健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約587 kcalが不足 摂取　1172.43 kcal 目安　1759 ～ 3078 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　115.84 g 目安　220 ～ 539 g タンパク質 約7.3 gが不足 摂取　32.7 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　2895.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.6 gが不足 摂取　21.53 g 目安　39.1 ～ 85.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1299 mgが不足 摂取　700.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　164.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　69.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.03 μgが不足 摂取　1.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.2 mgが不足 摂取　28.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.1 μgが不足 摂取　49.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　37.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　3.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)
12月2日(金)
12月3日(土)
12月4日(日)
12月5日(月)
12月6日(火)
12月7日(水)
12月8日(木)
12月9日(金)
12月10日(土)
12月11日(日)
12月12日(月)
12月13日(火)
12月14日(水)
12月15日(木)
12月16日(金)
12月17日(土)
12月18日(日)
12月19日(月)
12月20日(火)
12月21日(水)
12月22日(木)
12月23日(金)		ご飯 小 納豆 野菜スープ ヨーグルト	かけそば	さば ご飯 小 田楽みそ	1014.4	kcal
12月24日(土)		ご飯 小 クラムチャウダースープ 納豆 シーザーサラダ バナナ			547.4	kcal
12月25日(日)			温そば ほうれん草の胡麻和えと黒豆		472	kcal
12月26日(月)
12月27日(火)
12月28日(水)		おにぎり 明治牛乳 スリムブリック200ml キャベツのおひたし	ミニまぐろご飯 赤城高原産ほうれん草のごま和えと北海道産黒豆 奴豆腐	さんま刺身 キャベツ ご飯 小 ミニトマト	1455.3	kcal
12月29日(木)		ご飯 小 納豆 バナナ ヨーグルト シーザーサラダ	ほうれん草のごま和えと 北海道産黒豆 炭火焼きしまほっけの ゆう庵焼き定食	ちゃんこ鍋	1648.7	kcal
12月30日(金)		ご飯 小 納豆 キャベツ ほうれん草炒め ヨーグルト	山菜そば とまと 黒豆煮 いわし田作り	ご飯 小 サケのムニエル いんげん レンコンのきんぴら いわし田作り	1527.7	kcal
12月31日(土)		ご飯 小 納豆 野菜スープ ヨーグルト 黒豆	きつねうどん	茶そば 黒豆 いわし田作り	1541.5	kcal