健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2108.7 kcal 目安　1310 ～ 2620 kcal 炭水化物 適切です 摂取　445.06 g 目安　164 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　113.68 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約8234 mgが過剰 摂取　11382.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約192 gが過剰 摂取　264.3 g 目安　29.1 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　8236.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1356.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.62 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6208 μgが過剰 摂取　9207.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.92 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　381.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.16 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　849.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.7 μgが過剰 摂取　1036.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　63.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約19.1 gが過剰 摂取　27.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)		バナナ　1本 おにぎり 野菜ジュース チロル	ご飯 中 厚焼き玉子 ほうれん草の胡麻味噌和え 揚げ焼売 切り干し大根煮 タラ（干し）	しゅうまい 納豆 キャベツ 切り干し大根煮 野菜スープ ヨーグルト（無糖） きな粉 プルーン（乾燥） いちご アーモンド	1968.8	kcal
1月28日(木)		バナナ おにぎり 野菜１日これ一本	切り干し大根煮 厚焼き玉子 揚げ焼売 ごはん ウインナー キャベツ炒め 梅干し アーモンド	野菜１日これ一本 温州みかん 切り干し大根煮 キャベツ トマト ほうれん草のお浸し かぼちゃサラダ ご飯 小 カレー いちご ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	2234.6	kcal
1月29日(金)		バナナ おにぎり 野菜１日これ１本	ごはん かぼちゃサラダ 厚焼き玉子 アジフライ おからハンバーグ ポテトフライ 梅干し エノキダケ オールアップル(1枚) アーモンド 飴	かぼちゃサラダ キャベツ トマト 　めかぶ 白菜（キムチ） 赤飯 けんちん汁 ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） スキムミルク	2179.4	kcal
1月30日(土)		ごはん けんちん汁 焼き鮭 納豆 スクランブルエッグ ほうれん草炒め キウイフルーツ バナナ　1本 野菜１日これ１本	1日分の野菜　200ml アーモンド ソイジョイ　バナナ（Ca... ソイジョイ ストロベリー 春雨スープ ラスク	するめ 大根サラダ キャベツ ごぼうサラダ ひじき煮 けんちん汁 つくね ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） 温州みかん 野菜１日これ１本	2232	kcal
1月31日(日)		ごはん 焼き鮭 野菜１日これ１本 しゅうまい 厚焼き玉子 野菜スープ つくね ラスク　 キウイフルーツ	さば寿司 サラダ巻き キャベツ ごぼうサラダ 五目煮豆 たけのこ 白菜（キムチ） スキムミルク	もつ鍋 トマト 五目煮豆 たくあん 大根 ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） 干し柿	1928.7	kcal