健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 約31.2 kcalが過剰 摂取　2086.17 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約25.9 gが不足 摂取　121.11 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約7.8 gが不足 摂取　42.19 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2347.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.3 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約588 mgが不足 摂取　1012.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　189.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　173.12 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.71 μgが不足 摂取　1.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.3 μgが不足 摂取　112.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.48 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)			イタリアン ボナ・バーグ ワイン（赤）		1052	kcal
5月2日(土)		食パン オリーブオイル 味噌汁 カフェオレ 甘酒 お菓子 ラーメン 手巻き寿司 ねぎとろ 手巻き寿司　納豆 手巻き寿司　シーチキンマ... 手巻き寿司　北海道産鮭マ... 炭酸レモン お菓子 カフェオレ			2067.4	kcal
5月3日(日)		ご飯 小 味噌汁 お菓子 アマニ油 豆乳きな粉ドリンク	シーフードカレー お菓子 カフェラテ M メタル		3135.2	kcal
5月4日(月)		ココナッツオイル アマニ油 甘酒 カレーうどん 豆乳きな粉ドリンク 居酒屋			2957.8	kcal
5月5日(火)		シーザーサラダ カフェオレ お菓子 カフェラテ バームクーヘン そうめん	居酒屋		2899.3	kcal
5月6日(水)		パン カフェオレ オリーブオイル バームクーヘン ゴーヤチャンプルー	御飯 メタル		2993	kcal
5月7日(木)		ゴーヤチャンプルー きのこのクリームシチュー アマニ油	エビ焼売 塩サバ 生玉子 ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク	焼き肉 サントリーチューハイ ド... 納豆	2115.3	kcal
5月8日(金)		御飯 こいもの煮物	豆乳きな粉ドリンク クッキー 甘酒 ココナッツオイル	オリジナルチキン シーザーサラダドレッシン... ボンレスチキン（骨なしオ... ビール そうざい	2023.2	kcal
5月9日(土)		パン コーヒー もやし	サンドイッチ 栗まん [袋] 1個 焼き鳥	居酒屋	3057.6	kcal
5月10日(日)		アマニ油 甘酒 ココナッツオイル チャーハン 味噌汁	お好み焼き ビール	赤ワイン カルロ・ロッシ...	1731.2	kcal
5月11日(月)	お好み焼き 甘酒		豆乳甘酒		954.3	kcal
5月12日(火)		御飯 お惣菜 野菜炒め マカロニサラダ	菓子パン 菓子パン カフェオレ		1423.7	kcal
5月13日(水)		御飯 ブロッコリー もやし 冷奴 焼き肉 半熟玉子 アマニ油 ココナッツオイル 豆乳きな粉ドリンク ココア			965.4	kcal
5月14日(木)		サンドイッチ サンドイッチ カフェオレ ココナッツオイル アマニ油	カフェオレ 豆乳きな粉ドリンク		1358.7	kcal
5月15日(金)		御飯 玉子焼き 天ぷら アマニ油 カフェオレ 御飯 肉じゃが	ザッハトルテ　ビターチョ...		1740.1	kcal
5月16日(土)		甘酒 アマニ油 ココナッツオイル 冷奴	玉子 天ぷらうどん 居酒屋		3002.2	kcal
5月17日(日)		家でなべ アマニ油 甘酒 ココナッツオイル カフェオレ 回転寿司			2474.6	kcal
5月18日(月)		御飯 里芋の煮物 唐揚げ マカロニサラダ アマニ油	マカロニサラダ 豆乳きな粉ドリンク		1480.8	kcal
5月19日(火)		御飯 オニオンサラダ 野菜炒め 天ぷら 玉子焼き	アマニ油 ココナッツオイル 甘酒	居酒屋	3157.5	kcal
5月20日(水)		御飯 オニオンサラダ ほうれん草の白和え 焼き鳥 玉子 豆乳きな粉ドリンク	甘酒 ココナッツオイル	オニオンサラダ いなり寿司 ワイン	1780.4	kcal
5月21日(木)	司寿司	ビーフシチュー		豆乳甘酒	1889.7	kcal
5月22日(金)		パン オニオンサラダ オリーブオイル 玉子 カフェオレ	冷奴 オニオンサラダ 玉子焼き 野菜炒め 唐揚げ 納豆 ポテトサラダ		1873	kcal
5月23日(土)		アマニ油 ココナッツオイル 甘酒 冷奴 サンドイッチ カフェオレ	手造り風メロン [袋] ... アイスクリーム		1647.1	kcal
5月24日(日)		甘酒 アマニ油 ココナッツオイル	レモネード ソルティーライチ 冷奴 焼き鳥 コロッケ コーンスープ		1400.6	kcal
5月25日(月)		ビーフシチュー	豆乳	メタル	2836.9	kcal
5月26日(火)		御飯 里芋の煮物 野菜炒め ポテトサラダ サンマ蒲焼き缶詰	えびアボカドラップ 高野豆腐の煮物 豆乳甘酒		1583.8	kcal
5月27日(水)		御飯 里芋の煮物 塩さば アマニ油	豆乳きな粉ドリンク パン カフェオレ 納豆		1237.6	kcal
5月28日(木)		アマニ油 ココナッツオイル 甘酒	御飯 ゴーヤチャンプルー 豆乳きな粉ドリンク カープ		2590.3	kcal
5月29日(金)			赤飯 焼き鳥 ほうれん草の白和え 抹茶ラテ M		913	kcal
5月30日(土)		アマニ油 ココナッツオイル 甘酒	お好み焼き 抹茶ラテ 唐揚げ	メタル	3648.6	kcal
5月31日(日)		アマニ油 冷奴 パン 唐揚げ 豆乳きな粉ドリンク オリーブオイル ビール スーパーチューハイ 淡麗... すき焼き ジャージャー麺 玉子			2681.1	kcal