健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1581.04 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.67 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約7 gが不足 摂取　43.03 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1926.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6 gが過剰 摂取　59.83 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約590 mgが不足 摂取　1009.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　213.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.27 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　173.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.44 μgが不足 摂取　1.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.09 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)	アーモンドパンケーキ		焼きうどん 薄皮 チョコパン アイスコーヒー チキンタツタ コカ・コーラ L マックフライポテト L	スッパムーチョ 柿の種　スパイシーカレー たけのこの里 きのこの山 アセロラCマイルド500... 薄皮 チョコパン	2011	kcal
6月2日(水)		超熟 [袋]8枚 もやし炒め 目玉焼き ロールちゃん アイク バニラアイスクリ... アセロラCマイルド500...	アイスコーヒー	ご飯 中 ガーデンサラダ サーロインステーキ ミックスベジタブル じゃがいも アイスコーヒー	2845.2	kcal
6月3日(木)		サーロインステーキ ご飯 中 ガーデンサラダ		薄皮 チョコパン バナナ リンゴ	988.9	kcal
6月4日(金)		薄皮 チョコパン トマトクリームスパゲッティ ミラノ風ドリア	ピーナッツ チョコレート 柿の種　スパイシーカレー チップスター　しお味 ロールちゃん バニラアイスクリーム （...		2098.5	kcal
6月5日(土)	超熟　山型　５枚切り トッピング ツナ 豆腐 ゆで卵		チキンタツタ コカ・コーラ L マックフライポテト L	チョコレートパフェ バナナ　1本	1973	kcal
6月6日(日)	もち食感角切りチョコ＆ホ...		チップスター　しお味 バニラアイスクリーム （... トッポ　チーズケーキ ムーンライト	ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 鯖の塩焼き ピーマンとエリンギの炒め物 旨味ひきわり きゅうりとわかめの酢の物 なますの酢 炭火珈琲　(無糖) スジャータP　褐色の恋人 ガムシロップ	1516.5	kcal
6月7日(月)		デニッシュリング ハーフ...	Cook Do 回鍋肉 ご飯 小 抹茶ｵｰﾚ　（200ml... 炭火珈琲　(無糖) ガムシロップ スジャータP　褐色の恋人	ご飯 中 通の納豆　中粒ミニ4 ピーマンと入り卵 アジフライ キャベツの千切り モランボン韓（ハン）キム... バニラアイス コーンフレーク ハーシー・チョコレートシロップ	1917.4	kcal
6月8日(火)	バナナ　1本 おいしいカスピ海　脂肪０...		焼鳥 つくね (タレ) おにぎり　オムライス 明治　ファミリア　バニラ（アイス）　<100mlあたり> ハーシーチョコレートシロップ　（一かけ分約5gあたり） コーンフレーク　プレーンタイプ　（トッピング用5gあたり） ＣＣレモンＺＥＲＯ ピーナッツ チョコレート ムーンライト チョコ＆コーヒービスケッ... カラムーチョ　ホットチリ... リッツ　チーズサンド　チ... リッツ　チーズサンド カ...		1522.1	kcal
6月9日(水)	クッキーチョコ				435	kcal
6月10日(木)	おいしいカスピ海　脂肪０...	はんぺんおろし 白粥（五分）	豚肉とピーマンの味噌炒め 里芋の煮っころがし 白粥（五分） 明治　ファミリア　バニラ... ハーシーチョコレートシロ... コーンフレーク　プレーン... 炭火珈琲　(無糖) ガムシロップ スジャータP　褐色の恋人	から揚げ ファンタ グレープ [ペ... チキン南蛮弁当 シシトウの炒め物 しそやっこ コロッケ	2283.5	kcal
6月11日(金)		バナナ	牛乳ホットケーキ 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... 抹茶ｵｰﾚ　（200ml...		474.5	kcal
6月12日(土)	超熟　山型　５枚切り スクランブルエッグ	ネレス　ミロ カフェオレ ムーンライト チョコ＆コーヒービスケッ...	チキンカツ ご飯 大		1357.6	kcal
6月13日(日)		トマト 卵サンド 抹茶ｵｰﾚ　（200ml...	ポテトサラダ わかめの味噌汁 チキンカレーライス メンチかつ サニーレタス	フタバ 北海道 バニラ ハーシーチョコレートシロ... コーンフレーク　プレーン...	1557.7	kcal
6月14日(月)		チキンカレー 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	朝食リンゴヨーグルト	白粥（五分） エビのチリソース煮 大根とキュウリのサラダ 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	1004.8	kcal
6月15日(火)	おいしいカスピ海　脂肪０... バナナ	わかめおにぎり	しょうが焼き 大根と揚げのみそ汁 ネーブルオレンジ オレンジゼリー 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	ご飯 小 ごま 焼肉のたれ　ジャン 豆板醤 おろしニンニク ヤンニンジャン レタス キャベツの千切り おうち焼肉	1355.9	kcal
6月16日(水)	牛乳ホットケーキ		Wチーズハンバーグランチ ブレッドバー プチクロワ... ブレッドバー ホテルブレ... ブレッドバー くるみブレ... ブレッドバー ライ麦ブレッド ブレッドバー プレーンフランス 玉ねぎとワカメのサラダ ミルクティー	モランボン韓（ハン）キム... 豆腐 鳥の塩照り焼き	2278.4	kcal
6月17日(木)		アイスコーヒー バタースコッチ	チョコ＆コーヒービスケッ... アーモンド	コカ･コーラ ゼロ 50... コアラのマーチ　パーティ... チップスター カラムーチョ　ホットチリ... バナナ	930.4	kcal
6月18日(金)	ダノンビオ プレーン加糖... バナナ　1本		チョココロネ 揚げぱん アイスコーヒー	薄皮たい焼 (薄皮醤油) 揚げ出し豆腐 きゅうりのナムル ポテトフライ	1294.6	kcal
6月19日(土)		超熟 [袋]8枚 ピーマン入りたまご焼き レタス トマト オニオンサラダ	玉ねぎとワカメのサラダ 鶏照り ひじき ゴボウとニンジンのきんぴ... 厚揚げ フライドポテト メンチかつ 野菜コロッケ イカフライ とろろうどん 漁師風 トマトスパゲティ パスタ　ペペロンチーノ 麻婆なす カレイの煮付け もやしのナムル きゅうりのナムル マカロニサラダ マッシュポテト ほうれん草のお浸し りんごゼリー 生クリーム（ホイップ） 玄米フレーク きな粉 ペプシコーラ [ペットボ... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	キリンレモン [ペットボ... チョコスプレー	3164.7	kcal
6月20日(日)	バナナ		フタバ 北海道 バニラ コーンフレーク　プレーン... ハーシーチョコレートシロ... ご飯 中 旨味ひきわりミニ うずら卵 さんまのしょうが煮 モランボン韓（ハン）キム... 玉ねぎとワカメのサラダ しそやっこ		1177.3	kcal
6月21日(月)		超熟 [袋]8枚 玉ねぎとワカメのサラダ ミニトマト チップスター たべっ子どうぶつ　 チョコ＆コーヒービスケッ... ピーナッツ チョコレート 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...		白粥（五分） キスの天ぷら（天つゆ） サツマイモの天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... シイタケの天ぷら（天つゆ... おすいもの まちのお菓子屋さん ピー... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... ムーンライト 歌舞伎揚げ アーモンド	1480	kcal
6月22日(火)		ダノンビオ プレーン加糖... バナナ　1本 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... チップスター　しお味 ケーキinチョコ スイー... ピーナッツ チョコレート アーモンド エアリアル		白粥（五分） 豆腐のハンバーグ わかめのサラダ まいたけの味噌汁 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	1075	kcal
6月23日(水)		牛乳ホットケーキ 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	ピリ辛豚プレート	中とろ　（極上一貫） いわし　(二貫) うなぎ　(二貫） 煮あなご　(二貫） 軍艦ねぎまぐろ まぐろ山かけ　(二貫） なっとう　(二貫) 鉄火巻 鮭ハラス　（一貫）	2034.1	kcal
6月24日(木)		黒いちぎりパン　チョコホ...	ザクリッチ アイスコーヒー S	流水麺　うどん 鶏の唐揚げ めんつゆ（ストレート） 長ネギ 大根おろし ごま 鰹節 焼きのり わさび おろししょうが	1668.3	kcal
6月25日(金)	ダノンビオ プレーン加糖...	スクランブルエッグ ほうれん草のソテー	炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... クリームチーズパイ	若鶏竜田揚げ弁当　(わかめごはん） 旨味ひきわりミニ	1451.5	kcal
6月26日(土)	京とうふ藤野監修 豆乳レアチーズ 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...		明治　北海道バニラ　(1... ハーシーチョコレートシロ... コーンフレーク　プレーン... ホッピー エアリアル ピーナッツ チョコレート 柿の種　わさび チップスター　しお味 えんどう豆スナック　うま...	明治　北海道バニラ　(100mlあたり） コーンフレーク　プレーン... ハーシーチョコレートシロ... バナナ　1本	1114.3	kcal
6月27日(日)		トッピング ツナ 超熟 [袋]8枚 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	ピー入りたまり	焼き鮭 ご飯 小 旨味ひきわりミニ さばの水煮　(190g) マヨネーズ けんちん汁 トマトとキュウリの豆腐サラダ モランボン韓（ハン）キム... ごま 大葉 明治　北海道バニラ　(1... コーンフレーク　プレーン... ハーシーチョコレートシロ... コカ･コーラ [カン] ...	1753.9	kcal
6月28日(月)		ダノンビオ プレーン加糖... バナナ　1本	筑前煮 きゅうりとわかめの酢の物 ご飯 中 焼きのり 鰹節 ポテトコロッケ ちくわのフライ 焼き鮭 きんぴらゴボウ 大根（たくあん） だし巻き卵 通の納豆　中粒ミニ4 小口ネギ ジョッキ　のみごたえ辛口...		1311.3	kcal
6月29日(火)			バナナ ふんわり　ロールパン　ネ... ストロングオフ　（350... チキンカツ 大根とわかめのサラダ ポリッピー　スパイス エアリアル	ゼロドライ　紀州梅	1711.4	kcal
6月30日(水)		チョココロネ [袋] 1...	炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... なげわ コンソメ味 82... 梶谷のこんがりサクサク　うす焼きビスケット ピーマン入りたまご焼き 焼き鮭 ご飯 中 通の納豆　中粒ミニ4 小口ネギ モランボン韓（ハン）キム... ワカメともやしのサラダ トマト	CCレモン　zero	1644.3	kcal