健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1848.95 kcal 目安　1605 ～ 2809 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.67 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　52.79 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3016.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.59 g 目安　35.7 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 約804 mgが不足 摂取　1196.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約46.2 μgが不足 摂取　503.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5 mgが不足 摂取　79.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.97 mgが不足 摂取　8.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)			ご飯 大 しらすのふりかけ 豚しゃぶ さば	ご飯 なすみそ田楽 ひじき煮物 サラダそうめん	1920.5	kcal
7月2日(金)			ご飯 サンマの蒲焼 ひじき	ご飯 ゴボウとニンジンのきんぴ... 野菜炒め	1793.5	kcal
7月3日(土)
7月4日(日)			アミノ	胚芽パン ご飯 大 ポークステーキ 鶏の唐揚げ とんかつ ミニハンバーグ	1163	kcal
7月5日(月)			醤油ラーメン ご飯 小 ツナフレーク缶 マヨネーズ 練りわさび	ご飯 グルクン 冷やっこ ツナマヨ　 きんぴら ソーメン アミノ コカコーラゼロ 胚芽パン	1983.9	kcal
7月6日(火)	サーターアンダギー コカコーラゼロ		梅おにぎり サーターアンダギー コカコーラゼロ アミノ	鶏のクリームシチュー レタス リセッタドレッシング　シ...	1968.3	kcal
7月7日(水)			鶏のクリームシチュー 鶏の唐揚げ	クリームシチュー ソーセージ サラダ ゆし豆腐 焼き鮭	1670.2	kcal
7月8日(木)	胚芽ロール コカ・コーラゼロ		鶏のクリームシチュー サラダ アミノ	ふわもち 蒸しケーキ サラダ ご飯 小 ソーキ汁 ゴーヤーチャンプルー 塩昆布	1294	kcal
7月9日(金)			蒸しケーキ 牛乳 アミノ	ビーフカレー 大盛 フライドチキン サラダ トン汁 淡麗 蒸しケーキ 淡麗	2419.1	kcal
7月10日(土)			胚芽ロール 牛乳 アミノ	ちらしすし 淡麗 ご飯 フライドチキン 蒸しパン 淡麗	2315.6	kcal
7月11日(日)			ご飯 ジューシーチキン スパイ... 鶏のから揚げ アミノ	ご飯 味噌汁 ゴーヤーチャンプルー ツナマヨ コカ・コーラゼロ もやし ゴマドレッシング キャベツ うずまきパン	1744.1	kcal
7月12日(月)			うずまきパン ラーメン　しょうゆ おにぎり アミノ	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 赤魚 キャベツ マッシュポテト シーザードレッシング	1544.4	kcal
7月13日(火)			タコライス アミノ	ご飯 小 いろいろスープ　わかめ 焼肉 冷やっこ ボス エスプレッソ ヴェ... コカ・コーラゼロ 食パン スプライト [ペットボト...	1673	kcal
7月14日(水)			タコライス きゅうり 野菜粒 食パン オレンジジュース（100...	ご飯 マルちゃん M ロールハ... 野菜炒め いろいろスープ　わかめ ご飯 小	2225.2	kcal
7月15日(木)				おにぎり ご飯 手羽先煮 かぼちゃのポタージュ	1102.9	kcal
7月16日(金)			DHA 牛乳 胚芽ロール	ご飯 スパム とうふとワカメの味噌汁 オリオンビール 骨付きジューシーチキン	2062.9	kcal
7月17日(土)
7月18日(日)				素麺 ご飯 そうめん 淡麗 焼肉 マグロの刺身 スイートコーン（缶詰） マヨネーズ 淡麗 スパム 減塩 ご飯 小	2353.8	kcal
7月19日(月)			そうめん ウインナー 餅 ＤＨＡ 野菜粒	もやし セロリ 青じそ 淡麗 カレーライス	2107.9	kcal
7月20日(火)			ミニっこ　つぶあん 胚芽ロール 毎日骨太３つのチカラ 3...	野菜粒 DHA ご飯 フライドチキン きんぴら ブロッコリー カレー マヨネーズ　キューピーゼ... ふわもち 蒸しケーキ 淡麗	2149.3	kcal
7月21日(水)
7月22日(木)			DHA	ご飯 フライドチキン グルクン 豆腐ハンバーグ カレー 野菜粒	1387.2	kcal
7月23日(金)			ミニ小倉 [袋] 4個 DHA 野菜粒	ご飯 きゅり とうふとワカメの味噌汁 サケのムニエル ソーセージ 鶏の唐揚げ	1352	kcal
7月24日(土)			プレーンオムライス あんぱん アミノ DHA	鶏の唐揚げ カレー スパム 減塩 野菜粒 きゅうりとピーマンとイカのマヨネーズあえ プロセスチーズ	2172.3	kcal
7月25日(日)			ソース焼きそば アイス	ご飯 ひじき ベーコン 味噌汁 アボカドとイカのマヨネーズ和え 沖縄焼きそば アイス	2720.5	kcal
7月26日(月)				ご飯 納豆 あんぱん [袋] 1個 牛乳 アミノ DHA ご飯 味噌汁 ミックスベジタブル ニンニクの芽 ステーキ 牛カルビ メロンパン コカ・コーラゼロ	2237.1	kcal
7月27日(火)			あんぱん [袋] 1個 アミノ DHA コカ･コーラゼロ	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 アボガド　トッピング フライドチキン マーボーなす 淡麗辛口麦	1832	kcal
7月28日(水)	ミニ小倉 [袋] 4個 淡麗辛口		ミニ小倉 [袋] 4個 あんぱん [袋] 1個 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... アミノ DHA ミックスサンド	ご飯 味噌汁 ドラム もやしときゅうりと竹輪のあえ物 豚肉とインゲン炒め たらこ入り 鮭ほぐし	1995.1	kcal
7月29日(木)			超熟 [袋] 6枚 つぶあん アミノ DHA	ご飯 なめこととうふのみそ汁 ナスの浅漬け ハンバーグ	1452.4	kcal
7月30日(金)
7月31日(土)			胚芽ロール DHA アミノ	から揚げ弁当 淡麗ダブル [カン] 3... キャベツサラダ ゴーヤ シーチキン ゆずドレッシング ご飯 小	1281.5	kcal