健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 約380 kcalが過剰 摂取　2434.98 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約37.3 gが不足 摂取　109.71 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約7.2 gが不足 摂取　42.82 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1825.76 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.8 gが過剰 摂取　68.85 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約309 mgが不足 摂取　1291.28 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約199 μgが不足 摂取　250.92 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56 mgが不足 摂取　28.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.8 μgが不足 摂取　108.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		御飯 すき焼き 栗まん [袋] 1個 アマニ油	グラタン 豆乳きな粉ドリンク		1604.7	kcal
6月2日(火)		御飯 ポテトサラダ アマニ油 ココナッツオイル 甘酒 唐揚げ 筑前煮		マグロの刺身 ハマチの刺身 タイの刺身 いなり 鉄火巻き ネギトロ巻き	2918	kcal
6月3日(水)		御飯 唐揚げ 冷奴 シチュー モンブラン			1738.8	kcal
6月4日(木)		パン カフェオレ ココナッツオイル アマニ油 オリーブオイル シチュー 豆乳きな粉ドリンク		司寿司	2479.8	kcal
6月5日(金)		アマニ油	御飯 ポテトサラダ レンコンの天ぷら（塩） エビ焼売 ソーセージ	焼肉屋	4032.8	kcal
6月6日(土)		パン カフェオレ オリーブオイル アマニ油 栗まん [袋] 1個 チョコレート	スパゲッティ	メタル	3744.5	kcal
6月7日(日)		アマニ油 から揚げ弁当 モルツ [ビン] 633... スーパーチューハイ 淡麗... 居酒屋			3462.1	kcal
6月8日(月)			アマニ油 パン カフェオレ 甘酒 ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク		816.2	kcal
6月9日(火)		御飯 冷奴 唐揚げ エビ焼売 ひじきの煮物 肉じゃが		メタル	3528.5	kcal
6月10日(水)			アマニ油 御飯 筑前煮 玉子		751.4	kcal
6月11日(木)		アマニ油 サンドイッチ 豆乳きな粉ドリンク	サンドイッチ カフェオレ ココナッツオイル グラン		1537.2	kcal
6月12日(金)		アマニ油 ココナッツオイル 御飯 八宝菜 ポテトサラダ がんもどき ソーセージ メタル	豆乳きな粉ドリンク		3256.1	kcal
6月13日(土)		アマニ油 ココナッツオイル 甘酒 オリーブオイル パン カフェオレ もやし スパゲッティ 豆乳きな粉ドリンク		メタル	3708.7	kcal
6月14日(日)			アマニ油 ドーナツ カフェオレ ココナッツオイル 甘酒 カップヌードル シーフー... ホットプレート		1840.1	kcal
6月15日(月)		パン お好み焼き アマニ油 ココナッツオイル お好み焼き	甘酒 豆乳きな粉ドリンク		1930.7	kcal
6月16日(火)	アマニ油	御飯 天ぷら 野菜炒め 玉子		甘酒 豆乳きな粉ドリンク ココナッツオイル	1241.8	kcal
6月17日(水)		御飯 ひじき 筑前煮 玉子焼き フライ アマニ油 ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク		メタル	3486.1	kcal
6月18日(木)		筑前煮	御飯 フライ 野菜炒め アマニ油 ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク	メタル	3568.6	kcal
6月19日(金)		御飯 冷奴 パン カフェオレ アマニ油 ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク 居酒屋			2988.3	kcal
6月20日(土)		雑炊 ココナッツオイル アマニ油	デラックス弁当	居酒屋	3341.9	kcal
6月21日(日)		栗まん [袋] 1個 カフェオレ	サンドイッチ アマニ油 ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク	ホットプレート	2004.5	kcal
6月22日(月)	アマニ油 ココナッツオイル	御飯 ゴーヤチャンプル			774.5	kcal
6月23日(火)		御飯 マカロニサラダ 筑前煮	マカロニサラダ 筑前煮	野菜ジュース [カン] ...	1498.7	kcal
6月24日(水)		アマニ油 ココナッツオイル サンドイッチ ツナサンド 野菜、足りてますか？ [... カフェオレ		玉子	1611.9	kcal
6月25日(木)		居酒屋 シチュー			2689.7	kcal
6月26日(金)		アマニ油 ココナッツオイル 桃	御飯 筑前煮 フライ	筑前煮 甘酒	1735.5	kcal
6月27日(土)		アマニ油 ココナッツオイル パン カフェオレ オリーブオイル	豆乳きな粉ドリンク ティラミス ココナッツオイル チアシード チアシード 豆乳甘酒		1581.7	kcal
6月28日(日)		パン カフェオレ シーザーサラダ 桃 アマニ油 ココナッツオイル オリーブオイル	ハンバーグ定食 豚しゃぶ		3338	kcal
6月29日(月)		カレーライス	カレーライス スターバックス ディスカ... クルミ アーモンド アーモンド 完熟トマト 食塩無添加 ... クルミ		2981.5	kcal
6月30日(火)		豆乳きな粉ドリンク チアシード パン ココナッツオイル 野菜炒め さば シュウマイ フライ	ナッツ	焼き鳥屋	2857	kcal