健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1870.64 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.32 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　72.83 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3878.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.23 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2055.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.88 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　287.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.6 mgが不足 摂取　60.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.95 gが過剰 摂取　8.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ごはん 味噌汁 野菜炒め 鮭フレーク とうもろこし トマト	ミートソースパスタ	ごはん サンマの竜田揚げ キャベツ 油揚げとこんにゃくの炒め... スイカ	2200	kcal
7月2日(木)		ごはん 味噌汁 焼き海苔 鮭フレーク	ひやむぎ なすとピーマンの胡麻炒め トマト	ごはん かつおのたたき レタス 肉野菜炒め グレープフルーツ	1751.2	kcal
7月3日(金)		ごはん みそ汁 たまご	ごはん 肉野菜炒め とうふ 中華スープ かにとわかめ...	タイの刺身 シーザーサラダ エビの天ぷら（塩） ビール	2303	kcal
7月4日(土)		ごはん 焼き鮭 みそしる たくあん	とろろそば	枝豆 鮭としめじのホイル焼き キャベツ 杏仁豆腐 ビール 焼酎 チキンソテー サラダせんべい	1384.1	kcal
7月5日(日)		豚汁 ごはん たまご お新香	ナポリタン	ごはん サワラの味噌焼き きゅうり 粉ふきいも ぶどう	1879	kcal
7月6日(月)		ごはん 味噌汁 焼き海苔	ひやむぎ トマト 目玉焼き	ごはん すき焼き じゃこおろし レタス とうもろこし メロン	1792.3	kcal
7月7日(火)		ごはん 味噌汁 目玉焼き	ごはん 肉野菜炒め とうもろこし ヨーグルト	ごはん すきやき とりさし かぼちゃの煮物 きゅうり（漬け物） メロン ミニセレ 南極ダブルソー...	1782.3	kcal
7月8日(水)		ごはん 味噌汁 マグロ 刺身oto 焼き海苔	牛皿定食 100g	ごはん 肉野菜炒め ポークステーキ レタス きゅうりのナムル	2148.7	kcal
7月9日(木)			ごはん とろろ昆布 焼き鮭 レタス ほうれん草のピーナッツ和...	ごはん あじ プロセスチーズ ビール 目玉焼き ブロッコリー	1424.3	kcal
7月10日(金)		ごはん 味噌汁 目玉焼き	ひやむぎ スイカ	ピザ ピーナッツ 枝豆 豚肉とピーマンの味噌炒め 生春巻き	1338.8	kcal
7月11日(土)			ピーチティー　〔紙パック... 醤油ラーメン コーヒー 堅あげポテト うすしお味... プルーン（生）	カレーライス ゆでたまご サラダせんべい キリン 午後の紅茶 レモ... ビーフジャーキー	2174.5	kcal
7月12日(日)		カレーライス みそ汁	カレーうどん コーヒー リプトン アップルティー...	ごはん ぶどう 豚のしょうが焼き レタス きんぴら 味噌汁 大根とキュウリのサラダ	2531.4	kcal
7月13日(月)			ごはん 焼き鮭 おくら ほうれん草のお浸し 肉じゃが とろろ昆布 バナナ	ごはん 焼き鮭 冷ややっこ きゅうりとしらすの酢の物 とうもろこし パイナップル ぎょうざ	1410.6	kcal
7月14日(火)		ごはん 味噌汁 ツナフレーク缶（ライト） とうもろこし	ごはん イカと大根の煮物 納豆 レタス ミニトマト ロースハム マックシェイク バニラ ... チーズバーガー フィレオフィッシュ	アメリカンチェリー	1891.6	kcal
7月15日(水)		ハムチーズサンド	ロースとんかつ ご飯 しじみの味噌汁 キャベツ		1250.2	kcal
7月16日(木)		ハムサンド	ダブルチーズバーガー フレンチフライポテト M ごはん 味噌汁 豚の生姜焼き レタス 　トマト ごぼうのきんぴら ぶどう タコとキュウリの酢の物		2263.3	kcal
7月17日(金)			ごはん とろろ昆布 焼き鮭 おくら 大根おろし バナナ にくじゃが ほうれん草のお浸し	チキンバーガー つけ麺	1757.9	kcal
7月18日(土)		牛丼 並盛 玉子	冷やし中華 とんかつ ごはん みそしる キャベツ		2185.2	kcal
7月19日(日)		ステーキ ポテトサラダ ソーセージ 焼き鳥　砂肝 ゴーヤチャンプル 白菜（キムチ）			1140.6	kcal
7月20日(月)			ガーリックピラフ 生ハム 玉ねぎ ハンバーグ ローストビーフ	王将 つくね串 もやし炒め パルメザンチーズ とうふ きゅうりのナムル ししゃも	1336.6	kcal
7月21日(火)		ごはん みそしる 焼きのり 鮭フレーク 八宝菜	ひやむぎ たまご	ごはん 焼きアジ 鶏肉のトマト焼き かつおのたたき ほうれん草の胡麻和え メロン コーンスープ しし唐辛子の天ぷら（天つ... おにぎり 牛乳	1967.8	kcal
7月22日(水)		ごはん 味噌汁 ソーセージ キャベツ炒め	ごはん 冷ややっこ 納豆 たまご 肉野菜炒め	ごはん 焼秋刀魚 ほうれん草と卵のスープ レタス バナナ	1791.2	kcal
7月23日(木)		ごはん 味噌汁 たまご	クッキー マフィン キュビオ　グレープ　グミ 牛乳 ごはん 味噌汁	ごはん タコとキュウリの酢の物 レタス トマト きんぴら チキンカツ 手羽先の唐揚げ	2734.8	kcal
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)		日清焼そばU.F.O. ...	おにぎり　辛子明太子 おいしい牛乳 200ml サンドイッチ　ハムマヨネ...	ごはん じゃこおろし 味噌汁 肉野菜炒め さやいんげんの胡麻和え バナナ	1891.3	kcal
7月28日(火)		ごはん 味噌汁 たまご 納豆	冷やし中華 森永ヨーグルト [カップ...	ごはん 焼きアジ レタス トマト ひじき煮 冷ややっこ	1587.5	kcal
7月29日(水)		ごはん 味噌汁 たまご焼き 焼きアジ	ごはん 鶏肉のトマト焼き スイカ ひじき煮	ごはん 豚肉のクリームシチュー レタス トマト うなぎの蒲焼	2350.4	kcal
7月30日(木)		ごはん 味噌汁 焼き海苔	ごはん 味噌汁 ベーコンエッグ 納豆	ごはん たまごスープ 肉野菜炒め とうもろこし 粉ふきいも 梨	1657.9	kcal
7月31日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 たまご	味噌ラーメン ごはん	ごはん ささみフライ サツマイモの天ぷら（塩） シイタケの天ぷら（塩） たまごスープ グリーンボール	2451.3	kcal