健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2444.73 kcal 目安　1506 ～ 2636 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.15 g 目安　188 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　69.16 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3761.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.56 g 目安　33.5 ～ 73.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約165 mgが不足 摂取　1835.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約244 mgが不足 摂取　356.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.92 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.7 mgが不足 摂取　71.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　243.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		缶コーヒー コーヒー砂糖牛乳 ハムエッグサンド ご飯	じゃがいもバター かりんとう いなり ノンアルコールビール 刺身 ウニ イクラ	焼きそば ビール 焼酎	3074.9	kcal
6月2日(木)		コーヒー砂糖牛乳入	お昼パスタ ピザ ロールケーキ	焼きサバ さつま揚げ 味噌汁 ビール 焼酎 ウィスキー ロールケーキ ご飯	2118.4	kcal
6月3日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ロールケーキ	サラミ もつ煮込み さつまあげ カレーライス ザ・プレミアム・モルツ ... ウィスキー 焼酎	2788	kcal
6月4日(土)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ 甘納豆	チンジャオロース ご飯 サラミ ビール ウィスキー	2256.6	kcal
6月5日(日)	コーヒー砂糖牛乳	缶コーヒー あんぱん どら焼き ようかん アクエリアス コカ･コーラ [カン] ...	チャーハン 梅干し	サラミ ビール ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ご飯 味噌汁 チンジャオロース	3449.1	kcal
6月6日(月)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ トマト ピザ	豆腐 とんかつ ご飯 リセッタドレッシング　シ... キャベツ ビール ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 焼酎	2706.9	kcal
6月7日(火)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ピザ	枝豆 そら豆 ハンバーグ ご飯 ビール ウィスキー 焼酎	2116.9	kcal
6月8日(水)		コーヒー砂糖牛乳入	お昼パスタ さくらんぼ	ラタトゥーユ 焼きそば 豆腐 ビール ウィスキー	1972.3	kcal
6月9日(木)		コーヒー砂糖牛乳	ピザ プリン	ハンバーグ ご飯 ラタトゥーユ 味噌汁 ビール ウィスキー シーザーサラダ	2293.7	kcal
6月10日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ エクレア	かつ煮 ご飯 ビール ザ・プレミアム・モルツ ... ウィスキー シーザーサラダ	2981.2	kcal
6月11日(土)		コーヒー砂糖牛乳	ご飯 納豆 のり ピーナッツ揚げ	ペペロンチーノ チキンステーキ 酢豚 ビール ザ・プレミアム・モルツ ... ウィスキー	2141	kcal
6月12日(日)		梅干 レモン アクエリアス　ビタミンガ...	日清焼そばU.F.O. ... ピーナッツ揚げ	ご飯 さつま揚げ 豆腐 キムチ 大根サラダ ごま油 きゅうりのおかか和え チキンステーキ ビール ウィスキー	2302.4	kcal
6月13日(月)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ ピザ 杏仁豆腐 森永プリンLL [カップ...	さつま揚げ 麻婆豆腐 味噌汁 ビール ザ・プレミアム・モルツ ... ウィスキー 日本酒	2251.9	kcal
6月14日(火)		コーヒー砂糖牛乳	ピザ コーヒーゼリー	カレー アボガド シーザーサラダ ドライソーセージ	2310.8	kcal
6月15日(水)		コーヒー砂糖牛乳	飲み会	飲み会	2436.6	kcal
6月16日(木)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ パン メロン	豆腐 ねぎとろ丼 豚汁 かぼちゃ 長いも ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	1889.2	kcal
6月17日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ トマト クッキー マルゲリータ	親子丼 厚揚げ 味噌汁 ビール ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	2765.5	kcal
6月18日(土)				コーヒー砂糖牛乳 お昼パスタ ピザ せんべい 甘納豆 マルゲリータ ハッシュドビーフ ご飯 ビール ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	2436.7	kcal
6月19日(日)	コーヒー砂糖牛乳	ようかん　煉 缶コーヒー　微糖	ご飯 三ツ矢サイダー [カン]... 飲み会		2258.9	kcal
6月20日(月)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ トマト ピザ 杏仁豆腐	湯豆腐 シーザーサラダ ビール ビール 焼酎	2303.4	kcal
6月21日(火)		コーヒー砂糖牛乳	ピザ シュークリーム せんべい	水餃子 麻婆春雨 ご飯 きゅうりとわかめの酢の物 ビール ビール 焼酎 ピザ	2759.7	kcal
6月22日(水)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ 杏仁豆腐 豆腐	厚揚げ かまぼこ さつま揚げ しょうが焼き 麻婆春雨 ビール ビール 焼酎	2339.8	kcal
6月23日(木)			素麺 八橋 バニラアイス 梅干し	ヒラメのムニエル タルタルソース シーザーサラダ 厚揚げ ニューヨークチーズケーキ ご飯 ビール 焼酎	2665.5	kcal
6月24日(金)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ スイカ（200ｇ）	チキンステーキ 大根とキュウリのサラダ タコとキュウリの酢の物 ビール 焼酎 ご飯 豆腐 枝豆	2068.3	kcal
6月25日(土)	缶コーヒー		八橋 柿の種 味噌ラーメン フラン　オリジナルホワイ...	枝豆 厚揚げ 豆腐 さつま揚げ 刺身 ビール ビール 日本酒 焼酎	1940.6	kcal
6月26日(日)		ようかん ミニ小倉 [袋] 4個 梅干し 飴 柿の種	かりんとう レタス	厚揚げ 枝豆 さつま揚げ 納豆 きゅうりの梅和え キムチ サーロイン ご飯 ビール ビール 日本酒 焼酎	2298.1	kcal
6月27日(月)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ ケーキ	枝豆 とんかつ チキンカツ 味噌汁 ご飯 ビール 焼酎	3280.1	kcal
6月28日(火)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ カステラ	せんべい ビール ご飯 ハンバーグ さつま揚げ 玉子豆腐 焼酎	2806.3	kcal
6月29日(水)		コーヒー砂糖牛乳	そば コーヒー砂糖牛乳	飲み会	2019.8	kcal
6月30日(木)		コーヒー砂糖牛乳	お昼パスタ マルゲリータ コーヒーゼリー せんべい	ねぎとろ丼（大） 長いも 枝豆 さつま揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド... ワイン（白）	2309.4	kcal