健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1476.74 kcal 目安　1202 ～ 2404 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.27 g 目安　150 ～ 421 g タンパク質 適切です 摂取　56.11 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1130 mgが過剰 摂取　4279.01 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　62.35 g 目安　26.7 ～ 66.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1620.89 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　400.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約78.2 μgが不足 摂取　371.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.34 mgが不足 摂取　84.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ロールパン チキンナゲット　 トマト みかん バナナ カフェオレ チャーシューパオ			281.7	kcal
11月2日(月)
11月3日(火)		ロールパン チキンナゲット トマト みかん	グラタン デニシュ ドーナッツ コーンスープ	白身魚バター焼き じゃがいもバター焼き 焼きパプリカ 白和え 十六穀米 ごはん	851.6	kcal
11月4日(水)	ロールパン2 ローストビーフ バナナ ミルクティー 野菜サラダ		チキンナゲット3 しめじ 鰹節 にんじん ブロッコリー サラダ油 十六穀米 ごはん 蒸しパン	タンメン アイス メロンパン	1471.9	kcal
11月5日(木)		ミルクティー	クリームパン せんべい	十六穀 カレー 大根サラダ カニカマ しめじ 鰹節 ご飯 中	1563.2	kcal
11月6日(金)	ロールパン　 ソーセージ トマトサラダ ミルクティー		おにぎり おにぎり	きのこと小松菜の和風スパゲッティー みかん 牛乳 えびふりゃー	1835.9	kcal
11月7日(土)		ロールパン ウインナー トマト　 ブロッコリー　 ヨーグルト（加糖） 焼きそば たい焼き 牛乳	カフェオレ	アラ煮 きんぴらごぼう　 小籠包 ご飯 中 納豆	2318	kcal
11月8日(日)		ロールパン　 コーンポタージュ（粒いり） バナナ　 ヨーグルト（加糖）	味噌ラーメン えびふりゃ	いくら丼 大根サラダ　 イワシのつみれ汁	1341.6	kcal
11月9日(月)
11月10日(火)
11月11日(水)
11月12日(木)
11月13日(金)
11月14日(土)
11月15日(日)		ロールパン コーンスープ トマトサラダ	赤飯 コブサラダ ドーナｯツ 午後の紅茶	ごはん 納豆 あさり味噌汁 いわし カブとがんもの煮物	2220.5	kcal
11月16日(月)
11月17日(火)
11月18日(水)
11月19日(木)
11月20日(金)
11月21日(土)
11月22日(日)		ロールパン ブロッコリー ミニトマト オムレツ ソーセージ	納豆炒飯 梨	みたらし団子 ご飯 中 もやしときゅうりの和え物 まぐろカマ照り焼き からし明太子	1812.7	kcal
11月23日(月)		ロールパン ベーコン 目玉焼き きゅうり トマト カフェオレ	サンドイッチ プリン	ご飯 中 大根汁 牛肉炒め 納豆	1159.3	kcal
11月24日(火)		おにぎり 大根汁	エビフライ ごはん キャベツ ポテトサラダ たい焼き	豆サラダ　 ソーセージ　 目玉焼き フランスパン	1155.8	kcal
11月25日(水)		食パン　８枚切 スライスチーズ トマト レタス バナナ	エビ寄せフライ　 さつま芋　 ブロッコリー　 ゆで卵　 ごはん 梅干し	ごはん ミニピザ 麩まんじゅう トマトシチュー 玉ねぎとワカメのサラダ	1601.6	kcal
11月26日(木)	目玉焼き ソーセージ トマト レタス キュウリ 食パン ミルクティー		ベーグルサンド ブルーベリーヨーグルト カフェオレ 巻き寿司 唐揚げ 枝豆 柿の種 きのこの山 氷結	おにぎり	1594.4	kcal
11月27日(金)
11月28日(土)		食パン パプリカ ハンバーグ レタス おにぎり 唐揚げ キャベツ いなり寿司		梅酒 つぶ貝 チーズフォンデュ シーザーサラダ タコライス	2914.2	kcal
11月29日(日)		ベーグル 食パン カフェオレ ベーコン 目玉焼き レタス ミニトマト ヨーグルト ジャム			761.1	kcal
11月30日(月)		ハムサンド ヨーグルト プリン	五目卵焼き　 ニンジンとジャガイモの炒め物　 ご飯 中 京菜　 梅干し	煮込みうどん　 フルーツ寒天	744.4	kcal