健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1762.93 kcal 目安　1197 ～ 2394 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.2 g 目安　150 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　57.67 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約3335 mgが過剰 摂取　6483.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　59.18 g 目安　26.6 ～ 66.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2043.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　475.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.72 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　582.43 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.27 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)	トースト パプリカと玉子の炒め物 ミニトマト ヨーグルト（加糖） バナナ		パプリカと玉子の炒め物 ブロッコリー シュウマイ 梅干し ご飯 中	チョーシューパオ リッチドーナツ　ビターチ... ひじき酢の物 豆腐ハンバーグ	1641.7	kcal
10月2日(金)	レーズンパン ミルクティー 目玉焼き 野菜サラダ		豆サラダ 食パン コンソメスープ ブルーベリーヨーグルト	焼き鮭 ポテトサラダ ハム ブロッコリー ミニトマト ご飯 中 味噌汁	1220.2	kcal
10月3日(土)		トースト 生ソーセージ サラダ バナナ ヨーグルト（加糖）	根菜カレー ナン ラッシー	ホタテ貝焼き ジャーマンポテト なっとう ご飯 中 味噌汁	1991.4	kcal
10月4日(日)		レーズンパン シーザーサラダ ハム 具だくさんフルーツとヨー...	ざるうどん おにぎり 梨	チキンとキャベツのトマト煮 ご飯 小 大根おろし ぶり塩焼き ホウレン草 たまご	2106.1	kcal
10月5日(月)	ロールパン コールスロー やわらかつくり　焼き豚 バナナ ヨーグルト（加糖）		おにぎり	親子丼 おひたし かぼちゃ	1494.9	kcal
10月6日(火)		ロールパン ミルクティー 目玉焼き ミニトマト キャベツ	かぼちゃニョッキ ミートソース バナナ　 ヨーグルト（加糖）	鶏のクリームシチュー おにぎり	1745.5	kcal
10月7日(水)	ロールパン ハム レタス ミニトマト アスパラガス 青じそドレッシング ミルクティー		梅おにぎり 揚げ焼売 卵焼き いんげん たこ焼き	バナナ ヨーグルト りんごの豚肉まき 納豆 ご飯 中 豆乳 かぼちゃ いんげん	2311.9	kcal
10月8日(木)
10月9日(金)	ロールパン ソーセージ レタス かぼちゃ胡麻マヨネーズ和え ミルクティー		鶏とにんじんの煮物　 小松菜 混ぜ込みわかめ　鮭 梅干し ご飯 中 かぼちゃ胡麻マヨネーズ和え 午後の紅茶スペシャル 茶...	醤油ラーメン	1745.9	kcal
10月10日(土)		ホットケーキ チーズ トマト ミルクティー	ほうとう	豚肉リンゴ巻き ポテトサラダ キャベツ浅漬け 味噌汁 ごはん	912.9	kcal
10月11日(日)
10月12日(月)		おかゆ 野沢菜（漬け物） 明太子 焼き鮭 みそ汁　あさり	天ぷらそば おやき 甘酒	峠の釜めし	1794	kcal
10月13日(火)	ロールパン ゆで卵 トマト リンゴ		わかめご飯おにぎり チョコクロ バナナ ドリンクヨーグルト	明太子おにぎり 豚汁 サンマの塩焼き 大根おろし	1846.2	kcal
10月14日(水)	ロールパン ハム レタス トマト ミルクティー		ミートボール ホウレン草と卵炒めもの ご飯 中 梅干し しそ漬け リッチドーナツ　エンゼルクリーム カフェオレ	バナナ ヨーグルト（加糖） 生姜焼き ご飯 中 だいこんときゅうりのしそ風味 豚汁	2035.9	kcal
10月15日(木)	ロールパン2 ヨーグルト バナナ	ワッフル	サンドイッチ	ビール たこ焼き3 あんドーナツ3 トマトサラダ エビフライ 柿ピー ポテトチップ ピザ	2402	kcal
10月16日(金)	トースト ジャム 目玉焼き トマト レタス		ポテトグラタン ハム キュウリ ご飯	カレー キャベツ 豚肉 ネギ ニンジン ジャガイモ しめじ 絹さや 豆腐 中華麺	1820.7	kcal
10月17日(土)		エビカツサンド バナナ ヨーグルト（加糖）	チキンドリア	カレイ（干し） キャベツともやしのコショウ炒め 十六穀米 ご飯 中 味噌汁 梨 ドロリッチ　クラッシュカ...	1954.3	kcal
10月18日(日)		豆乳チーズパン トマトサラダ バナナ ヨーグルト	鱒バター焼き ビール ご飯 中 白いたいやき	豚肉じゃが 焼秋刀魚 ご飯 中 十六穀ごはん にゅう麺	2950.8	kcal
10月19日(月)		ロールパン キュウリ トマト チキンナゲット バナナ ヨーグルト	チキンナゲット うずら卵 ミニトマト きゅうり わかめごはん 大根（たくあん） ナス（しば漬け）	グラコロ ミネストローネ 牛乳 スイートポテト	1798.7	kcal
10月20日(火)	ミネストローネ パン バナナ ミルクティー		卵サンド ハム きゅうり	三色丼 こんにゃくステーキ 豆サラダ 芋ようかん	1658.5	kcal
10月21日(水)
10月22日(木)
10月23日(金)		ロールパン ハムエッグ トマト ヨーグルト	キャベツとひき肉の味噌炒め ブロッコリー ゆでたまご ご飯 中 混ぜ込みわかめ 生どら焼き	ほたて照り焼き 鮭炊き込みごはん 味噌汁	1470.6	kcal
10月24日(土)
10月25日(日)		野菜スープ　 どっさり白桃ゼリー	さつまいもパン カフェオレ バナナ ホットミルク	麻婆春雨 とろろ昆布 鯵たたき ご飯 中 きのこ味噌汁	1461.9	kcal
10月26日(月)		ぶどうパン トマトサラダ バナナ ホットミルク トマトスープパスタ	ホワイトチョコの山	ナス味噌いため 春雨サラダ 味噌汁 ご飯 中	2139.7	kcal
10月27日(火)	トースト ハチミツ 目玉焼き レタス トマト 牛乳		海老団子フライ さつまいも甘辛煮 ご飯 梅干し とろろ昆布	豆腐の挽き肉あんかけ ごま豆腐 ご飯 はんぺんのお吸い物 栗最中	408.3	kcal
10月28日(水)
10月29日(木)
10月30日(金)
10月31日(土)		ロールパン ウインナー レタス トマト みかん 明治ブルガリアヨーグルト...	サンドイッチ プリン TEA'S TEA ベル... カボチャパン 栗きんとん	焼き鮭 なすと肉だんごときのこの煮もの ナス（しば漬け） ご飯 中 西洋梨	1635.3	kcal