健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約72.6 kcalが不足 摂取　1148.42 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.29 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　45.35 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約6786 mgが過剰 摂取　9934.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約85.5 gが過剰 摂取　144.85 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約176 mgが不足 摂取　1423.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　356.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　242.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22 mgが不足 摂取　63.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.31 mgが不足 摂取　7.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.1 μgが不足 摂取　149.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約17.1 gが過剰 摂取　25.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		おにぎり（梅干し） 緑茶 ソイジョイ　バナナ（Ca... 水	サイゼリヤディアボラ風ハンバーグステーキ サイゼリヤサラダ サイゼリヤライス コーヒー 紅茶	クリームパン 緑茶 お好み焼き 緑茶	973.8	kcal
10月2日(土)		お好み焼き 緑茶	天丼 枝豆のペペロンチーノ 緑茶 うまい棒（マーボー味） うまい棒（めんたい味） 緑茶	ナスとピーマンの味噌炒め ポテトサラダ 湯豆腐 キムチ ご飯 緑茶	1882.2	kcal
10月3日(日)		食パン（＋マーガリン） カマンベールチーズ 緑茶	チキンラーメンミニ（＋玉子） 緑茶 ソイジョイ ストロベリー 水 ソイジョイ　ブルーベリー 水	ローソンＬチキ カニカマ入り卵焼き アスパラガスとモヤシの炒め物 キムチチャーハン カニカマとモヤシのスープ 緑茶	331	kcal
10月4日(月)		カニカマ入り卵焼き キムチ ご飯 緑茶	エビバーガー フレンチフライポテト エ... ジンジャーエール レギュ...	薄焼き煎餅 サブレ 緑茶 おろしハンバーグ 温野菜 キノコとサトイモのスープ ご飯 緑茶	1893.7	kcal
10月5日(火)		キムチ キノコとサトイモのスープ ご飯 緑茶 SOYJOY アプリコッ... 水	鮭と水菜のペペロンチーノ 桃のケーキ 野菜ジュース オレンジジュース コーヒー 紅茶 バナナ コーヒー	ポテトチップス 緑茶	604.8	kcal
10月6日(水)		鮭のトマトクリーム煮 ほうれん草の胡麻和え ご飯 緑茶 SOYJOY マンゴーコ... 水	SOYJOY マンゴーコ... 水 サイゼリヤミラノ風ドリア サラダ コーヒー 紅茶	メンチカツ ハムカツ お豆腐とねぎのお味噌汁 ご飯 緑茶	1055.1	kcal
10月7日(木)		メンチカツ ハムカツ ご飯 緑茶 SOYJOY アプリコッ... 水	牛丼だし茶漬け 牛肉とごぼうの煮物 冷奴 漬物 緑茶	秋のときめきラーメン お豆腐とねぎのお味噌汁 シュガーファース 緑茶	779.3	kcal
10月8日(金)		ヴァーム 緑茶 ソイジョイ　オレンジ 水	モスバーガーザンギバーガー オニポテ フレンチフライ... モスバーガーホットコーヒー	クラムチャウダー コーンスープ 紅茶	808.2	kcal
10月9日(土)		ヴァーム 緑茶 梅ソースチキン 水餃子 温野菜サラダ カクテル	たこ焼き 水餃子 爽健美茶 豆腐ドーナツ（ココア） タピオカミルク メロン ぶどう 紅茶	野菜スープ チョコレート 爽健美茶	1703	kcal
10月10日(日)		うどん 緑茶	サツマイモ 紅茶	豚キムチ鍋 ご飯 リンゴジュース 緑茶	664.2	kcal
10月11日(月)		食パン（＋マーガリン） カマンベールチーズ ビスキュイショコラ 緑茶 ソイジョイ ストロベリー 水	サイゼリヤパルマ風スパゲッティ プチフォッカ コーヒー 紅茶	カレーライス 緑茶	1107.2	kcal
10月12日(火)		アジフライ ご飯 緑茶	マクドナルドチーズフォンデュバーガー マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ...	メープルワッフル お煎餅 りんご 緑茶	1060.1	kcal
10月13日(水)		豚肉の生姜焼き ご飯 緑茶 SOYJOY アップル ... 水	鶏肉入りフォー 高菜入りご飯 サラダ チェー（ベトナム風栗ぜんざい） 水	シュガーファース 緑茶 サバの照り焼き弁当 緑茶	780.2	kcal
10月14日(木)		サバの照り焼き弁当 緑茶 SOYJOY カカオオレ... 水	トマトクリームのカルボナーラスパゲッティ 紅茶のシフォンケーキ ホットミルクティー	カニカマ入り酢飯 はんぺんとねぎのおつゆ 緑茶	133	kcal
10月15日(金)		カニカマ入り酢飯 緑茶 SOYJOY プルーンF... 水	ゆず辛チキン フライポテト ケンタッキーコカコーラゼロ	牛丼 緑茶 ポテトチップス 緑茶	1408.7	kcal
10月16日(土)		食パン（＋マーガリン） キノコのポタージュスープ 紅茶	中華三昧スーラータンメン リンゴジュース 緑茶	ネギトロ丼 豆腐チゲ 緑茶	542.2	kcal
10月17日(日)		天丼 緑茶	SOYJOY サンザシ ... 水	チーズバーガー ブレンドコーヒーS 豆腐チゲ りんご 緑茶	1005.2	kcal
10月18日(月)		鯨の大和煮 ご飯 緑茶 SOYJOY プルーンF... 水	ディアボラ風ハンバーグス... ライス サラダ コーヒー 紅茶	ポテトチップス 緑茶 キムチ ご飯 りんご 緑茶	1611.4	kcal
10月19日(火)		ハンバーグ ご飯 緑茶 SOYJOY アップル ... 水	鶏そぼろと揚げ茄子のガーリックソーススパゲッティ プリン 野菜ジュース コーヒー 紅茶	お煎餅 緑茶	964.4	kcal
10月20日(水)		中華丼 緑茶	ミスタードーナツ豆腐チャウダー麺 ミスタードーナツ中華ちまき フレンチクルーラー ミスタードーナツスミジンストロベリー ミスタードーナツプレミアムホットカフェオレ	ウインナー入り野菜炒め お豆腐と茄子のお味噌汁 ご飯 緑茶	1181.9	kcal
10月21日(木)		ヴァーム 緑茶 SOYJOY カカオオレ... 水	タイの汁そば 鶏肉のピタサンド レモン風味のキノコソテー 水	おでん みかん 緑茶 コーンスナック 緑茶	1019.2	kcal
10月22日(金)		バナナ 緑茶 ソイジョイ　バナナ（Ca... 水	マクドナルドジャーマンソーセージチキンバーガー マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ...	豆腐チゲ キムチ サラダ ご飯 緑茶	1008.8	kcal
10月23日(土)		キムチ サラダ ご飯 緑茶	お好み焼き 紅茶	豚骨醤油ラーメン 紅茶 お煎餅 緑茶	864.5	kcal
10月24日(日)		ゴーヤチャンプルー 八宝菜 ご飯		チョコレートパン お煎餅 水 鶏の竜田揚げ 大根のお味噌汁 キュウイ リンゴ ご飯	1633.2	kcal
10月25日(月)		鶏の竜田揚げ ご飯 緑茶 SOYJOY アップル ... 水	栗とかぼちゃのチキンドリア 桃のタルト コーヒー	麻婆豆腐 ご飯 緑茶	1909.1	kcal
10月26日(火)		ヴァーム 緑茶 SOYJOY カカオオレ... 水	ソーセージとキャベツのスパゲッティ 豚汁 サラダ グレープフルーツジュース オレンジジュース 紅茶	お煎餅 緑茶 ウインナーのケチャップ炒め 厚揚げ入り煮物 イカのマリネ コーンスープ ご飯 緑茶	1525.1	kcal
10月27日(水)		キムチ コーンスープ ご飯 緑茶 SOYJOY プルーンF... 水	鶏肉入りフォー チキンカレー 卵のチャーハン 生春巻 卵とトマトのスープ サラダ 杏仁豆腐 蓮茶	マンゴータルト ラフランスのミルクティー 鶏の唐揚げ イカのマリネ けんちん汁 ご飯 緑茶	2401.4	kcal
10月28日(木)		ヴァーム 緑茶 SOYJOY レーズンア... 水 SOYJOY レーズンア... 水	エリンギとルッコラのマスカルポーネチーズスパゲッティ コンソメスープ サラダ アールグレイミルクティー	湯豆腐 栗ご飯 緑茶	807	kcal
10月29日(金)		鶏の唐揚げ 栗ご飯 緑茶 ソイジョイ　バナナ（Ca... 水	カルボナーラつけ麺 水	お煎餅 緑茶 五目ビーフン ポテトサラダ クラゲとキュウリの酢の物 ご飯 緑茶	1477.8	kcal
10月30日(土)		食パン（＋マーガリン） ポテトサラダ 紅茶	天ぷらうどん 緑茶	シュークリーム 紅茶 ポテトサラダ お煎餅 緑茶	1107.4	kcal
10月31日(日)		ネギトロ丼 緑茶	コーンチップス 緑茶 ジョナサンヤリイカの唐揚げ ジョナサンフライドポテト ジョナサンハーブティー カフェラテ 抹茶ラテ	フライドチキン おからの和え物 かぼちゃのクリームシチュ... ご飯 リンゴジュース 緑茶	1357.9	kcal