢日和 [カン... しゅうまい 小龍包 餃子 厚揚げ さつま揚げ 枝豆 焼酎	2558.5	kcal
7月28日(木)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ ロールケーキ	とんかつ ご飯 ポテトサラダ もずく さつま揚げ ビール 焼酎	2670.2	kcal
7月29日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ピザ ピザ 水ようかん　1個 サッポロポテト	餃子 から揚げ 春巻 チャーハン ビール マッシュポテト	3020.6	kcal
7月30日(土)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ トマト ピザ	枝豆 八宝菜 シュウマイ 餃子 ビール 焼酎 ご飯	2150.5	kcal
7月31日(日)		缶コーヒー コーヒー砂糖牛乳 アクエリアス マドレーヌ	ご飯 シュウマイ 納豆	冷やし中華 蒸し鶏のバンバンジー ビール ウィスキー	1974	kcal