健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 約20.4 kcalが過剰 摂取　2075.42 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約50.7 gが不足 摂取　96.28 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約10.9 gが不足 摂取　39.07 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2233.06 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.85 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約425 mgが不足 摂取　1175.12 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　163.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　169.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.8 mgが不足 摂取　23.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.8 μgが不足 摂取　109.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		アマニ油 ココナッツオイル 御飯 ゴーヤチャンプル ゴーヤチャンプル	ナッツ ナッツ	赤ワイン 玉子	1428.5	kcal
7月2日(木)		アマニ油 ココナッツオイル サンドイッチ	ナッツ 冷奴	惣菜	2247.7	kcal
7月3日(金)		チアシード 豆乳きな粉ドリンク 御飯 油揚げとこんにゃくの炒め... ナッツ		メタル	2735.9	kcal
7月4日(土)		御飯 クノール やさしいコーン... トマトジュース 赤ワイン チアシード 豆乳きな粉ドリンク ビーフシチュー	ナッツ パン ココナッツオイル 玉子 トマトジュース		1940.5	kcal
7月5日(日)		アマニ油 ココナッツオイル トマトジュース 豆乳きな粉ドリンク	食べ放題	ホットプレート	3346.3	kcal
7月6日(月)		お好み焼き 枝豆豆腐 玉子 アマニ油 ココナッツオイル		メタル	2918.7	kcal
7月7日(火)		ケーキ カフェオレ	サンドイッチ プリン	サンドイッチ トマトジュース	1212.7	kcal
7月8日(水)		チアシード 豆乳きな粉ドリンク	パン カフェオレ ナッツ パン カフェオレ ココナッツオイル アマニ油		978.5	kcal
7月9日(木)		チアシード アマニ油 ココナッツオイル フルーツグラノーラ フルーツグラノーラ 豆乳きな粉ドリンク トマトジュース フルーツグラノーラ トマトジュース			1482.3	kcal
7月10日(金)		チアシード フルーツグラノーラ 豆乳きな粉ドリンク アマニ油 フルーツグラノーラ ココナッツオイル		たかま	3566.3	kcal
7月11日(土)		パン カフェオレ オリーブオイル ソーセージ	チキン南蛮定食 司寿司		3359.6	kcal
7月12日(日)		おむすび 発芽玄米　鶏ご... お惣菜	シチュー チアシード アマニ油 ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク		1420	kcal
7月13日(月)		トマトジュース アマニ油 ココナッツオイル 御飯 肉じゃが	ナッツ	惣菜	2479.2	kcal
7月14日(火)		御飯 フライ 肉じゃが アマニ油 チアシード ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク	ナッツ		1451.7	kcal
7月15日(水)		冷奴 御飯 野菜炒め ポテトサラダ フライ チアシード ココナッツオイル アマニ油 豆乳きな粉ドリンク			1398.7	kcal
7月16日(木)		納豆 メタル 御飯 野菜炒め 玉子 春巻き さんま			3179.9	kcal
7月17日(金)		トマトジュース モーニング セット	惣菜 外食		3903	kcal
7月18日(土)		トマトジュース ココナッツスムージー わらびもち	冷奴 ササミ 冷奴		557.4	kcal
7月19日(日)		パン シーザーサラダ	蕎麦 お惣菜 手巻き寿司		2783	kcal
7月20日(月)		冷奴 お惣菜 豆乳きな粉ドリンク アマニ油 ココナッツオイル	冷奴 お惣菜 わらびもち 家ですき焼き		2983.7	kcal
7月21日(火)		冷奴 筑前煮 しょうゆ豆		パン カフェオレ	906.7	kcal
7月22日(水)		冷奴 野菜炒め 玉子焼き 焼き鳥 アマニ油 ココナッツオイル ココナッツスムージー しょうゆ豆		冷奴 しょうゆ豆	1394.7	kcal
7月23日(木)		御飯 野菜炒め 玉子 鮭 唐揚げ 冷奴 アマニ油 ココナッツオイル	しょうゆ豆	イタリアン	3600	kcal
7月24日(金)		冷奴 しょうゆ豆 フルーツグラノーラ 豆乳きな粉ドリンク ナッツ アマニ油 ココナッツオイル	冷奴 トマトジュース	焼き鳥 ツナサラダ	1635.3	kcal
7月25日(土)		冷奴 フルーツグラノーラ 豆乳きな粉ドリンク アマニ油 ココナッツオイル	納豆 さんま		1220.4	kcal
7月26日(日)		フルーツグラノーラ ココナッツスムージー フレンチトースト カフェラテ		メタル	3059	kcal
7月27日(月)		御飯 野菜炒め 玉子 唐揚げ アマニ油 ココナッツオイル ココナッツスムージー フルーツグラノーラ		冷奴	1697.4	kcal
7月28日(火)		御飯 ゆで野菜 玉子焼き 筑前煮 冷奴	豆乳 アマニ油 ココナッツオイル		1164.6	kcal
7月29日(水)		御飯 さば 野菜炒め 玉子焼き エビ焼売 ケーキ アマニ油 ココナッツオイル カフェオレ 冷奴 スーパーチューハイ 淡麗...		唐揚げ トマトジュース	2265.5	kcal
7月30日(木)		御飯 野菜炒め 玉子 鮭 カフェオレ	冷奴 トマトジュース	アマニ油 ココナッツオイル スーパーチューハイ 淡麗... お惣菜 トマトジュース	1439	kcal
7月31日(金)		パン カフェオレ アマニ油 ココナッツオイル	冷奴	冷奴	581.8	kcal