健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1964.64 kcal 目安　1727 ～ 3022 kcal 炭水化物 約20.9 gが不足 摂取　195.09 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　53.82 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3115.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.35 g 目安　38.4 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1173 mgが不足 摂取　827.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　164.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　413.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.2 mgが不足 摂取　24.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.2 μgが不足 摂取　51.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		トースト	ベーコンクラシック フレンチフライ M アイスコーヒー M ポップコーン	塩野菜らーめん 半チャーハン ギョーザ	3068	kcal
6月2日(火)			ヘルシー弁当	ジューシーハムサンド もっちもちたまご蒸しぱん やわらかいなり3ケ入 ベーコンバーガー 午後の紅茶アジアンストレート	1823	kcal
6月3日(水)		トースト	ハムサンド 野菜サンド ヘルシアウォーター アセ...	ご飯 わかめスープ 焼きアジ ベーコン 味付けのり なすとピーマンの胡麻炒め	1677.6	kcal
6月4日(木)		トースト	野菜サンド ハムチーズサンド ビタミンウォーター	明太子おにぎり おにぎり 赤飯 鶏五目	1742.7	kcal
6月5日(金)			ヘルシー弁当	鉄火巻き あじにぎりすし かに風味サラダ チャーシューメンマ ポッキーチョコレート 焼きプリン	1868.3	kcal
6月6日(土)		黒コッペ [袋] 1個	紅鮭炒飯 笹かまぼこ エクレア ポッキーチョコレート メロンパン	もりもりご飯弁当（豚生姜焼き＆鶏唐揚げ） オーザック　あっさり塩味 ブルガリア	3366.4	kcal
6月7日(日)		トースト	コッペパン ピーナッツク... ビタミンウォーター [ペ...	焼き鮭 ポークステーキ 食物繊維サラダ カツ丼 かつおのたたき	2456.8	kcal
6月8日(月)		なが～いスティック ファイア 挽きたて微糖 ... カルピスウォーター [ペ...	ヘルシー弁当	ソース焼きそば メロンパン	1705	kcal
6月9日(火)		バナナ まるごとバナナ [袋] ...	ヘルシー弁当	ピラフ 納豆 金のつぶ におわな... ハンバーグ トマト	2062.7	kcal
6月10日(水)		バナナ	ヘルシー弁当	トマト 大根とツナのサラダ タコのから揚げ サバの竜田揚げ 焼きそば	1678.1	kcal
6月11日(木)		バナナ	ヘルシー弁当 バナナ	ベーコンマヨロール 赤飯おにぎり 胡麻鮭おむすび 大根菜と鮭おにぎり	1707.6	kcal
6月12日(金)		トースト	ご飯 サバの塩焼き シーザーサラダ 豆腐とワカメの味噌汁	サケのムニエル ごはん 台湾風冷しゃぶ しじみの味噌汁	1863.6	kcal
6月13日(土)		トースト ベーコンエッグ	ショコラブラウニーパフェ チーズインケチャツプオムライス マックシェイク チョコレ...	シュークリーム ご飯 あじのたたき 水餃子 レタス 鶏の皮のから揚げ	1847.9	kcal
6月14日(日)		トースト ベーコンエッグ	焼きそば	ご飯 刺身 海老フライ 冷や奴 キャベツ ほうれん草炒め エスキモー ピノ [箱]...	1966.4	kcal
6月15日(月)		もっちもちたまご蒸しぱん	ヘルシー弁当	黒ごま仕立ての坦々麺 切れている厚焼き玉子 ブルガリアヨーグルト　ブルーベリー	1744	kcal
6月16日(火)		ブルガリアヨーグルト　ブ...	ヘルシー弁当	ふんわりハムチーズ 胡麻鮭おむすび 手巻きおにぎり　辛子明太... 味わい梅むすび チーズバーガー ブレンドコーヒーS	1808	kcal
6月17日(水)			ビッグマック ノーカロリー コカ・コー... マックフライポテト M	ご飯 ポテトコロッケ 金のつぶ　とろっ豆納豆 レンコンのきんぴら キャベツ	1659.6	kcal
6月18日(木)		トースト ベーコン	おにぎり　赤飯 メロンパン フレッシュ野菜サラダ	はまち 焼はらす 豚カルビ サーモン わらび餅 海鮮茶碗蒸し オニオンサーモン ねぎチャーシュー うなとろ 甘えび軍艦 わら焼かつおタタキ ひらまさ１貫 ねぎまぐろ いわし	2361.2	kcal
6月19日(金)		ベーコンエッグ トースト	天ぷらそば 卵チャーハン	ご飯 サバの塩焼き 生玉子 豚肉とピーマンの味噌炒め	1746.2	kcal
6月20日(土)			ノーカロリー コカ・コー... マックシェイク バニラ ... 焙煎ごまドレッシング サイドサラダ ビッグマック マックフライポテト S トースト 　目玉焼き	ご飯 焼秋刀魚 餃子	2464.1	kcal
6月21日(日)			とろろそば	午後の紅茶 レモンティー... ご飯 レバニラ炒め クロワッサンメロンパン コーヒークリームサンド あたりめ 爽健美茶 [ペットボトル...	1799.4	kcal
6月22日(月)			ヘルシー弁当	生ビール ジョッキ めひかりの唐揚げ 刺身・天ぷら御膳 うに そら豆 アサヒ 五年熟成した梅酒... 明太子お茶漬	1543.8	kcal
6月23日(火)			ヘルシー弁当	フライドポテト 大粒たこ焼き 黒豆のえだ豆 ペペロンチーノ	1999	kcal
6月24日(水)		鮭おにぎり	ヘルシー弁当	にぎりずし　25g ot... いわし ツナサラダ タコとキュウリの酢の物	1834.5	kcal
6月25日(木)			ヘルシー弁当	フィッシュバーガー クロワッサンメロンパン タルタルメンチカツドッグ こんがりチーズ キャラメルナッツクッキー	2391	kcal
6月26日(金)			おろしトンカツ定食 午後の紅茶　アジアンスト...	サワラの味噌焼き ご飯 肉野菜炒め	1434.5	kcal
6月27日(土)		ベーコンエッグ トースト	冷やし中華	ご飯 ヱビスビール [カン] ... ハマチの刺身 スイカ シュークリーム	1918	kcal
6月28日(日)			かた焼きそば キットカット Mini	マルゲリータ シーフードピザ ペペロンチーノ アサリのトマトソーススパ... 若鶏の竜田揚げ サラダ コーラ フライドポテト カプチーノ M 午後の紅茶　アジアンスト...	2791.7	kcal
6月29日(月)		ホットケーキ 熟成たまご蒸しケーキ		しょうが焼スペシャル弁当	1393	kcal
6月30日(火)			ヘルシー弁当	かたやきそばのあんかけス... カップヌードル シーフー... マルちゃん ライスバーガ...	1217	kcal