健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2064.66 kcal 目安　1603 ～ 3206 kcal 炭水化物 約42.9 gが不足 摂取　157.15 g 目安　200 ～ 561 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　34.08 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 適切です 摂取　3127.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.77 g 目安　35.6 ～ 89.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1207 mgが不足 摂取　792.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　213.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　208.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.3 mgが不足 摂取　19.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.6 μgが不足 摂取　69.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		おにぎり	プルコギバーガー フライドポテト	野菜カレー おつまみ	2069.2	kcal
10月2日(木)		おにぎり	刺身定食	ピタラップ おつまみ	2220.4	kcal
10月3日(金)		ピタラップ	サンドイッチ ポテトチップ クッキー	ピタラップ 肉巻き スナック アイスクリーム	2250.8	kcal
10月4日(土)		おにぎり おにぎり	ラーメン 餃子 ステーキ スナック アイスクリーム	ピタラップ おつまみ	2449.2	kcal
10月5日(日)		おにぎり おにぎり	焼肉定食 アイスクリーム スナック	ぶっかけそば おつまみ	2309.1	kcal
10月6日(月)		ヨーグルト	チキンフォー	野菜炒め ごはん 納豆 アイスクリーム スナック	1794.6	kcal
10月7日(火)		カロリーメイトブロックフ...	ハンバーグ定食	トマトスープ ごはん アイスクリーム	1955.9	kcal
10月8日(水)		おにぎり	インドカリー	スープパスタ アイスクリーム おつまみ	2323.5	kcal
10月9日(木)		ヨーグルト	焼鳥定食	チャーシュー ごはん アイスクリーム おつまみ	1957.3	kcal
10月10日(金)		ヨーグルト おにぎり	焼きうどん	チキンサラダ アイスクリーム スナック	2093.8	kcal
10月11日(土)			シリアル 牛乳	焼豚丼 スナック アイスクリーム	1777.6	kcal
10月12日(日)		ヨーグルト おにぎり	ハンバーガー フライドポテト サラダ アイスクリーム	そうめん	2236.2	kcal
10月13日(月)		ヨーグルト おにぎり	エッグヌードル	ごはん 昆布 サラダ 味噌汁 シュウマイ アイスクリーム スナック	2367.3	kcal
10月14日(火)			中華バフェ	チキンサラダ 野菜スープ アイスクリーム スナック	1750.7	kcal
10月15日(水)		ヨーグルト おにぎり	スンドゥブチゲ‘ ごはん	パエリア チャーシュー かぼちゃ アイスクリーム スナック おつまみ	2677.3	kcal
10月16日(木)			ターキーサンド ポテトチップ	湯豆腐 ごはん サラダ スナック おつまみ	1677	kcal
10月17日(金)			ハンバーガー フライドポテト	お茶漬け スナック おつまみ	1420.5	kcal
10月18日(土)		パンケーキ 野菜炒め	ピザ 巻き寿司	ステーキ サラダ パン スナック おつまみ	2017.2	kcal
10月19日(日)		おにぎり	おにぎり ベイクドポテト ヨーグルト	おにぎり チョコレートバー おにぎり ベトナムヌードル	2311.2	kcal
10月20日(月)	チキンステーキ カマンベールチーズ クッキー チキンサンド バナナ そば クッキー 魚定食				2073.4	kcal
10月21日(火)		コロッケサンド シュークリーム ドーナッツ スナック	ざるそば	とんこつラーメン スナック	1843.6	kcal
10月22日(水)		コロッケサンド おにぎり ティラミス	にぎり寿司	和定食	2036.8	kcal
10月23日(木)			牛タン定食	ラーメン アイスクリーム スナック	1692.6	kcal
10月24日(金)		コロッケサンド	ハンバーグ定食	焼肉定食 アイスクリーム スナック	2426.1	kcal
10月25日(土)		コロッケサンド	和定食	ごはん 煮物 焼き鮭 アイスクリーム スナック	2658.9	kcal
10月26日(日)		ごはん 煮物	煮物 アイスクリーム バターケーキ パン	韓国料理 モンブラン スナック	2707	kcal
10月27日(月)			寿司	鴨せいろ 鯛漬丼 アイスクリーム	1903.1	kcal
10月28日(火)			ざるそば 親子丼	焼きそば アイスクリーム	1732.7	kcal
10月29日(水)		パン		刺身 ごはん	1085.2	kcal
10月30日(木)		納豆 ごはん パスタ		焼きそば 餃子 青菜炒め スナック チョコレート	2098.7	kcal
10月31日(金)		パン	おにぎり ドーナッツ	ラーメン 餃子 ケーキ アイスクリーム スナック	2087.5	kcal